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E E E E ? SE CONNECTER MODE BEAUTE CULTURE PEOPLE ELLE À TABLE ELLE DÉCO ASTRO Elle Minceur Bien être TOUTES LES RUBRIQUES NEWSLETTER JE M'ABONNE ? Pilates Leg Kick l'exercice parfait pour avoir des jambes de rêve SAUVEGARDER Le Pilates est une méthode complète qui permet de muscler l ? ensemble du corps en apportant une sensation de bien-être Mais pour celles qui souhaiteraient travailler davantage le bas du corps fesses cuisses et jambes il existe un genre d ? exercices vraiment e ?cace le Pilates Leg Kick Leg signi ?e jambe ? en français et kick coup de pied ? Car c ? est justement cette action de donner un coup avec votre jambe qui va contracter les muscles et les toni ?er A vos tapis EXERCICE THE SINGLE LEG KICK ? Marygribouille ? Marygribouille La position Allongé sur le ventre en position de sphinx haut du corps relevé coudes sous les épaules avant-bras et mains posés à plat au sol La respiration Expirez en décollant une jambe puis échissez le genou pied pointé Inspirez en reposant la jambe au sol Changez Cde jambe à chaque respiration Le conseil Répétez à fois avec chaque jambe Ne poussez pas votre ventre contre le sol rentrez-le en imaginant qu ? un ?let d ? air doit passer sous votre nombril Les bienfaits Cet exercice renforce les fessiers et l ? arrière des jambes EXERCICE THE SIDE KICK ? Marygribouille ? Marygribouille La position Allongé sur le côté tête posée sur le bras du sol Corps aligné La main du dessus vient se poser devant à plat sur le sol pour aider l ? équilibre La respiration Expirez en décollant légèrement la jambe du dessus Inspirez en reposant la jambe Répétez puis changez de côté Le conseil Répétez à fois de chaque côté Ne cherchez pas la hauteur de la jambe mais la stabilité du bassin et le maintien de l ? alignement du corps Mettez un coussin sous la tête si vous ne pouvez placer votre bras Bienfaits Cet exercice renforce le côté des fessiers et de la jambe Il améliore le contrôle du mouvement par le gainage EXERCICE THE SIDE KICK AVEC BALANCEMENT DE JAMBES ? Marygribouille ? Marygribouille La position Allongé sur le côté tête posée sur le bras au sol Corps aligné La main du dessus vient se poser devant à plat sur le sol pour aider l ? équilibre La respiration Expirez et décollez légèrement la jambe du dessus Inspirez et emmenez-la vers l ? avant pied ex Expirez et emmenez-la vers l ? arrière pied pointé Le conseil Changez de côté pour travailler l ? autre jambe Répétez fois de chaque côté Attention à la stabilité du bassin et le maintien de l ? alignement du corps Les bienfaits Cet exercice renforce le côté des fessiers et de la jambe Il améliore le contrôle du mouvement par le gainage EXERCICE THE SIDE KICK KNEELING ? Marygribouille ? Marygribouille ? Marygribouille ? Marygribouille La position