Petites habitudes Grandes réussites ONUR KARAPINAR PRÉFACE DE BENOIT WOJTENKA 5

Petites habitudes Grandes réussites ONUR KARAPINAR PRÉFACE DE BENOIT WOJTENKA 51 PRATIQUES INSPIRANTES POUR DEVENIR LA MEILLEURE VERSION DE SOI-MÊME Onur Karapinar est auteur, entrepreneur et fondateur d’Essentiel, une publication sur Medium qui partage de grandes idées pour mieux vivre et penser. Dans ses écrits, il met l'accent sur les habitudes dans leur potentiel à soutenir l'amélioration de soi et à accroître ses performances sur le long terme. www.onurkarapinar.com « Remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes est essentiel pour réussir dans la vie, personnellement et professionnellement. Ce livre est parfait pour cela. » Olivier Roland, entrepreneur et auteur du livre Tout le monde n'a pas eu la chance de rater ses études (2016). « Changer ses habitudes, c'est changer sa vie. Et c’est ce qu’Onur va vous apprendre dans ce livre, un indispensable pour tous ceux qui veulent atteindre intelligemment leurs objectifs, qu’ils soient professionnels ou personnels. » Benoît Wojtenka, entrepreneur et cofondateur de BonneGueule « Onur Karapinar nous offre un livre indispensable – complet, clair, prêt à l’emploi – pour prendre ou reprendre le pouvoir sur nos vies. » Matthieu Dardaillon, entrepreneur, cofondateur de Ticket for Change et auteur du livre Activez vos talents, ils peuvent changer le monde ! (2018). A vez-vous parfois le sentiment de passer à côté de votre vie ? L’impression de ne pas donner le meilleur de vous-même ? Tout commence par vos habitudes. Après trois années de recherches et d’écriture, Onur Karapinar explique comment la mise en place de petites habitudes permet de grandes réussites sur le long terme. Quelques minutes par jour permettent alors de sortir des boucles stériles et de réorienter son énergie. Dans ce livre, vous découvrirez : •  comment fonctionnent les habitudes et comment libérer leur plein potentiel, •  comment se défaire de ses mauvaises routines et en créer de nouvelles au moyen de stratégies simples et actionnables, •  des centaines de conseils pratiques pour mieux s’organiser, bien gérer son temps, atteindre ses objectifs et mener une vie plus saine. Apprendre à changer vos habitudes, c’est apprendre à changer votre vie. La bonne nouvelle, c’est que cela est accessible à tout le monde. Si vous souhaitez changer durablement, mais sans savoir par où commencer, alors ce livre est fait pour vous. Petites habitudes, grandes réussites 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même Petites habitudes, grandes réussites 51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même Onur Karapinar Éditions Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploita­ tion du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris. © Éditions Eyrolles, 2019 ISBN : 978-2-212-57201-8 Sommaire Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule. ..................................................................... 9 Introduction : Tout commence par nos habitudes. ....................................... 11 Mon histoire............................................................................................ 11 Ma revanche sur la vie............................................................................. 13 Ce que j’ai appris sur les habitudes......................................................... 15 Comment et pourquoi j’ai écrit ce livre................................................... 17 Comment ce livre vous sera utile............................................................. 18 Partie I. Les principes fondamentaux : comprendre la base de la psychologie des habitudes............................................................ 21 Comment entraîner un cerveau. .................................................................... 23 À table ! Le conditionnement classique.................................................. 23 L’expérience est tout : le béhaviorisme................................................... 24 « Tire la chevillette » : la loi de l’effet....................................................... 26 Le goût de la récompense : le conditionnement opérant....................... 27 La science des habitudes. ............................................................................. 30 Pourquoi le cerveau développe des habitudes. ...................................... 30 Vous comptez sur la motivation… Dommage. .......................................... 33 La boucle des habitudes......................................................................... 35 Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?.......... 39 Pourquoi avons-nous de mauvais comportements ?............................... 41 La fatigue décisionnelle........................................................................... 43 6 Petites habitudes, grandes réussites Partie II. Comment créer de bonnes habitudes.................................... 47 Étape 1. Dressez l’inventaire de vos habitudes existantes............................. 49 Étape 2. Choisissez une habitude clé. ........................................................... 53 Étape 3. Commencez petit, et faites‑en un peu plus chaque jour. ................ 56 Étape 4. Associez-la avec un déclencheur évident....................................... 60 Étape 5. Rendez-la satisfaisante avec une récompense immédiate............... 64 Étape 6. Soyez votre propre architecte du choix. ......................................... 69 Étape 7. Trouvez votre tribu. ......................................................................... 72 Partie III. Comment se débarrasser de vos mauvaises habitudes. ..... 77 Étape 1. Identifiez la mauvaise habitude. ...................................................... 79 Étape 2. Identifiez les déclencheurs. ............................................................. 85 Étape 3. Rendez-la invisible et difficile à faire. ............................................... 89 Étape 4. Trouvez un partenaire de responsabilité. ........................................ 94 Étape 5. Créez un contrat d’engagement. ..................................................... 97 Étape 6. Planifiez votre échec. ...................................................................... 101 Partie IV. Des habitudes pour devenir la meilleure version de soi‑même. ................................................................................................ 105 Habitudes productives. ................................................................................. 107 Habitude #1. Définissez une vision inspirante............................................... 109 Habitude #2. Fixez-vous des objectifs concrets............................................ 114 Habitude #3. Planifiez votre temps............................................................... 119 Habitude #4. Organisez-vous avec une liste de tâches................................. 122 Habitude #5. Définissez vos priorités avec la méthode ABCDE. ..................... 125 Habitude #6. Fixez-vous trois objectifs quotidiens. ....................................... 128 Habitude #7. Découpez un projet en sous‑tâches motivantes. ..................... 131 Habitude #8. Plongez dans le Deep Work. .................................................... 135 Habitude #9. Évitez le switch tasking............................................................ 141 Habitude #10. Regroupez vos tâches. ........................................................... 144 Habitude #11. Apprenez à dire « non ». ....................................................... 147 Habitude #12. Visez l’Inbox Zéro.................................................................. 151 Sommaire 7 Habitude #13. Identifiez une tâche à déléguer ou à externaliser. ................. 155 Habitude #14. Automatisez vos tâches répétitives. ....................................... 157 Habitudes santé. ........................................................................................... 160 Habitude #15. Dormez au moins 7 heures par jour. ...................................... 162 Habitude #16. Créez un sanctuaire du sommeil. ........................................... 166 Habitude #17. Limitez votre exposition à la lumière avant de dormir........... 169 Habitude #18. Buvez plus d’eau. ................................................................... 171 Habitude #19. Substituez des aliments sains à la malbouffe. ......................... 174 Habitude #20. Adoptez un légume. .............................................................. 179 Habitude #21. Mangez de la nourriture fermentée. ...................................... 182 Habitude #22. Faites la séance d’exercice de 7 minutes. .............................. 186 Habitude #23. Limitez l’inactivité.................................................................. 189 Habitude #24. Prenez des pauses régulières. ................................................ 193 Habitude #25. Méditez................................................................................. 197 Habitudes développement personnel.......................................................... 202 Habitude #26. Réveillez-vous plus tôt. .......................................................... 204 Habitude #27. Concevez une routine matinale personnalisée...................... 207 Habitude #28. Lisez au moins deux pages par jour. ...................................... 210 Habitude #29. Restez dans un apprentissage continu. .................................. 214 Habitude #30. Apprenez un nouveau mot................................................... 222 Habitude #31. Apprenez une nouvelle langue............................................. 224 Habitude #32. Cultivez un état d’esprit de croissance.................................. 227 Habitude #33. Tenez un journal de bord. ..................................................... 230 Habitude #34. Écoutez des podcasts........................................................... 233 Habitude #35. Désencombrez votre intérieur avec la méthode KonMari...... 236 Habitude #36. Jetez au moins un article par jour. ......................................... 239 Habitude #37. Identifiez un emplacement pour chacune de vos affaires. ..... 241 Habitude #38. Rangez au moins 3 articles. .................................................... 244 Habitude #39. Éduquez vos finances. ........................................................... 246 Habitude #40. Découvrez le stoïcisme. ......................................................... 249 Habitude #41. Devenez antifragile................................................................ 255 Habitude #42. Provoquez la chance. ............................................................ 259 Habitude #43. Trouvez un mentor................................................................ 262 8 Petites habitudes, grandes réussites Habitudes sociales. ....................................................................................... 265 Habitude #44. Travaillez votre langage du corps. .......................................... 267 Habitude #45. Décodez les émotions cachées............................................. 271 Habitude #46. Travaillez votre conversation................................................. 275 Habitude #47. Pratiquez une écoute active. ................................................. 279 Habitude #48. Pratiquez la communication non violente. ............................. 282 Habitude #49. Travaillez votre sens de l’humour. .......................................... 286 Habitude #50. Élargissez votre réseau professionnel.................................... 289 Habitude #51. Shoshin, l’état d’esprit du débutant...................................... 295 Conclusion : Le grand pouvoir des habitudes. .............................................. 299 Que devriez-vous lire ensuite ?. .................................................................... 303 Bibliographie. ................................................................................................ 305 Remerciements............................................................................................. 307 Applications utiles........................................................................................ 309 Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule Je crois que le monde entier sous-estime le pouvoir des habitudes. En tant que créateur d’une entreprise qui conjugue à la fois mode mas­ culine et contenus pédagogiques nommée BonneGueule1, quand on me demande des conseils, et que je réponds que les habitudes sont clés, j’ai toujours l’impression que ma réponse déçoit mon interlocuteur. Certains pensent que « réussir », suppose de déplacer des montagnes, d’être un génie, de se surpasser sans arrêt, etc. Mais ils ne comprennent pas que ces conditions de réussite sont créées par des habitudes au quo­ tidien, parfois toutes simples, presque insignifiantes. C’est d’ailleurs presque trop simple pour qu’ils puissent l’accueillir et l’accepter. La motivation pour se lancer un nouveau défi, les connaissances pour l’appréhender au mieux, la discipline pour s’y tenir, tout ça ne tombe pas du ciel. C’est façonné au quotidien, grâce au pouvoir des habitudes. Pour moi, si la réussite est une fusée qui décolle, les bonnes habitudes vont être les minuscules variations d’angle au décollage qui, des millions de kilomètres plus tard, vont envoyer cette fusée dans la bonne destina­ tion… ou pas. En plus de dix ans d’entrepreneuriat, je pense qu’il y a eu quelques habi­ tudes significatives dans ma vie : chaque jour, lire un article, un forum, un livre qui permet de garder la flamme allumée plus de dix ans après ; chaque jour, lire du contenu sur la création d’entreprises et la croissance, sur le marketing pour garder à jour ses « modèles mentaux » d’entrepre­ neurs uploads/Litterature/ petites-habitudes-grandes-reussites.pdf

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• Publié le Apv 17, 2022
• Catégorie Literature / Litté...
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