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Guide de reequilibrage alimentaire edition 2015

LUXO GUIDE DE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE POUR ATTEINDRE ET GARDER VOTRE POIDS DE FORME SOMMAIRE PARTIE LA CURE LUXO PARTIE CONSEILS PRATIQUES LE RÉEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE LA CLASSIFICATION DES ALIMENTS ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE ET POIDS INDICE DE MASSE COPORELLE FACTEURS FAVORISANT LE SURPOIDS LES CONSIGNES A RESPECTER PARTIE A B MINCIR LA PHASE DÉTOX LE POTAGE AUX LÉGUMES LA JOURNÉE PROTÉINÉE LA PHASE ALIMENTS VARIÉS A LES JOURNÉE ALIMENTS VARIÉS B MENU DE LA JOURNÉE A LIMENTS VARIÉS C MENU DE LA JOURNÉE PROTÉINÉE LA PHASE DIÉTE HYPOCALORIQUES A MENU DIÉTE HYPOCALORIQUES LA PHASE ALIMENTS VARIÉS ET PROTÉINÉE A MENU DE LA JOURNÉE A LIMENTS VARIÉS B MENU DE LA JOURNÉE PROTÉINÉE PARTIE RESTER MINCE LA PHASE STABILISATION A MENU DE LA JOURNÉE ALIMENTS VARIÉS B MENU DE LA JOURNÉE PROTÉINÉE C GERER VOS ECARTS D RÈGLES POUR LA CONSOMMATION DES FÉCULENTS LES RÈGLES DU MANTIEN DE VOTRE POIDS ÈRE RÈGLE SOYEZ RAISONNABLE ÈME RÈGLE REGULEZ VOUS APPORTS ÈME RÈGLE LES GLUCIDES AU DINER ÈME RÈGLE JOURNÉE PROTÉINÉE ÈME RÈGLE GERER VOS ECARTS ÈME RÈGLE ACTIVITÉS PHYSIQUES PARTIE FAITES -VOUS PLAISIR EN CUISINANT TECHNIQUES DE CUISSON AUTORISÉES CUISINER LA VIANDE LE POISSON ET LES ?UFS SANS MATIÈRE GRASSE ACCOMODER LES LÉGUMES LES SAUCES A POUR LA JOURNÉE A LIMENTS VARIÉS B POUR LA JOURNÉE PROTÉINÉE MENUS POUR LA JOURNÉE ALIMENTS VARIÉS MENUS POUR LA JOURNÉE PROTÉINÉE ASSOCIATIONSFECULENTS - LÉGUMES PARTIE ACTIVITÉS PHYSIQUES PARTIE VOUS NE SEREZ JAMAIS GUÉRI E À VIE ANNEXES INDEX GLYCEMIQUE VALEUR CALORIQUE ET COMPOSITION DES ALIMENTS PARTIE LA CURE LUXO La seule façon de PERDRE UN SURPOIDS c ? est d ? adopter un rééquilibrage alimentaire TROP DIFFICILE DE MINCIR NOUS ALLONS VOUS Y AIDER PRÉCAUTIONS D ? UTILISATION Les cures sont interdites aux femmes enceintes aux personnes ayant une maladie organique grave ou des troubles épileptiques En cas de doute une consultation médicale préalable à la cure s ? impose Chez les enfants et les adolescents encore en croissance les cures doivent être faites avec une surveillance médicale L ? alternance de perte de poids suivies de reprises est dangereuses pour la santé La seule façon de perdre un surpoids c ? est d ? adopter un rééquilibrage alimentaire contrôlant l ? apport calorique global Ensuite pour stabiliser le poids sur le long terme l ? alimentation doit correspondre aux besoins alimentaires de l ? organisme Deux di ?cultés surviennent lorsqu ? une personne se décide à perdre du poids LA PREMIERE est de changer ses habitudes alimentaires et de ne pas se décourager jusqu ? à l ? obtention du poids visé LA DEUXIEME est de stabiliser le poids dans le temps c ? est-à-dire conserver ses nouvelles habitudes alimentaires Ces di ?cultés proviendraient en partie du fait que chez une personne dans la démarche de perdre une surcharge pondérale la volonté s ? oppose aux frustrations subies Le plus souvent les bonnes résolutions sont rapidement abandonnées Ces frustrations seraient liées aux dépendances alimentaires appétit excessif fringales et compulsions besoin irrépressible de grignotage de sucré de salé