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® 2011 - Sylviane JUNG - 1 - http://sos-stress.com Apprendre à S’AFFIRMER - DIR

® 2011 - Sylviane JUNG - 1 - http://sos-stress.com Apprendre à S’AFFIRMER - DIRE NON et RÉSISTER AU CHANTAGE ÉMOTIONNEL Table des Matières 2 Savez-vous dire non 3 Vos schémas d’afﬁrmation 5 L’assertivité 6 Qu’est-ce que l’estime de soi ? 7 l’Ombre 9 Les comportements de non-assertivité 11 Communiquer avec les autres 15 Progresser dans l’afﬁrmation de soi 16 L’espace vital 17 Comment résister au chantage émotionnel 18 Les armes de contre-manipulation 21 ® 2011 - Sylviane JUNG - 2 - http://sos-stress.com Savez-vous DIRE NON ? Combien parmi nous se sont déjà trouvés dans des situations absolument inextricables pour ne pas avoir prononcé ce mot si simple “NON” . Combien de fois avez-vous dit, pensé, “Je n’aurais pas dû accepter” ou “j’aurais dû dire NON”. Pourquoi est-ce si souvent difﬁcile de dire NON ? Marie Haddou dans son livre “SAVOIR DIRE NON” dit :”la peur d’être perçu comme un individu agressif, d’être rejeté, le désir de ne pas décevoir ceux que l’on aime semble être à l’origine de cette forme particulière d’auto-censure” (la non-afﬁrmation) Avant de commencer à faire les exercices, prenez un cahier (carnet) qui vous servira à noter toutes vos impressions et vous permettra de voir vos progrès. (mettez toujours la date de l’exercice) Exercice : Est-il pour vous difﬁcile de dire NON ? OUI, NON ? • Si oui, fermez les yeux et pensez à trois situations de votre vie (récentes ou non) au cours desquelles vous n’avez pas su vous afﬁrmer. • Rappelez-vous tous les détails. Prenez votre temps. • Pourquoi ne vous êtes-vous pas afﬁrmé ? • De quoi avez-vous eu peur ? • Qu’aurait-il pu vous arriver concrètement si vous l’aviez fait ? • Aujourd’hui en repensant à ces situations, que ressentez-vous ? ® 2011 - Sylviane JUNG - 3 - http://sos-stress.com Si vous n’avez-vous pas dit NON, est-ce parce que vous pensiez dans le fond de vous-même : • Cela ne se fait pas • Ce n’est pas bien • Je n’ai pas le droit • Comment l’autre va-t-il me juger ? • Qu’est-ce qu’ils vont penser de moi ? • Qu’est-ce qui va arriver si je dis non ? • Ce que je dis, pense, veux, n’a pas d’importance, etc… • etc ... Nous n’arrivons pas à dire ce petit mot NON, parce que nous avons PEUR PEUR d’être rejetés, abandonnés, jugés, critiqués. Nous avons peur de blesser l’Autre alors que nous ne craignons pas du tout de NOUS BLESSER nous-mêmes. Nous nous dévalorisons sans vergogne. Habitués à toujours laisser passer les autres avant nous, nous n’assumons plus ni nos désirs, ni nos besoins. Si nous voulons nous afﬁrmer, nous devons être conscients que nous ne pouvons ni plaire, ni être aimés de tout le monde. Nous ne pouvons avoir réponse à tout, ni tout savoir sur tous les sujets. Pour le psychologue américain J. SMITH : Vous êtes le seul responsable de vos comportements et de leurs conséquences, Vous avez le droit de ne pas justiﬁer votre comportement, Vous avez le droit de ne pas assumer les problèmes des autres, Vous avez le droit de changer d’avis et d’opinion, Vous avez le droit de ne pas être parfait, sans devoir toujours vous améliorer, Vous avez le droit à l’erreur sans être coupable, Vous avez le droit de dire “Je ne sais pas”, Vous avez le droit de ne pas plaire, Vous avez le droit de ne pas être logique, Vous avez le droit de dire ‘Je ne comprends pas”. ® 2011 - Sylviane JUNG - 4 - http://sos-stress.com VOS SCHÉMAS D’AFFIRMATION : Comment réagissez-vous Face à l’autorité ? Avec un supérieur hiérarchique dans votre travail ? En famille, avec vos enfants, mari, femme, parents ? Quand vous arrivez quelque part et ne connaissez personne, allez-vous spontanément vers les autres ou non ? Non ? Pourquoi ? Si quelqu’un vous fait un compliment, l’acceptez-vous facilement ? Non ? Pourquoi ? Votre mère, père savaient-ils s’afﬁrmer ? Vous laissaient-ils vous exprimer lorsque vous étiez enfant ? Pensez-vous répéter certains de leurs comportements ? ® 2011 - Sylviane JUNG - 5 - http://sos-stress.com Depuis déjà quelques décades les psychologues américains emploient le mot ASSERTIVITÉ ou ÊTRE ASSERTIFS en parlant de l’afﬁrmation de soi. C’est aujourd’hui une expression qui s’emploie tout à fait couramment dans la communication. Mais qu’est-ce que l’ASSERTIVITÉ (ou AFFIRMATION DE SOI) ? Selon Eric SCHULER (“S’afﬁrmer au quotidien”) : “l’assertivité/ afﬁrmation de soi, est l’aptitude, face à une situation quelconque, à déﬁnir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres”. Cela veut dire qu’être assertifs ou faire preuve d’assertivité, est la faculté de pouvoir exprimer ce que nous désirons, sentons, voulons et ne voulons pas. Cela veut dire aussi que nous ferons respecter nos droits naturels. Cela veut dire que nous pourrons avoir un point de vue différent de notre interlocuteur. Nous n’aurons aucunement peur d’exposer notre point de vue même si celui de notre adversaire, ou interlocuteur, est diamétralement opposé au nôtre. Cela veut dire que nous serons en accord avec ce que nous désirons, sentons, voulons ou ne voulons pas. Cela veut dire que nous ferons respecter nos choix et respecterons ceux des autres. Cela veut dire que pour être assertif, s nous devons avoir une excellente estime de nous-mêmes. Accepter d’être authentiques, vrais, viser l’excellence et non la perfection, voilà le secret de l’ESTIME DE SOI. ® 2011 - Sylviane JUNG - 6 - http://sos-stress.com Pour avoir une BONNE ESTIME DE SOI, il faut : AVOIR CONFIANCE EN SOI et S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT Je vais me servir d’une métaphore. Celle de nos jambes; nos jambes qui nous permettent de marcher, d’avancer. L’estime de soi est comparable à nos deux jambes. Pour fonctionner, il faut que les deux jambes soient capables de marcher. La première jambe est la conﬁance en soi. J’ai des capacités pour faire ceci ou cela et d’autres dont je ne suis pas capable. Par exemple : je suis une excellente marcheuse mais serais totalement incapable d’escalader le Mont Blanc. Primo parce que je n’en aucune envie et en second parce que je n’ai aucune préparation pour ça. Suis-je pour autant une incapable ? Bien sûr que non. Escalader le Mont-Blanc n’entre pas dans mes capacités. Point. Je suis capable de faire beaucoup d’autres choses mais pas celle-là. Comme je le disais plus haut, nous ne sommes pas parfaits, nous avons des capacités pour certaines choses et pas pour d’autres. Cela ne veut en aucun dire que nous sommes des incapables. Prendre conscience de cela nous permet d’avancer et de ne pas stresser quand survient quelque chose que nous ne savons pas faire. Un assertif dira : “je ne sais pas faire cela” ou “je ne connais pas” Un non-assertif perdra temps et énergie (se stressera) pour dissimuler son ignorance du sujet. Et vous n’arriverez pas à marcher avec la jambe de la conﬁance en soi. ® 2011 - Sylviane JUNG - 7 - http://sos-stress.com Maintenant, voyons l’autre jambe. Celle de l’amour inconditionnel. Vous avez dit AMOUR INCONDITIONNEL ? Oui, si vous voulez avancer dans la vie, il sera absolument nécessaire de vous aimer inconditionnellement. Quel programme ! L’autre jambe représente donc, cette acceptation de soi-même. Par exemple : Je ne suis pas Brad Pitt et j’aimerais bien avoir quelques centimètres en plus. Cela veut-il dire que je ne vais pas rencontrer l’âme soeur parce qu’il me manque quelques centimètres ? Là encore, bien sûr que non. Si je m’accepte, les autres m’accepteront. C’est un jeu qui se joue à deux. Si je m’aime, les autres m’aimeront mais si je ne m’accepte pas comme je suis, les autres en feront autant. Pourquoi voulez-vous que les autres vous acceptent si vous-même ne vous acceptez pas ? S’accepter inconditionnellement, c’est connaître ses faiblesses, sa vulnérabilité et ne pas essayer de les dissimuler aux autres. Quelqu’un qui s’aime INCONDITIONNELLEMENT dira : “c’est vrai que j’aimerais vraiment avoir la taille et la tête de Brad Pitt mais je suis très heureux comme je suis et, en plus, j’ai un succès fou” Quelqu’un qui ne s’aime pas INCONDITIONNELLEMENT dira : “Mais pourquoi est-ce que je ne suis pas comme Brad Pitt, pourquoi est-ce que je ne suis pas assez grand, pourquoi? Pourquoi ? et il passera sa vie à “ruminer” sur tout ce qu’il n’est pas et deviendra frustré, insatisfait, stressé et malheureux. Et il n’arrivera pas à marcher avec la jambe de la conﬁance en soi. Vous pouvez maintenant comprendre pourquoi souvent nous n’avançons pas. Parfois, il manque à certains la première jambe, à d’autres la deuxième et souvent il leur manque les deux. ® 2011 - Sylviane JUNG - 8 - http://sos-stress.com Plus vous vous accepterez, plus vous vous aimerez, plus grande et forte sera votre auto-estime. L’ESTIME DE SOI est la base même de notre équilibre psychique. Sans elle, nous sommes comme un maison qui n’aurait pas de fondations. À la première tempête, la maison s’envolera ou s’écroulera. Mais comment S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT ? Et uploads/S4/ sylviane-jung-apprendre-a-s-affirmer-dire-non-et-resister-au-chantage-emotionnel.pdf