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techniques de respiration simples pour vous faire du bien

https www passeportsante net fr Actualites Dossiers DossierComplexe aspx doc techniques-simples-respiration PasseportSanté Actualités Dossiers techniques de respiration simples pour vous faire du bien Bien respirer est un art dont la pratique est abordable et dont les e ?ets se font immédiatement sentir Se concentrer sur sa respiration est un moyen très e ?cace de calmer le corps et l'esprit chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent Lorsque vous pratiquez des exercices de respiration focalisez toujours votre attention sur celle-ci Soyez attentif aux mouvements de votre corps lorsque vous respirez Suivre la longueur de sa respiration Une technique de respiration simple et e ?cace consiste à suivre la longueur de sa respiration Allongez-vous sur le dos sans coussin et étendez vos bras le long du corps Détendez vos muscles l? chez prise et gardez toujours votre attention centrée sur votre respiration Mesurez votre inspiration et votre expiration en comptant mentalement Essayez maintenant d ? allonger votre expiration Si par exemple elle était de jusqu ? au bout de l ? expiration essayez de l ? allonger jusqu ? à ou puis faites une petite pause avant de reprendre votre respiration Continuez à compter mentalement la durée de votre expiration mais aussi de votre inspiration à respirations sont su ?santes pour se relaxer mais surtout pour se recentrer être plus présent à soi-même La respiration abdominale La plupart d ? entre nous ne respirent pas avec le diaphragme mais inspirent depuis le thorax de manière courte et irrégulière Le problème c ? est que lorsque nous sommes stressés ou angoissés nous n ? insu ons pas su ?samment d ? oxygène dans nos poumons ce qui nous stresse davantage et nous rend à bout de sou e En pratiquant la respiration abdominale nous insu ons une plus grande quantité d ? oxygène dans nos poumons Si vous vous sentez stressé e prenez quelques minutes pour faire cet exercice Asseyez-vous le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l ? autre sur votre estomac Inspirez par le nez La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger CExpirez maintenant par la bouche tout doucement en faisant sortir le maximum d ? air tout en contractant vos abdominaux La main posée sur votre estomac va bouger alors que vous expirez alors que l ? autre va rester presque immobile Continuez de cette manière environ respirations toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche Suivre sa respiration De la même manière que vous avez suivi la longueur de votre respiration vous pouvez simplement suivre votre respiration Lorsque vous inspirez comptez mentalement en inspirant en expirant Ensuite en inspirant en expirant Et ainsi de suite jusqu ? à Si vous perdez le compte revenez à Gr? ce à cet exercice vous vous concentrez sur votre respiration Outre le fait de vous relaxer cela va vous permettre de ne pas vous disperser mentalement ou de