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CECI DOIT ÊTRE LU AVANT DE COMMENCER LES PLANS QUE JE VOUS REMETS SOMMEIL Ceci est un guide général pour aider à améliorer votre sommeil certains d'entre vous peuvent avoir du mal d'autres non mais ce sont des moyens de s'assurer que le sommeil est optimal Dormir et avoir un sommeil de bonne qualité est vraiment important pour maintenir les performances et maintenir un bon équilibre hormonal Le sommeil est le moment o? notre corps récupère le plus - si nous récupérons nous allons construire du tissu musculaire Un mauvais sommeil a ?ectera les performances la libido l'appétit et le bien-être général Procurez-vous des lunettes anti-lumière bleue - vous pouvez les obtenir auprès d'Amazon Portez- les du coucher du soleil jusqu'au coucher Téléphone éteint au moins heure avant le coucher Priorité aux sorties et à l'exposition à la lumière du jour au réveil pour faire le plein de vitamine d Les bains douches chaudes sont excellent avant le coucher Investissez dans un di ?useur et un ventilateur par temps chaud pour faciliter le sommeil Procurez-vous un vaporisateur d'huile de lavande à mettre sur les oreillers avant de dormir Lisez des livres de ?ction avant de vous coucher sous une lumière tamisée avec des bloqueurs de lumière bleue activés Essayez de terminer le dernier repas heures avant de vous coucher Couper la caféine à partir de h Assurez-vous que l'équilibre électrolytique est correct Obtenez un tracker de sommeil - ?tbit oura ring ou apple watch suivra votre sommeil et montrera ce qui doit être amélioré Comment améliorer le sommeil paradoxal Ce type de sommeil est important pour se ressourcer - il est associé aux rêves et à la consolidation de la mémoire Il représente entre et de votre temps de sommeil total et diminue avec l'? ge Il est régulé par les rythmes circadiens par ex horloge biologique Si vous restez à l'écart des stimulants de l'alcool et de la caféine le soir vous commencerez à améliorer votre sommeil paradoxal le maintien d'une routine et d'un horaire de Ccoucher cohérents aura un impact positif énorme sur cela et sur le sommeil profond également Comment améliorer votre sommeil profond Le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice pour permettre la croissance et la réparation musculaire La quantité de sommeil profond peut varier considérablement entre les nuits et les individus et peut représenter entre et de votre temps de sommeil total Pour améliorer le sommeil profond vous devez vous assurer que vous faites de l'exercice régulièrement en évitant les repas lourds les stimulants et les écrans lumineux à heures avant de vous coucher et évitez les longues siestes l'aprèsmidi L'heure des repas est extrêmement importante ici ne mangez pas de gros repas près du lit car cela aura un impact négatif énorme sur votre sommeil profond La règle que je voudrais que vous suiviez est de prendre le dernier repas à minutes avant l'heure du coucher et d'éviter les repas hors plan ou plus gros près du lit Manger un