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Fiches virabhadrasana 3 1 Virabhadrasana posture du Guerrier Entrée dans la posture ü ?? Placez-vous en Virabhadrasana I du coté droit ü ?? Inclinez le buste sur la cuisse droite Amenez la poitrine sur la cuisse ü ?? Etirez les bras et le buste vers l ? a

Virabhadrasana posture du Guerrier Entrée dans la posture ü ?? Placez-vous en Virabhadrasana I du coté droit ü ?? Inclinez le buste sur la cuisse droite Amenez la poitrine sur la cuisse ü ?? Etirez les bras et le buste vers l ? avant ü ?? En gardant la jambe gauche tendue soulevez le talon gauche ü ?? En amenant le poids sur la jambe droite levez la jambe gauche jusqu ? à ce qu ? elle soit parallèle au sol Ré-étirez la jambe gauche ü ?? Tendez progressivement la jambe droite ü ?? Tout le corps est parallèle au sol bras buste jambe gauche Etirez les bras et le buste vers l ? avant Etirez la jambe gauche vers l ? arrière ü ?? Regardez droit devant vous ou vers le sol Actions clés dans la posture ü ?? Pressez le bord interne du pied droit tendez la jambe droite et tirez l ? aine externe droite vers l ? arrière ü ?? Tournez la cuisse gauche vers l ? intérieur et ramenez les hanches au même niveau bassin parallèle au sol ü ?? Levez la jambe gauche à partir de la racine de la cuisse et étirez fermement la jambe vers l ? arrière ü ?? Etirez les bras vers l ? avant jusqu ? au bout des doigts les mains à la hauteur des épaules Alignez les bras le buste et la jambe levée ü ?? A partir de l ? étirement des bras étirez tout le buste allongez la face avant du buste Ajustements et variations ü ?? Pour apprendre l ? alignement de la posture buste et jambe arrière parallèles au sol stabilisez la posture en plaçant les mains sur des briques ou au mur ü ?? Pour apprendre à étirer la jambe arrière placez le pied arrière au mur et poussez le mur avec le pied ü ?? Pour apprendre l ? équilibre placez les mains sur des briques et levez un bras puis l ? autre bras Commencez par étirer les bras vers l ? arrière le long des ancs puis étirez les bras vers l ? avant Yoga Studio Lille rue Jean Moulin - Lille www yogastudiolille fr C