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Reflexes anticancer quotidien

Supplément gratuit au livre Anticancer de David Servan-Schreiber Ne peut être vendu séparément BOOKLET DSS CANCER x Page Les Ré exes anticancer au quotidien J ? ai réuni dans ce livret les tableaux et graphiques du livre qui résument les gestes et ré exes anticancer à pratiquer chaque jour notamment dans le domaine des choix alimentaires J ? espère qu ? il trouvera sa place sur votre réfrigérateur ou dans votre panier de courses ? David Servan-Schreiber RÉPONSES ROBERT LAFFONT CBOOKLET DSS CANCER x Page Liste des petits et grands transformateurs de vie Se protéger Éviter les produits chimiques industriels quand c ? est facile ? Aérer les vêtements après le nettoyage à sec ? Éviter les pesticides et insecticides ? Éviter les produits de nettoyage chimiques ? Éviter l ? aluminium sur la peau ? Éviter les parabènes et les phtalates dans les cosmétiques ? Éviter les produits de soins contenant des ?strogènes ou des hormones placentaires Manger ? Manger bio ou Bleu- blanc-c ?ur Viande ?ufs fromage lait yaourt label bio préférable mais moins important pour légumes fruits et céréales ? Rééquilibrer son alimentation ?? Réduire le sucre les farines blanches les sources d ? oméga- huile de tournesol de ma? s de soja de carthame margarines graisses hydrogénées graisses animales non-bio ou non Bleu-blanc-c ?ur viande ?ufs produits laitiers ?? Augmenter les sources d ? oméga- poissons et crustacés produits animaux bio ou Bleu-blanc-c ?ur ?? Augmenter les aliments anticancer curcuma thé vert soja fruits légumes ? Filtrer l ? eau du robinet avec un ?ltre à carbone ou à osmose inversée ou utiliser de l ? eau minérale ou de source Bouger ? Faire à minutes d ? activité physique quotidienne ? Prendre le soleil minutes par jour quand c ? est possible fabrique de la vitamine D Méditer Pratiquer une méthode de centrage sur soi et d ? apaisement yoga cohérence cardiaque méditation de pleine conscience qigong ta? chi etc Se libérer du sentiment d ? impuissance ? Résoudre les traumatismes passés ? Apprendre à accueillir ses émotions y compris la peur la tristesse le désespoir la colère ? Apprendre à laisser ses émotions se dissiper sans s ? y accrocher ? Trouver une personne avec qui on peut partager ses émotions CBOOKLET DSS CANCER x Page Ce qui inhibe et ce qui encourage les cellules immunitaires Inhibe Encourage Régime occidental traditionnel pro-in ammatoire Régime méditerranéen cuisine indienne cuisine asiatique Émotions rentrées Émotions exprimées Dépression et amertume Acceptation et sérénité Isolement social Soutien de l ? entourage Négation de sa véritable identité par exemple son homosexualité Acceptation de soi avec ses valeurs et son histoire Sédentarité Activité physique régulière Les di ?érentes études sur l ? activité des globules blancs montrent que ces derniers réagissent à l ? alimentation à l ? environnement à l ? activité physique et au vécu émotionnel chapitres et Les principales in uences sur l ? in ammation Facteurs d ? aggravation Facteurs de protection Régime occidental traditionnel Régime méditerranéen