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La soutenance 1 La soutenance Le trac Dé ?nition du trac Le trac est une angoisse une peur ou simplement une inquiétude que l'on ressent avant et au début d ? un exposé oral d ? une soutenance ou en général lors de la prise de parole devant un public C ?

La soutenance Le trac Dé ?nition du trac Le trac est une angoisse une peur ou simplement une inquiétude que l'on ressent avant et au début d ? un exposé oral d ? une soutenance ou en général lors de la prise de parole devant un public C ? est un sentiment naturel que tout orateur ressent et doit ressentir devant un auditoire Heureusement on peut contrôler le trac et le tourner à notre avantage si on apprend comment le gérer Au contraire si on n ? arrive pas à le dominer il peut se transformer en un stress qui risque de nuire à la qualité de notre présentation orale Comment expliquer le trac Le trac n ? est qu ? une réaction de notre corps face à une situation o? nous devons nous exposer exprimer nos idées et nos convictions en paroles a ?n de transmettre un message convaincre un auditoire ou défendre notre exposé ou notre mémoire Cette réaction est liée à la situation o? on est appelé à a ?ronter un public Manifestations du trac Dans le cas o? une personne prise par le trac n ? arrive pas à le dominer elle risque de ne pas bien articuler ses paroles ne pas pouvoir bien ordonner ses idées avoir des trous de mémoire et ne plus se rappeler des choses déjà préparées tomber dans la répétition être victime d ? un débit de parole anormal etc Conseils pour gérer le trac Tout sentiment de trac peut être géré si on multiplie les entra? nements de prise de parole en public Bien se préparer avant tout Entra? nez-vous chaque fois que vous avez un peu de temps libre Pro ?tez des technologies caméra téléphones portables etc ou tout simplement d ? un miroir pour vous observer Vous pouvez le faire devant un groupe d ? amis devant les membres de votre famille ou votre entourage Mettez toutes les chances de votre côté Se relaxer avant l ? intervention ou l ? épreuve La relaxation mentale a un grand pouvoir de vous mettre à l ? aise et de vous aider à chasser toutes les mauvaises pensées auxquelles vous songez Il faut tout simplement ne pas penser aux choses négatives se projeter dans le futur et se dire que tout va bien se passer Il faut aussi veiller à bien respirer a ?n d ? oxygéner le cerveau car c ? est la machine qui va guider votre prise de parole En ?n essayez de rel? cher tous les muscles tendus épaules Cabdomen pieds mains car ils absorbent l ? énergie dont vous avez besoin pour bien présenter votre exposé ou votre soutenance Se relaxer au cours de l ? intervention La relaxation est un exercice qui ne doit pas vous quitter même au cours de votre intervention orale Ayez le ré exe de prendre des respirations profondes chercher des visages complices qui vous mettrons plus à l ? aise Ceci ne peut que maintenir votre concentration sur votre