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Nutrition et allaitement Nutrition et allaitement FEUILLET DE LA LECHE LEAGUE FRANCE Souvenez-vous que vous mangez pour deux ? Cette phrase est-elle seulement un lieu commun Une autorisation de se goinfrer ? Ou est-ce vraiment un bon conseil Les êtres hum

Nutrition et allaitement FEUILLET DE LA LECHE LEAGUE FRANCE Souvenez-vous que vous mangez pour deux ? Cette phrase est-elle seulement un lieu commun Une autorisation de se goinfrer ? Ou est-ce vraiment un bon conseil Les êtres humains ont pendant longtemps pressenti que la nutrition méritait une attention particulière pendant la grossesse et la lactation Pensez au nombre de contes de bonne femme parlant de ce qu'une femme doit ou non manger pendant qu'elle est enceinte ou qu'elle allaite Bien que nous puissions considérer ces histoires comme non scienti ?ques la recherche médicale a con ?rmé l'importance du régime de la mère pour la croissance et le développement de son enfant Manger pour deux ? est devenu une sérieuse responsabilité Cette responsabilité reste présente pendant l'allaitement Manger avec sagesse permet à la mère de répondre à tous les besoins nutritionnels de son enfant Des études ont montré que les mères bien nourries produisent un lait de qualité régulière et que des tétées fréquentes garantissent une production de lait abondante Mais que voulons- nous dire par manger avec sagesse Est-il possible de manger avec sagesse et malgré cela de perdre les quelques kilos accumulés pendant la grossesse Les mères qui allaitent devraient-elles éviter certaines nourritures Peut-on manger du chocolat Vous choisissez chaque jour ce que vous allez manger boire et cuisiner Quels choix feront de vous une mère bien alimentée ? Produire du lait demande de l'énergie en d'autres termes cela consomme des calories des calories utilisées pour la fabrication du lait vont au bébé le corps de la mère utilise les restants pour le processus de fabrication lui-même la production du lait a donc un très bon rendement énergétique Ceci veut dire que les mères allaitantes brûlent plus de calories en une journée que les femmes qui n'allaitent pas Elles consomment également d'autres nutriments en plus grande quantité La plupart des spécialistes de la nutrition pendant la lactation recommandent une consommation supplémentaire de cinq cents calories par jour pour les mères qui allaitent Ces calories supplémentaires devraient inclure vingt grammes de protéines Les calories supplémentaires apporteront à la mère environ deux tiers de l'énergie nécessaire pour fabriquer du lait pour son bébé Le reste de l'énergie vient des réserves de graisse faites pendant la grossesse c'est le moyen choisi par la nature pour préparer le corps aux demandes nutritionnelles de la lactation Une façon d'être sûre de consommer les nutriments nécessaires en quantité su ?sante est de manger une grande variété d'aliments CNe vous limitez pas à quelques légumes ou à un régime viande-pommes de terre Le poulet la dinde le poisson les oeufs et les produits laitiers sont tous des sources de protéines animales en plus des viandes rouges telles que le boeuf le porc et l'agneau Les légumineuses telles que les haricots les lentilles sont également de bonnes sources de protéines surtout si elles sont combinées avec des céréales complètes des graines des fruits oléagineux et des produits laitiers Même pendant les mois d'hiver les supermarchés vendent de