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Programme de prise de masse weider 1

PROGRAMME DE PRISE DE MASSE weider ? Les programmes Weider sont en volume beaucoup d ? exercices et de séries et généralement destinés à la prise de masse Ici il s ? agit d ? un programme avec une progression constante sur mois et un bon apprentissage de la musculation Mais le volume d ? entra? nement est très important Les programmes de type Weider se dé ?nissent généralement par un gros volume d'entra? nement avec beaucoup d'exercices et de séries on appelle ces programmes des programmes en haut volume Ils sont généralement destinés à la prise de masse mais certains combinent les deux prise de masse et force L'encha? nement de programmes présenté ici est plutôt destiné aux pratiquants de musculation débutants ou intermédiaires Il permet un apprentissage progressif et une progression constante sur mois avec un nouveau programme tous les mois Ce type de programme dérivé des principes édictés par l'entra? neur Américain Joe Weider est actuellement considéré comme la base de la musculation moderne ces principes datent du début des années En salle ou dans la plupart des livres de bodybuilding ce sont des programmes de ce type qui vous seront présentés L'intérêt du programme détaillé ici est qu'il permet une progression suivie sur mois et surtout un apprentissage de la musculation ce que de nombreuses méthodes négligent souvent La principale critique se situe dans le volume d'entra? nement qu'il peut être très di ?cile à suivre et à encaisser sans se surentra? ner DEBUTANTS er Mois de prise de masse - remise en forme et apprentissage er mois remise en forme et apprentissage de la musculation Il s ? agit d ? un travail en full body en séances par semaine Cela peut durer de à mois et le but est d ? apprendre la technique pour une bonne exécution du mouvement Surtout bien respecter l ? échau ?ement et les jours de repos Ce premier mois a pour but de faire une remise en forme et de vous permettre d'apprendre la musculation les mouvements et les exercices que vous pourrez rencontrer par la suite Si vous n'êtes pas débutant et que vous possédez déjà les bases de la musculation Les principes de ce programme d'apprentissage sont les suivants C- Travail en full body tous les muscles le même jour en utilisant de préférence les exercices de base poly articulaires - Trois séances de musculation par semaine avec un jour de repos entre chaque séance - Suivre ce programme un mois minimum trois mois maximum Le but est d'apprendre la technique Apprendre à sentir la contraction et la congestion pour savoir quel muscle travaille lors des exercices - Apprendre à réaliser le mouvement de façon correcte - Etre à l'écoute de son corps et de ses sensations Commencer à s'entra? ner Apprendre l'échau ?ement avec un peu de cardio et quelques répétitions de chaque exercice e ?ectuées avec un poids léger - Découvrir la patience et le repos ne pas s'entra? ner plus souvent que les