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Ubersleep Utiliser des horaires de sommeil polyphasiques pour réduire votre tem

Ubersleep Utiliser des horaires de sommeil polyphasiques pour réduire votre temps de sommeil de moitié (ou plus !) et et faire toutes sortes de choses intéressantes dans votre vie. Dédicaces Comme beaucoup de projets, ce livre n'aurait pas pu être réalisé sans l'aide directe ou indirecte d'un grand nombre de personnes. Cette minuscule page au début devra suffire pour les remercier tous. les remercier tous, mais j'espère qu'ils savent que je sais que c'est terriblement insuffisant. Si vous Si vous êtes ici et que je vous ai oublié, je vous dois un verre ;) Pour la Princesse Psuke Bariah, sans qui rien de tout cela ne serait jamais arrivé (du moins pas à moi) ; mon ami et mon ami et co-fou, qui m'a patiemment réveillé de mes mille et quelques premières siestes, et, pour que les choses soient claires, qui a eu l'idée de ce projet. nous soyons clairs, qui a eu l'idée de tout ça... Pour St. John's College, la maison du programme le plus intense de tout le monde des rats de bibliothèque, pour être le genre d'endroit où quelque chose comme ça devait presque arriver... et pour les professeurs qui n'ont pas n'ont pas appelé les hommes en blanc, pour ça ou pour le reste de mes folies... Pour tous les autres expérimentateurs, qui collectivement ont appris plus que je ne l'aurais jamais imaginé sur le sommeil polyphasique. polyphasique, et qui individuellement m'ont montré que je n'avais vraiment aucune idée de ce que cela signifiait d'être hardcore après tout ; merci de partager vos expériences avec moi... Pour ma fille, qui me borde avec une lueur de vengeance dans les yeux... Et pour mon merveilleux mari, bon dieu, la merde que tu supportes. J'espère que vous serez intéressés par de nombreuses années supplémentaires ! Un grand merci à : Les mainteneurs des pages web polyphasiques informatives ; les nombreuses personnes personnes qui m'ont envoyé des courriels au fil des ans avec leurs questions et leurs expériences personnelles ; ma famille ; mes patrons très tolérants ; mes amis ; mes professeurs ; mon Sifu ; et enfin merci au coup du sort qui m'a donné cette horrible insomnie il y a tant d'années. COUVERTURE ORIGINALE Réalisée par Conor Sullivan, merci pour son excellent travail ! Table des matières I. Qu'est-ce que le sommeil polyphasique ? .............................................................................................................7 Introduction.................................................................................................................................................... .............7 Quelques termes.....................................................................................................................................................8 Histoire et applications connues...............................................................................................................................9 Recherche moderne........................................................................................................................................................ 9 Pertinence moderne....................................................................................................................................................11 II. Les horaires polyphasiques en détail.................................................................................................13 Commençons par le commencement : L'horaire de sommeil Uberman.............................................................................13 Être un adulte : L'horaire de monsieur tout le monde.....................................................................................................15 Alors, lequel est le meilleur ? ..................................................................................................................................................17 Autres horaires (la "formule").........................................................................................................................17 III. La grande question : Devriez-vous être polyphasique ? ..............................................................20 Vouloir............................................................................................................................................................. ...20 Être la bonne personne...........................................................................................................................................20 Contre- indications...................................................................................................................................................... 22 IV. S'adapter au sommeil polyphasique................................................................................................25 Recherche....................................................................................................................................................... .........25 Décider............................................................................................................................................................ .........25 Planification.................................................................................................................................................... ..............25 Autres éléments de la liste de contrôle pré- vol..............................................................................................................28 Comprendre la privation de sommeil..........................................................................................................................31 Quel est l'objectif de la privation de sommeil ici ? ...........................................................................................32 Gérer les symptômes narcoleptiques.....................................................................................................................33 Ack, je ne peux pas dormir !...............................................................................................................................................36 Succès ! S'adapter à votre nouvel horaire..........................................................................................................36 Vous savez que vous vous adaptez quand.................................................................................................................37 Vous savez que vous avez du mal à vous adapter quand....................................................................................38 Modifier votre emploi du temps.........................................................................................................................................38 Avant de modifier l'emploi du temps : Comportements de drapeau rouge connus pour interférer avec le sommeil polyphasique polyphasique................................................................................................................................................... ....................39 Si vous avez vraiment besoin de modifier votre emploi du temps............................................................................................................................39 Si le remaniement ne fonctionne pas................................................................................................................................41 Quand renoncer à ........................................................... V. Vivre de manière polyphasique...................................................................................................................43 Sur la nature de l'échec..............................................................................................................................43 S'ennuyer......................................................................................................................................................... ...45 Planification et vie réelle.........................................................................................................................................46 La maladie........................................................................................................................................................... ......46 Voyages........................................................................................................................................................... ..........48 Urgences......................................................................................................................................................... 48 Résumé : Réajustement.............................................................................................................................49 Alimentation, exercice et substances...............................................................................................................................49 La " théorie du crash " .................................................................................................................................................51 Effets physiques........................................................................................................................................................ .52 Gain et perte de poids........................................................................................................................................52 Troubles du sommeil, arrêt du sommeil..........................................................................................................................53 Rêve..............................................................................................................................................................5 4 Effets psychologiques et sociaux...............................................................................................................................55 Changements dans la perception du temps.................................................................................................................55 Euphorie.......................................................................................................................................................... .....56 Changements dans votre vie sociale...............................................................................................................................56 Apprendre à aimer le sommeil.......................................................................................................................................57 Être bizarre...................................................................................................................................................57 VI. Implications philosophiques........................................................................................................59 VII. Conclusion.....................................................................................................................................62 VIII. ANNEXES..................................................................................................................................63 Annexe I : Médicaments pour le sommeil........................................................................................................................................63 Appendice II : Arguments aux patrons......................................................................................................................64 Annexe III : Adaptation progressive.......................................................................................................................65 Annexe IV : Réfutations......................................................................................................................................65 Les clauses de non-responsabilité : VEUILLEZ LES LIRE ! 1. CECI N'EST PAS DE LA SCIENCE. Il existe peu de données scientifiques réelles sur le sommeil polyphasique au moment de cette rédaction. Ce que vous lisez ici est l'expérience personnelle et les recherches collectées (principalement principalement notées sur des serviettes de table) de l'un des expérimentateurs les plus connus des horaires polyphasiques (moi). I J'ai inventé le terme "horaire de sommeil d'Uberman" et j'ai vécu à la fois sur les horaires d'Uberman et d'Everyman. Uberman et Everyman, et j'ai parlé avec beaucoup d'autres personnes qui souhaitaient s'adapter à un horaire polyphasique, j'ai essayé de les conseiller et j'ai appris d'elles. qui s'intéressaient à l'adaptation à un horaire polyphasique. Bien que tout cela soit YMMV (Your Mileage May Vary), il s'agit des meilleures données dont j'ai connaissance à l'heure actuelle. Veuillez prendre cela comme un conseil sérieux sérieux, ce qu'il est, mais pas comme un fait scientifiquement validé, ce qu'il n'est pas. 2. LA PRIVATION DE SOMMEIL N'EST PAS SAINE. De même que changer de régime alimentaire implique souvent de de la faim, changer d'horaire de sommeil, surtout pour adopter un horaire super efficace (ou du moins restrictif), implique de dormir un peu. restrictif), implique une certaine privation de sommeil. Dans certains cas, comme dans le cas d'Uberman, cela peut Dans certains cas, comme avec Uberman, cela peut être assez extrême pendant quelques jours (comme le jeûne, pour garder l'analogie avec la nourriture). Mais même quand la Mais même lorsque la privation de sommeil n'est pas extrême, elle est là, jusqu'à ce que vous vous adaptiez complètement au nouvel horaire. Comme la faim, la privation de sommeil la privation de sommeil ne vous tuera pas, ni même ne vous fera du mal, tant qu'elle est temporaire et que vous respectez les consignes de sécurité de base (qui sont abordées en détail dans le chapitre consacré à la privation de sommeil). (qui sont abordées en détail dans le chapitre sur l'adaptation, et ailleurs). Mais, également comme la faim, le manque de sommeil n'est pas un état sain dans lequel il faut rester trop longtemps. effets néfastes au fil du temps. Au fur et à mesure que les gens s'intéressent au sommeil polyphasique, j'entends de plus en plus de cas de personnes privées de sommeil. j'entends de plus en plus de cas de personnes privées de sommeil pendant des mois ou même plus longtemps, alors qu'elles font des tentatives timides pour s'adapter mais continuent de dormir trop longtemps. tentatives timides d'adaptation, mais qui continuent à dormir trop longtemps ou à modifier leurs horaires. période de privation de sommeil de niveau faible à moyen. L'intérêt du sommeil polyphasique est de PASSER LA PÉRIODE DE période d'adaptation aussi rapidement que possible, en apportant des changements CONSISTANTS à son horaire de sommeil et en s'y tenant malgré la fatigue initiale. malgré la fatigue initiale. Si cela est fait correctement, la période de privation de sommeil est courte et, je crois, totalement sûre. Cependant, si l'on manque de cohérence, ce genre d'expérimentation peut avoir des conséquences négatives. Je recommande vivement à toute personne susceptible d'envisager le sommeil polyphasique de de réfléchir longuement et sérieusement pour savoir si vous avez la motivation et la discipline nécessaires pour être cohérent en dépit d'être extrêmement fatigué au début. Si vous découvrez que vous n'arrivez pas à respecter votre nouvel horaire suffisamment longtemps pour vous adapter, vous ne pourrez pas le faire. Si vous découvrez que vous ne parvenez pas à respecter votre nouvel horaire suffisamment longtemps pour vous adapter - vous continuez à vous tromper, à dormir trop longtemps, etc. alors arrêtez avant de vous faire du mal. Rétablissez au plus vite un horaire de sommeil régulier et normal. Après un long "reset", vous pourrez réessayer si vous le jugez bon. Mais s'il vous plaît, n'utilisez pas le sommeil polyphasique comme une excuse pour pour dormir de façon aléatoire, ou pour essayer de rester éveillé pendant de longues périodes, puis de vous effondrer et de réessayer. Ce type de Ce type de comportement est susceptible d'être très mauvais pour vous. Ne le faites pas. Ou du moins, si vous le faites, ne dites pas aux gens que je vous ai donné l'idée ! 3. PAS POUR LES ENFANTS. Ceux qui sont encore en pleine croissance physique et mentale - typiquement, toute personne âgée de moins de 18-20 ans - ne devraient pas faire de bêtises. généralement toute personne âgée de moins de 18-20 ans - ne devraient pas s'amuser à priver leur corps de sommeil ou de nourriture, même temporairement. sommeil ou de nourriture, même temporairement. Si c'est votre cas, réfléchissez un instant : Vous n'avez pas une Vous n'avez pas de deuxième chance à la période de croissance de votre vie, mais vous aurez des décennies et des décennies après qu'elle soit terminée pour vous amuser avec des choses comme la polyphonie. pour faire des choses comme uploads/Geographie/ document-ubersleep.pdf