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Soup less se Introduction souplesse J ? ai préféré intituler ce chapitre la souplesse alors qu ? en football on retrouve plus souvent le mot étirements ? En e ?et le concept de souplesse est plus approprié car il représente la ?nalité alors que les étirem

Introduction souplesse J ? ai préféré intituler ce chapitre la souplesse alors qu ? en football on retrouve plus souvent le mot étirements ? En e ?et le concept de souplesse est plus approprié car il représente la ?nalité alors que les étirements sont un moyen permettant de devenir plus souple Les étirements prennent désormais une place très importante dans la préparation physique du footballeur Les joueurs sont capables de localiser les di ?érents groupes musculaires Ils parviennent par l ? intermédiaire de ces exercices à explorer et à prendre conscience de leurs mobilités articulaires L ? origine des étirements remonte au milieu du siècle ils avaient pour objectif de développer l ? amplitude articulaire puis par la suite ils se sont vus attribués d ? autres intérêts comme la récupération la prévention des lésions musculaires et l ? échau ?ement d ? avant match Malheureusement ces derniers aspects relèvent des sensations personnelles des joueurs mais aucunement de fondements scienti ?ques On dit alors qu ? il faut s ? en remettre au ressenti et aux habitudes des joueurs Quand on leur évoque le mot étirement il revient souvent la sensation de bien-être et la meilleure connaissance de leur corps Ainsi on perçoit chez l ? individu footballeur professionnel un besoin physiologique et psychologique de s ? étirer les étirements représentent pour moi un apport indispensable à mon hygiène sportive ils m ? aident à lutter contre la raideur musculaire plus concrètement ils me permettent d ? être plus souple Je les utilise aussi bien en préparation de match qu ? en récupération en faisant varier l ? intensité et la durée en fonction des mes sensations ? Les règles à respecter ? Les étirements peuvent faire partie intégrante de l ? échau ?ement en e ?et dans des disciplines avec des amplitudes extrêmes il faut préparer le sportif à aller dans ses amplitudes maximales Les étirements actifs peuvent aider à augmenter la température interne du muscle ils ont une action en profondeur A cet e ?et il faut savoir qu ? un simple footing augmente de la température des quadriceps et diminue de la température des ischios- jambiers ? Les étirements sont réalisés du général vers le spéci ?que Plus on se rapproche du match plus on sollicite et on étire les muscles spéci ?ques du footballeur ? Les étirements actifs sont réalisés debout ? Les étirements passifs et les postures sont réalisés en position assise ou couchée Csouplesse ? Un étirement est caractérisé par un point ?xe et par un point mobile le bassin est à l ? origine du mouvement Il est demandé au joueur de ma? triser le passage d ? une antéversion à une rétroversion du bassin exercice à faire couché sur le dos pour ressentir le mouvement ? Le joueur doit faire varier l ? angle de l ? étirement position neutre rotation interne et rotation externe car certaines ?bres musculaires ont une trajectoire en diagonale ou en spirale Cette variante permet d ?