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Menu sportifs printemps ete

MENU VÉGÉTALIEN SPORTIFS PRINTEMPS -ÉTÉ Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Petit déjeuner Thé café ou tisane Muesli aux fruits secs Lait de soja Jus d ? orange Thé café ou tisane Porridge sans céréales en minutes Thé café ou tisane Pancakes protéinés au PB ?t Compote de fruits Thé café ou tisane Pain complet et purée d ? amandes Lait de soja cacaoté Brugnon Thé café ou tisane Mini-mu ?ns sans gluten au chocolat Yaourt de soja Pastèque Thé café ou tisane Pain intégral Houmous Salade de fruits Thé café ou tisane Tofu brouillé Pain complet grillé Jus vert épinard carotte pomme Déjeuner Avocat Pommes de terre au romarin Burger de protéines de soja texturées Haricots verts Salade de fraises avec amandes e ?lées Carottes r? pées sauce citron jus d ? orange huile d ? olive avec raisins secs Steak de lentilles Pousses d ? épinards à la crème de soja et riz complet Compote sans sucre ajouté du commerce Fajitas Salade de riz poivron tomate ma? s Pêche et amandes Salade protéinée aux deux tomates Pain complet et fromage à tartiner végétal Petite crème à la noisette Pasta peperonata et salade verte Tofu fumé grillé Yaourt de soja et granola du commerce ou yaourt au granola maison kiwi et framboises Salade de fèves tomate concombre à l ? huile de colza Croque-monsieur Verrine façon cheesecake cerises amandes B? tonnets de légumes Pain grillé et rillettes aux lentilles et champignons Couscous au seitan et aux saucisses Mousse de fraises à la noix de coco et compotée de rhubarbe Goûter Barres coco chocolat protéinées Smoothie fruité melon et framboises Barres de céréales protéinées pomme cannelle Abricots Boules d ? énergie Smoothie tout doux melon tomate courgette Brownie au chocolat et haricots noirs Smoothie du sportif Abricots Purée de noisettes et pain complet Lait de soja vanille B? tonnets de carottes et concombres Pancakes pois chiches tomate et fruits secs Barre de céréales du commerce glucides à g lipides protéines au moins g Jus de fruits sans sucre ajouté D? ner Melon Tajine de légumes de Daouya et Jalila avec pois chiches et semoule Yaourt de soja aux fruits Salade de riz au tofu rosso et roquette Pain aux céréales Fromage végétal aux ?nes herbes du commerce ou maison Pastèque Crudités variées Seitan maison grillé P? tes sauce tomate Riz au lait d ? amande et aux raisins secs Quiche aux courgettes et tofu fumé Salade verte et mélange multi-graines Abricots Concombres au citron et huile d ? olive Moussaka libanaise Naans ou pains pita Compote pêches pommes Crudités et houmous Saucisse grillée au barbecue Épi de ma? s grillé Pomme de terre cuite dans la braise avec sauce fromagère crémeuse Sorbet Gaspacho Ratatouille riz complet et haricots rouges Yaourt de soja avec graines de chanvre de courge de lin ou de tournesol Cerises SOIRÉE BARBECUE Pour un apport indispensable en vitamine B pensez à prendre un complément de - g quotidiennement ou de g par semaine Menu élaboré