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Aur classeur renforcement musculaire

SECTION TECHNIQUE FC AURORE BIENNE Renforcement musculaire ? Renforcement stabilisation Le renforcement musculaire est l ? une des composantes essentielles de la performance sportive et vise avant toute chose à développer un système résistant et stabilisateur On distingue en fait deux systèmes musculaires interactifs Les muscles globaux longs super ?ciels et puissants interviennent au niveau des mouvements primaires et de l ? équilibre Les muscles locaux courts et plutôt endurant se trouvent le plus souvent près des articulations Les exercices présentés ci-après répondent à un double objectif améliorer la musculation de stabilisation muscles locaux et optimiser la force de base Tous ces exercices se font avec le propre poids du corps et ne demandent pas de matériel supplémentaire ? Comment Le renforcement musculaire peut revêtir de nombreuses formes Si le choix des exercices est important leur exécution l ? est tout autant L ? entra? nement de la force de base obéit à certaines règles ? Avant le renforcement Echau ?er Tout renforcement musculaire nécessite une augmentation de la température corporelle et une accélération du pouls Pour cela un échau ?ement minimal de minutes s ? impose petite course combinaison de pas en musique sur place ? Pendant l ? exercice Avec poids du corps L ? entra? nement de la force ne requiert pas de poids supplémentaire le poids du corps su ?t De nombreuses répétitions Même principes que pour l ? entra? nement de force-endurance répétitions ou plus à séries à minutes de pause à fois par semaine Lent et dynamique La qualité et la vitesse de l ? exécution sont importantes Les exercices doivent être e ?ectués de manière dynamique mais lentement Les débutants et les jeunes de moins de ans peuvent commencer de manière statique Respirer Respirer normalement pendant les exercices sans bloquer sa respiration aurclasseurRenforcement musculaire page sur CSECTION TECHNIQUE FC AURORE BIENNE Renforcement musculaire Intégrer la stabilisation Destinée à ménager la colonne vertébrale la capacité de stabilisation musculaire joue un rôle primordial ? Après le renforcement Rel? cher les tensions Etirer la musculature après l ? entra? nement permet au corps et à l ? esprit de passer du stade de la performance à celui de la récupération Le post étirement favorise la régénération musculaire ? La force chez les adolescents Eviter avec de jeunes adolescents en ? ge J S jusqu ? à ans les exercices dynamiques souvent trop contraignants Privilégier un entra? nement statique a ?n de garantir une construction de bonne qualité Maintenir la tension secondes au moins ? Bibliographie Le cahier pratique est une annexe de Mobile ? la revue d ? éducation physique et de sport de Macolin Tous ces exercices sont extraient de la revue Mobile du ? Si vous souhaitez l ? original veuillez vous adresser à l ? adresse suivante Rédaction de la revue Mobile ? OFSPO Macolin aurclasseurRenforcement musculaire page sur CSECTION TECHNIQUE FC AURORE BIENNE Renforcement musculaire Stabilité globale du tronc Une bonne tenue du corps ou mouvement sportif précis dépend étroitement de la