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1 www.pas-de-stress.com 3 Citations La vie, ce n‘est pas d‘attendre que l‘orage

1 www.pas-de-stress.com 3 Citations La vie, ce n‘est pas d‘attendre que l‘orage passe, c‘est d‘apprendre à danser sous la pluie. – SÉNÈQUE A chaque fois que vous vous retrouvez du côté de la majorité, il est temps de faire une pause et de réfléchir. - MARK TWAIN Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude. – ARISTOTE Vous ne vivez qu‘une fois, mais si vous le faites bien c‘est suffisant. - MAE WEST Si vous pensez que l’aventure est dangereuse, essayez la routine, elle est mortelle. - PAOLO COELHO Si vous désirez vraiment faire quelque chose, vous trouverez un moyen. Sinon, vous trouverez une excuse. - JIM ROHN Introduction 6 Une clarification avant de commencer… Les principes La méthode En résumé, comment utiliser ce livre ? Pilule 1 – Soignez votre corps La dimension physique 11 La respiration L’alimentation Le sommeil L’activité physique Plan d’action Pilule 2 – Maîtrisez vos émotions La dimension émotionnelle 20 Pourquoi est-ce important de se focaliser sur ses émotions? Comment gérer vos émotions négatives ? Comment développer vos émotions positives ? Les émotions dans les relations sociales Plan d’action Pilule 3 – Ayez les idées claires La dimension mentale 28 Pourquoi est-ce important de développer ses capacités mentales ? Comment étendre vos capacités mentales ? Plan d’action Pilule 4 – Ne négligez pas votre esprit La dimension spirituelle 33 Pourquoi est-ce important de ne pas négliger votre esprit ? Comment développer votre spiritualité ? Plan d’action Conclusion Et maintenant ? 38 Annexes 40 5 Introduction Une clarification avant de commencer… Merci d’avoir acheté ce livre et surtout félicitations ! Vous faites partie d’une minorité de personnes qui sont prêtes à agir pour améliorer leur vie et diminuer leur stress. En cliquant sur « acheter » et entrant vos coordonnées bancaires, vous avez exécuté une action dont vous pourriez bien vous souvenir pour toujours comme étant le point de départ de votre nouvelle vie. J’ai commencé à lire des livres de développement personnel il y a presque 10 ans. J’y ai toujours pris beaucoup de plaisir et j’ai eu la chance de découvrir un monde dont je ne soupçonnais même pas l’existence. Et je me souviens exactement comment tout cela a commencé : tout simplement par la recommandation d’un de mes professeurs d’université qui nous suggérait de lire « Comment se faire des amis » de Dale Carnegie. Comme vous, je faisais partie d’une minorité puisque sur une quarantaine d’élèves, j’ai été le seul, à ma connaissance, à acheter le livre, le dévorer et prendre l’habitude d’en lire d’autres. Le plus dur n’a cependant pas été de prendre la décision de lire le livre mais celle d’appliquer ses principes au quotidien, tout comme d’autres que j’ai découverts par la suite. C’est l’action permanente et la mise en place de bonnes habitudes qui ont fait que je vis aujourd’hui une vie que je n’échangerais contre rien au monde. Et le plus dur commence également pour vous maintenant. Même si le fait d’avoir acheté ce livre fait de vous une personne spéciale, je sais que seule une minorité d’entre vous mettra en application de façon systématique ce qu’ils apprendront et que seuls quelques-uns suivront scrupuleusement le plan d’action que j’ai bâti pour vous. Je sais déjà que beaucoup jugeront cela trop contraignant et trouveront des excuses pour abandonner. Ces excuses, du type « je n’ai pas le temps », « mes enfants m’empêchent de mettre en place ces habitudes », « je n’ai pas assez d’énergie », je les entends en permanence et les balaye d’un revers de main. Mon 6 objectif n’est pas ici d’essayer de vous impressionner ou de faire preuve d’arrogance, mais si j’ai réussi à créer de zéro deux business internet à succès, tout en investissant beaucoup de temps dans ma famille (mes enfants ont deux ans et demi et quatre ans), mon développement personnel et en travaillant à plein temps comme chef de projet dans l’industrie automobile, vous êtes capable de dégager assez de temps pour mettre en pratique ce que vous êtes sur le point d’apprendre. D’ailleurs il se peut que vous appreniez peu de ce livre et que vous connaissiez déjà la majorité des concepts qui y sont développés. Vous en savez en principe déjà assez pour connaître le succès d’une vie riche et sans stress. Ce n’est en général pas l’information qui manque aux gens pour être couronné de succès (sinon il suffirait de se connecter à internet pour perdre du poids, gagner en sérénité et motivation et connaître le bonheur). Ce qu’il vous manque c’est un plan d’action que vous suivrez au quotidien quel que soit votre niveau d’énergie physique, émotionnelle mentale et spirituelle. Alors soyez régulier, persistant et créatif (pour la petite histoire j’écris cette introduction près du lit de mon fils qui s’est réveillé en pleurant et ne veut plus dormir seul ). Il n’y a pas d’excuse valable. Si vous voulez une vie meilleure, vous devrez travailler pour (on obtient ce qu’on mérite) et vous devrez changer vos habitudes (comme l’a dit Albert Einstein « La folie, c’est de faire et refaire la même chose en espérant des résultats différents »). Les principes Au fur et à mesure de mes découvertes dans le domaine du développement personnel, je me suis aperçu que les aspects enseignés étaient souvent regroupés en 4 catégories que sont : le physique, l’émotionnel, le mental et le spirituel. Ces quatre dimensions forment un tout qui est à la base de ce que vous êtes et qui gouverne tous les aspects de votre vie. Si cet ensemble est développé et équilibré, alors vous vivez une vie riche et sans stress. Si au contraire il est instable, alors vous ne pouvez être ni épanoui, ni serein, ni réellement heureux. Comme vous le verrez tout au long de ce livre, les 4 dimensions interagissent entre elles : le physique influence l’émotionnel, le spirituel influence le mental… C’est pour cette raison que vous ne devez négliger aucune des dimensions. Si vous en laissez une de côté, vous serez pénalisé dans les autres. Nous pouvons assimiler les 4 dimensions à une pyramide : si une des couches n’est pas stable car trop peu entretenue, c’est tout l’édifice qui risque de s’effondrer. 7 Comme je ne pouvais pas vous demander d’avaler une pyramide, j’ai trouvé plus simple de vous proposer de prendre 4 pilules pour une vie riche et sans stress. Chacune d’entre elle renforcera un étage de la pyramide. Leurs effets se combineront pour vous fournir des résultats dépassant toutes vos espérances. Il s’agit de :  Pilule 1 : Soignez votre corps  Pilule 2 : Maîtrisez vos émotions  Pilule 3 : Ayez les idées claires  Pilule 4 : Ne négligez pas votre esprit La méthode J’ai essayé de faire en sorte que ce livre soit simple à étudier et que les concepts soient faciles à appliquer. Je vais aborder une multitude de notions que je ne vais que survoler. Si une idée particulière vous intéresse, vous aurez la possibilité de l’approfondir en consultant des ouvrages dédiés au sujet. Ce livre est composé de 4 chapitres théoriques, développant les aspects liés aux 4 dimensions de la pyramide. Chacun d’entre eux est accompagné d’une liste d’actions à mettre en place dans votre vie. Ces 4 listes d’actions s’intègrent dans un plan d’action global que je vous encourage à démarrer au plus vite. J’ai souhaité que ce plan soit dense mais facile à démarrer. Bien sûr il sera impossible de mettre en place toutes les actions de ce plan en une seule fois. Ce serait le meilleur moyen de Physique Emotionnel Mental Spiri- tuel 8 tellement compliquer votre vie que vous souhaiteriez abandonner et revenir à votre routine plus tranquille. Ne faites donc pas l’erreur de vouloir tout faire tout de suite. Choisissez une action par dimension et focalisez-vous sur leur implémentation au quotidien pendant un mois. Lorsqu’elles feront partie intégrante de votre vie, vous pourrez en appliquer d’autres. Il m’a fallu une dizaine d’années pour que tous les concepts que je vous recommande d’appliquer soient solidement installés dans ma routine. Et il m’arrive comme tout le monde d’oublier d’en appliquer certains. C’est pourquoi vous devez être conscient du fait que vous n’aurez jamais fini de travailler à votre développement personnel. Il s’agit d’une quête que vous devrez suivre tout au long de votre vie. Je vous propose de développer un état d’esprit inspiré de la méthode japonaise du Kaizen. Il s’agit d’une méthode qui était utilisée à l’origine pour le management et pour la qualité dans l’industrie et qui est applicable à tous les domaines de votre vie. L’idée c’est qu’il vaut mieux se focaliser sur de petits efforts faits en continu que sur de gros efforts faits ponctuellement. Par exemple plutôt que de faire du sport 2h00 tous les samedi, il est préférable de faire quatre séances de 30 minutes réparties sur la semaine. L’idée du Kaizen c’est que des mini-améliorations quotidiennes s’ajoutent pour uploads/Finance/ 4-pilules-pour-une-vie-riche-et-sans-stress.pdf