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Kalenji courir plus vite en ameliorant sa vma 17518

Courir plus vite en améliorant sa VMA Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite l'objectif sera d'améliorer votre VMA ceci a ?n de gagner en confort dans les autres allures En e ?et en augmentant votre VMA vous parviendrez à déplacer vos premier et second seuils ventilatoires SV et SV DESCRIPTION Vous souhaitez courir plus vite et améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie Ce programme de semaines est basé sur des séances à di ?érentes intensités qui vous permettront de courir plus vite Avec seulement deux séances par semaine nous vous proposons des sollicitations physiologiques pratiquement à chaque entra? nement Vous alternerez des séances de VMA et d'autres dites de seuil ventilatoire LES CONSEILS DU COACH Les conseils du coach Tout d'abord munissez-vous d'une paire de chaussures en bon état et adaptées à votre morphologie dans la mesure du possible équipez-vous également d'un cardio-fréquencemètre Respectez les allures proposées sur les di ?érentes séances pensez à bien rester rel? ché même quand vous augmentez votre vitesse ne bloquez pas votre respiration essayez de ventiler sans forcer Pensez à bien boire et vous étirer après et entre chaque entra? nement Mangez sainement ne négligez pas les féculents surtout le repas qui précède la séance Espacez votre séance du dernier repas pris d'au moins heures Si votre dernier repas remonte à plus de h mangez la moitié d'une barre de céréales avant de partir Nous vous proposons de commencer votre programme un mercredi puis de réaliser la seconde séance le samedi Maintenez ce rythme semaine après semaine Bon courage Cet entra? nement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp http www jiwok com Page Plus d'entra? nements sur http www kalenji com CCourir plus vite en améliorant sa VMA SÉANCE Date Séance d'endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et d'autres plus lents Lors de cette séance vous débuterez par minutes d'échau ?ement en courant à - FCM Puis vous e ?ectuerez fois minute courue vite à - FCM minute de récupération trottinée à FCM En ?n vous courrez minutes à - de FCM Cette séance durera minutes LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE Gérez l'économie de course en prenant du plaisir durant les minutes d'aérobie Lors des accélérations sou ez bien allongez la foulée en contrôlant votre respiration pas d'essou ement excessif ne partez pas trop vite MES NOTES SUR CETTE SÉANCE Valider cette séance Cet entra? nement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp http www jiwok com Page Plus d'entra? nements sur http www kalenji com CCourir plus vite en améliorant sa VMA SÉANCE Date Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire Lors de cette séance vous e ?ectuerez minutes courues à de FCM Puis fois ligne droite de secondes en courant vite entre et FCM secondes de récupération en marchant Puis minutes courues à - de FCM Puis fois ligne droite de secondes en courant vite entre et FCM secondes de