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Leangains guide Leangains Guide - Fórum Hipertro ?a org http www hipertro ?a org forum topic -leangains-guide Páginas ? Leangains Guide Gouki Postado novembro - Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum Tem um tópico expli

Leangains Guide - Fórum Hipertro ?a org http www hipertro ?a org forum topic -leangains-guide Páginas ? Leangains Guide Gouki Postado novembro - Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum Tem um tópico explicando a WD mas nenhum a Leangains Entao meio que traduzi do site http www leangains com http www leangains com Nao foi uma tradução exata mas dá pra entender direitinho do resumo que eu ?z Leangains O protocolo Leangains consiste em fases horas de jejum seguidos de horas de alimentação Durante este período normalmente fazemos três refeiç? es Dependendo do dia a composição das refeiç? es varia em dias de treino carboidratos são priorizados mais do que gordura enquanto em dias de descanso a ingestão de gordura é priorizada Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias Está é uma descrição básica do protocolo claro existem variáveis dependendo dos seus objetivos sexo idade bf e quantidade de atividades etc Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite e a manha do dia seguinte tendo o jejum quebrado durante a tarde Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa Protocolos A seguir exemplo de protocolos Leangains Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes Tecnicamente o treino não é iniciado completamente em jejum pois isto poderia ser contraproducente A ingestão dos aminoácidos pré- treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas e do metabolismo O overfeeding de horas de alimentação começa no pós-treino Exemplo - ou - minutos antes do treino gramas de BCAA aminoácidos - PM Treino Pós treino maior refeição do dia Segunda refeição Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar e começando o overfeeding a tarde Exemplo ou - minutos antes do treino gramas de BCAA aminoácidos - Treino gramas de BCAA aminoácidos gramas de BCAA aminoácidos - Pós treino Maior refeição do dia Começa o overfeeding - Última refeição Uma refeição pré- treino Uma das mais comuns com uma refeição antes do treino Exemplo - Refeição pré-treino Aproximadamente - do total de calorias do dia - Treino deve acontecer algumas horas depois do pré-treino - Pós Treino maior refeição - ? ltima refeição Duas refeiç? es pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de horas Exemplo de CLeangains Guide - Fórum Hipertro ?a org http www hipertro ?a org forum topic -leangains-guide - Primeira refeição Aproximadamente - do total de calorias do dia - Refeição pré-treino Calorias iguais as da primeira refeição - Pós-treino Maior refeição Consideraç? es Finais Não ingerir calorias durante o underfeeding no entanto café chicletes sem açucar e chás sem açucar são permitidos A frequência de refeiç? es no over não importa A maioria das calorias são consumidas no pós-treino O horário do overfeeding deverá ser igual todos os dias devido a regulaç? es hormonais Nos