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Approches methodiques de l x27 entrainement des debutants 1

INFS STS Abdellah Fadel ? ES STS Dr Touami A STAGE D ? EDUCATEURS SPORTIFS EXERCANT A TEMPS PARTIEL er Degrés er Regroupement Du au Spécialité Body Building APPROCHES METHODIQUES DE L ? ENTRAINEMENT DES DEBUTANTS L ? entrainement du niveau un est crucial dans la carrière d ? un athlète le respect de certaines règles méthodologiques est indispensable voire obligatoire CQuand on débute on est souvent perdu dans la masse d ? informations qui circulent C ? est alors qu ? on essaie un programme avant d ? en changer à la lecture d ? un autre plus séduisant Les magazines les forums Internet sont les principales sources de confusions o? l ? on trouve à chaque page un programme d ? entra? nement di ?érent sans que les explications fournies ne soient convaincantes Le but de ce cours est de vous amener à pouvoir ré échir vous-même à votre programme d ? entra? nement Full-body Le full- body est une sorte de circuit training à la di ?érence duquel toutes les séries d ? un exercice sont exécutées avant de passer au suivant On nous rappelle souvent que les Old-timers comprendre les anciens pratiquants comme Steeves Reeves pratiquaient ce type d ? entra? nement avec une fréquence de trois entra? nements par semaine Les exercices de base sont mis en avant et encha? nés les uns après les autres Les Hitters pratiquants du Hit les Hardgainer ? y sont eux aussi pour beaucoup dans la popularisation de ce type d ? entra? nement C ? est pourquoi pour de nombreux pratiquants c ? est l ? entra? nement qu ? il faut adopter Il a notamment l ? avantage de vous faire répéter chaque geste plusieurs fois par semaine Et C ? est une bonne chose car c ? est exactement ce par quoi vous devez commencer apprendre la bonne exécution des exercices Ainsi à mesure que vous répéterez ces mouvements ceux-ci s ? enregistreront dans votre système nerveux et ils s ? automatiseront demandant ainsi moins d ? attention Les mouvements deviendront de moins en moins saccadés presque uides comme s ? ils étaient guidés Le full-body est ainsi un entra? nement adapté à vos premiers pas dans le monde de la musculation Néanmoins à mesure que vous progresserez le full-body deviendra obsolète Plus votre intensité et votre force s ? élèveront plus vous devrez diviser votre entra? nement En e ?et il n ? est pas envisageable d ? encha? ner tous les exercices de base notamment avec charges lourdes les uns à la suite des autres et espérer pouvoir donner à chaque muscle le travail qu ? il mérite pour qu ? il puisse se développer au maximum de son potentiel Nous avons des capacités d ? adaptation limitées des capacités de récupération limitées qui n ? augmentent pas en proportion avec notre force ni avec notre prise de muscle Ainsi plus vous progresserez plus vous devrez espacer le travail de vos muscles a ?n