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GÉRER MES ÉMOTIONS ET MON STRESS OBJECTIFS D'APPRENTISSAGE Comprendre son stres

GÉRER MES ÉMOTIONS ET MON STRESS OBJECTIFS D'APPRENTISSAGE Comprendre son stress Identiifer ses réactions au stress Mettre en place des stratégies d’adaptation Connaître les sept émotions fondamentales Apprendre à les accueillir et à les gérer Identifier vos sources de stress et vos émotions Ecouter votre corps et analyser vos réactions face aux situations stressantes et émotionnelles Apprendre à se gérer en adaptant son comportement Comprendre le stress : les causes, les symptômes et le traitement. RÈGLEMENT PENDANT LE SÉMINAIRE S’ENGAGER COMMUNIQUER POSITIVEMENT RESPECTER APPRENDRE ETRE PROFESSIONNEL BRISE GLACE : DEVINEZ MON MÉTIER DE RÊVE 1. Inscrivez votre prénom au centre de votre coupon A6 2. Dessinez au verso de la feuille, sous forme de schéma ou de croquis, quelque chose qui un rapport avec votre métier de rêve 3. Passez votre feuille à votre voisin de gauche 4. Chacun observe le dessin qu’il vient de recevoir et tente de deviner le métier de rêve illustré. S’il a une idée précise, il doit l’inscrire au recto de la feuille 5. Quand vous récupérez votre feuille, dites si c’est la bonne réponse qui a été proposée. CONSIGNE : PRÉSENTATION : LE STRESS ....EN QUELQUES MOTS Brainstorming : Qu'est-ce que le stress ? Quelle situation la représente-t-il ? En groupe, faites une liste de toutes vos réponses possibles. PRÉSENTATION : LE STRESS ....EN QUELQUES MOTS Le stress est un phénomène naturel Quels sont les signes de mon corps qui m’alertent que je suis en situation de stress ? Biologiquement, que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous sommes face à une situation de stress ? PRÉSENTATION : COMPRENDRE SON STRESS, POINT 1 Comment comprendre les situations de stress pour apprendre à les gérer ? Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre système de réponse au stress et la quantité d’hormones sécrétées. Ces facteurs sont : la génétique, les expériences durant l’enfance, la personnalité, l’environnement et le niveau de santé. Mais la recette du stress reste universelle. PRÉSENTATION : COMPRENDRE SON STRESS, POINT 2 Pour qu’une situation soit stressante, il faut qu’un ou plusieurs éléments suivants la caractérisent CONTRÔLE FAIBLE IMPRÉVISIBILITÉ NOUVEAUTÉ • Vous sentez que nous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation • Quelque chose de complétement inattendu se produit ou encore vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire • Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimentée se produit EGO MENACE • Vos compétences et votre égo sont mis à l’épreuve. On doute de vos capacités ACTIVITÉ 1 : MES RÉACTIONS AU STRESS CONSIGNE : 1. Utilisez le document identique qui se trouve dans votre manuel pour réfléchir à une situation de stress positif et négatif. 2. Ensuite, Echangez en plénière. 3. Formez des groupes de 4 à 5 et répondez à la question suivante : Quelles similitudes et Quelles différences notez-vous entre vos réponses et celles de vos camarades ? C e q u e j e p e n s e Ce que je fais Ce que je crois Maintenant reprenez l’exercice avec cette grille de lecture ACTIVITÉ 2 : SCÉNARIOS STRESSANTS Bien qu'elle soit heureuse de revenir auprès de sa famille, elle est assez souvent dépassée par la gestion son temps : 1. Elle doit réviser ses cours. 2. Elle doit aider sa mère dans les tâches ménagères. 3. Elle doit s’occuper de son jeune frère et de sa sœur. Fatima essaie de trouver le moyen de se trouver du temps pour elle-même et pour ses études. Aussi, chaque fois qu'elle est à la maison, elle n'a plus la patience et rudoie son frère et sa sœur quand ils essaient de jouer avec elle. Fatima étudie actuellement la chimie à l'Université Cadi Ayyad de Marrakech, elle est la première membre de sa famille à aller à l'université. Fatima est originaire d'une petite ville aux environs de Marrakech et essaie de rentrer chez elle le week-end aussi souvent que possible. Sa charge de travail a augmenté maintenant qu’elle entame sa deuxième année d’études. ACTIVITÉ 2 : SCÉNARIOS STRESSANTS Yassine est originaire de Casablanca et prépare un diplôme d’électricien au centre OFPPT local. Il va en cours pendant la journée et le soir, il travaille dans la boutique de vêtements de son père pour pouvoir financer ses études. Yassine subit beaucoup de pression. Il doit gagner assez d'argent pour financer ses études vu que sa famille a d'autres dépenses à couvrir. Quelquefois, il rêve de pouvoir consacrer tout son temps à ses études. Il aimerait aussi passer plus de temps avec ses amis. Yassine a commencé à avoir des maux de tête et n’arrivait plus à très bien dormir la nuit à cause du stress. Toutefois, il ne se sent pas capable de parler de son problème avec quelqu'un. PRÉSENTATION : PRINCIPES ET LOIS DE LA GESTION DU STRESS Ex : Bien que le yoga et la méditation puissent fonctionner pour certaines personnes, ces techniques, pour d’autres personnes, peuvent être une véritable torture! Chacun de nous doit trouver sa propre façon de gérer son stress. Il est impossible d'éliminer le stress dans notre vie. Mais, il est possible d'apprendre à vivre avec le stress. Pour gérer son stress, il importe de se souvenir : Il n’y a pas de solution facile et il n’y pas de solution universelle. Une situation n’est stressante que si VOUS l’interprétez comme étant stressante Pour cette raison, le stress est une expérience profondément individuelle et personnelle ; chacun gère son stress différemment et il n’y a pas de façon universelle de gérer le stress PRÉSENTATION : COMMENT SORTIR DU STRESS : LES STRATÉGIES D’ADAPTATION L’adaptation diffère en fonction des personnes et des situations; il existe quelques règles importantes pour une adaptation efficace. 4. Composer de façon efficace avec les erreurs 6. Entretenez ! 1. Faites le choix 2. Acceptez-vous (et les autres). 3. Soyez objectif face à chaque situation 5. Développez l’autodiscipline et le contrôle ACTIVITÉ 3 : MES RÉACTIONS AU STRESS (ENCORE) 1. Reprenez l’activité précédente et choisissez une situation qui convient. 2. Quelles actions auriez-vous pu mettre en place pour gérer la situation et vous adapter à votre stress ? 3. Echange en plénière et discussion sur la question : De quoi dois-je prendre conscience ? CONSIGNE : PRÉSENTATION DE L’ACTIVITÉ 4 : LES ÉMOTIONS 1. Formez des groupes de 3 ou 4 et lisez les informations sur votre émotion. Faites en une présentation succincte pour les autres groupes. 2. Votre présentation doit apporter les réponses aux questions suivantes : • Identifiez si c’est une émotion négative ou positive et justifiez votre réponse ? • Donnez un exemple dans la vie professionnelle. • Donnez un exemple dans la vie personnelle. 3. Prenez-en des notes CONSIGNE : Positive La Joie Le Desir Negative La Colère La Tristesse La Peur La Surprise LES ÉMOTIONS SECONDAIRES ET COMBINÉES Les émotions secondaires sont apprises par conditionnement : • Peur de perdre son travail • Peur de ne pas être à la hauteur du poste • Peur de ne pas résister au contenu de la modération • Plus généralement, elles englobent les peurs sociales Les émotions combinées ou complexes car plusieurs sensations sont éprouvées en même temps • La jalousie implique à la fois de la peur (peur d’être quitté, humilié, rejeté), de la colère et de la tristesse • L’embarras, la culpabilité, la honte, la fierté et l’orgueil constituent également des émotions complexes PRÉSENTATION : LE MÉCANISME ÉMOTIONNEL Un stimulus La transmission du message La réaction émotionnelle ACTIVITÉ 5 : DÉCRIRE MES ÉMOTIONS Pensez à une émotion positive et à une émotion négative que vous avez ressenties récemment : • Décrivez la situation • Qu’avez vous- ressenti ? • Qu’est-ce que vous en avez pensé ? (que cette émotion était gênante, qu’elle devait disparaître, qu’elle vous faisait du bien, qu’elle devait durer le plus longtemps possible) ? • Quel comportement avez-vous eu face à cette émotion ? • Comment s’est-elle exprimée votre émotion sur votre visage • Quelle est cette émotion que vous avez ressentie ? CONSIGNE : • Ecouter ses émotions implique de percevoir et d’entendre les messages que votre corps vous adresse • Si vous restez sourd à la manifestation de vos émotions, votre organisme les exprimera d’une façon ou d’une autre Ecoutez vos émotions pour pouvoir les IDENTIFIER Apprenez à dépasser vos réactions défensives • La négation • La rationalisation • La projection • L’intellectualisation • Le refoulement • Le déplacement • La réaction antagoniste ECOUTEZ SES ÉMOTIONS POUR POUVOIR LES IDENTIFIER EVITEZ LES RÉACTIONS DÉFENSIVES, D’ÉVITEMENT Situation difficile Réaction d’évitement Effets à court terme Effets à long terme Je sens un malaise important entre mon colocataire et moi Je refuse de lui parler et je trouve le moyen de changer de conversation chaque fois qu’il essaye d’en parler Je suis soulagé d’éviter un conflit possible Le malaise et le conflit s’enlisent et risquent de s’aggraver LES CONSÉQUENCES DES RÉACTIONS DÉFENSIVES SUR LE LONG TERME ACTIVITÉ 6 : EVITEZ LES RÉACTIONS DÉFENSIVES 1. Reprenez l’activité 5 de l’exercice précédent. 2. Replacez cette situation dans la uploads/s3/ c1-gerer-mes-emotions-et-mon-stress-prez 5 .pdf