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1 Le Pranayama, Les Kriyas, Bandhas et Nadis… Théorie et pratique Au cours de c

1 Le Pranayama, Les Kriyas, Bandhas et Nadis… Théorie et pratique Au cours de cet exposé, nous tenterons d’abord de définir certains Pranayamas (exercices respiratoires), Bandhas (ligatures d’énergie) et Nadis (vaisseaux véhiculant l’énergie vitale appelée prana). Nous montrerons ensuite comment ils peuvent être associés dans la pratique. 1- Le Pranayama Prana : l’énergie vitale Les sources principales du prana sont : l’air, l’eau, la nourriture, l’énergie solaire. Le prana fait le lien entre le corps subtil et le corps physique. On dit que : « Lorsque le prana, aussi mince qu’un fil de soie est coupé, le corps subtil se sépare du corps physique. Alors survient la mort ». Yama : la maîtrise, le self-control. C’est aussi la première étape du Yoga aux 8 membres défini par Patanjalî. Yama, règles de vie. °On appelle Pranayama l’ensemble des exercices respiratoires appartenant au Yoga. Le Pranayama occupe une place essentielle dans la pratique du Yoga et des asanas. Ses bienfaits se situent au-delà de la maîtrise du souffle, car sa pratique permet de rééquilibrer le prana dans le corps. Tout comme les asanas, le pranayama est utilisé dans l’Ayur véda, la médecine traditionnelle indienne. Il sert à équilibrer les éléments : feu, air, terre et eau « les Doshas : pita Vata Kapha » qui nous constituent. Lorsqu’on est malade, on dit que le prana est dispersé. °Le pranayama est très efficace pour ramener le calme mental et libérer la circulation optimale de notre énergie. ° Il développe la concentration, prépare la pratique posturale ou méditative. Hatha Yoga Pradipika « Quand la respiration est instable, le mental est instable ; quand la respiration est stable, le mental est stable et le Yogi atteint l’immobilité. C’est pourquoi on doit maîtriser la respiration. » 2 Principaux Pranayamas : Nom Technique Effet Ujayi Ûd : dessus Jaya : Victoire Respiration sonore. (Bruit de la mer) Inspir freinée Souffle linéaire, sans à- coup Expir freinée « La victorieuse » °Car elle donne de la force en soutenant les postures statiques ou enchainées. °Utilisée sur certains rythmes, elle régule le cœur en favorisant la cohérence cardiaque. °La pression exercée sur les sinus carotidiens permet un ralentissement des pulsations et un abaissement de la tension. °Refroidissant la gorge, elle est proscrite en cas d’affection dans cette zone. Kapalabhati Kapala : crâne Bhati : faire briller, nettoyer. « Nabi Kriya » Expir brève active Contraire à la respir habituelle => Inspir active, expir passive Inspir passive °Kapalabhati est un pranayama mais aussi un Kriya, un nettoyage : °De la tête, physiologiquement et psychiquement. °Purification des voies sanguines et respiratoires. °Stimule et augmente Prana. °Prépare à la méditation. Nadi shodhana Nadi : Canaux (véhiculant le prana) Shodhana : Purification Inspir gauche Expir gauche Expir droite Inspir Droite Purification des nadis. Les nadis transportent l’énergie vitale. °Équilibre les énergies G/D. °Calme le mental. °En tant que nettoyage des nadis il est parfois considéré comme un Kriya. ° KB équilibre et sur les plans physique et énergétique. °Nervosité, migraines. C’est une pratique complète qui se situe au cœur même du Hatha yoga. « Des électro-encéphalogrammes ont permis de mesurer l’équilibre entre les deux hémisphères du cerveau, avant et après Nadi Shodana. L’impact de seulement 10 minutes de pratique est époustouflant (…) Sur la base de ces résultats, nous pouvons conclure que Nadi Shodana, s’il est pratiqué régulièrement sur une longue période, influence favorablement l’équilibre entre les hémisphères cérébraux et, de fait, la stabilité émotionnelle de l’individu. » 3 Surya Bhedana Surya : le soleil Bedhana : percée expir gauche inspir droite La narine droite est associée à l’énergie réchauffant le corps. « HA » °Stimule, ramène de l’énergie. °Augmente la chaleur du corps. Chandra Bedhana Chandra : la lune Bhedhana : percée expir droite inspir gauche La narine gauche est associée à l’énergie refroidissant le corps. « THA » ° Apaise. Adoucit. Souvent ces énergies entrent en conflit, ce qui amène l’agitation et la maladie. Le but du Yoga est d’harmoniser HA et THA pour la paix intérieure et la santé. °Ces deux pranayamas servent à créer un équilibre corps/esprit, lorsque les batteries sont à plat ou à l’inverse lorsqu’on ressent un trop fort « bouillonnement ». Sitali Sitali : rafraîchir Sitkari : siroter Inspir langue Expir nez °En yoga on ne respire jamais par la bouche qui sert uniquement à absorber les aliments. Sitali est donc une exception. °On forme un petit rouleau avec la langue et on inspire, par la bouche. °Refroidit le prana. °Rafraichissante, calme le feu gastrique, digestion. °Dans les cas d’assoiffement et de chaleur intense on peut laisser un peu de salive dans le creux de la langue. °En cas d’impossibilité, on pratique sitkari où la langue est placée à l’arrière des dents, et on aspire l’air à travers les dents entrouvertes. °Ne pas pratiquer par temps froid ou en cas de refroidissement. 4 Bhramari Bhramari : Abeille Expir long bourdonn- -ement (Inspir courte bruyante Abeille mâle) Joyti mudra °Permet d’allonger considérablement l’expiration. °Favorise le sommeil et calme la colère. Bhastrika Soufflet de forge Inspir bref Expir bref °Active le feu intérieur. °Débloque l’énergie dans les nerfs et les nadis. °Est également pratiqué en alternant les narines. D’autres Pranayamas existent et ne sont pas cités ici. 2- Les Kriyas : Kriya : Racine Kr : Action, comme dans Karma. Ils sont appelés aussi Shat karmas, ou Shat kriyas. °Ce sont des exercices de nettoyage et de purification du corps. Ils sont utilisés dans la pratique du Yoga, sur le plan physique mais aussi psychique et énergétique. °Ils constituent des règles d’hygiène et d’austérité propres au yogi. Les kriyas sont dans la sadhana, la première étape avant le pranayama, les asanas et la méditation. °En médecine ayurvédique ils sont préconisés pour équilibrer les doshas. (Éléments air, feu, terre et eau, qui définissent ensemble et en quantité variable notre constitution, Vata, Pita, Kapha). 5 Hatha yoga pradipika et Gherandha samhita répertorient 6 Kriyas : 1)Kapala Bhati Nettoyage des bronches. « Prévention des infections de l’appareil respiratoire. L'expiration en force et rapide en contractant les muscles abdominaux avec une poussée vers l'arrière (Nabi). Cette contraction subite agit sur le diaphragme qui remonte dans la cavité thoracique, donnant aux poumons une poussée vigoureuse qui chasse l'air. Suit immédiatement un relâchement des muscles abdominaux, permettant au diaphragme de descendre dans la cavité abdominale en entrainant les poumons. Ceci permet à l'air d'entrer. Dans Kapalabhati l’attention doit être concentrée dans le plexus solaire, dans le nombril, où est emmagasinée l'énergie vitale. La pratique de cette concentration doit être poursuivie afin que l'énergie pranique devienne active dans le Sushumna nadi, ce qui est ressenti comme une vibration de la colonne vertébrale. Cet exercice nettoie le système respiratoire et passages du nez, et fait disparaître les spasmes des bronches. L'asthme est soulagé, et à la longue, guéri. Les sommets des poumons sont correctement oxygénés, le bioxyde de carbone est éliminé et l'oxygène absorbé par l'organisme. C'est le meilleur exercice pour accroitre l'oxygénation de l'organisme et recharger vos centres d'énergie... » Extrait du grand livre du yoga de Swami Vishnu-Devananda Aspect scientifique : « Depuis 1941 les chercheurs savent que les nanoparticules (10-30 nanomètres- presque 10-20 fois plus petites que celle émises par la fumée d’une cigarette), peuvent atteindre le cerveau directement en respirant par le nez et en traversant la barrière sang-cerveau (blood-brain-barrier=>BBB). 6 Aujourd’hui, la recherche montre qu’une partie de l’air inspiré va directement au cerveau via les lobes olfactifs (zones responsables de l’odorat) et que le reste va dans les poumons pour apporter l’oxygène nécessaire au sang. Les polluants sont, la plupart du temps rejetés par le système immunitaire, tandis que les particules toxiques, s’accumulent dans le cerveau. Et puisque ces petites particules pénètrent le cerveau par les lobes olfactifs, elles peuvent être rejetées par l’expiration forcée de Kapalbhati. Si bien que cette expiration forcée, exerce non seulement les muscles abdominaux, mais aussi nettoie les poumons et le cerveau. Pour les gens qui vivent dans une atmosphère polluée, la bonne attitude serait de porter un masque pour filtrer l’air pollué durant les activités extérieures, et pratiquer KB quotidiennement pour dégager les particules qui se seraient infiltrées dans le système. » 2)Nauli Nettoyage abdominal. Après l’expiration, on rentre l’abdomen et on effectue une sorte de brassage, en sortant et rentrant le ventre. Nauli renforce les muscles abdominaux et provoque un massage des organes digestifs. De ce fait il régule et favorise l’élimination. Selon la médecine indienne, de nombreuses maladies puisent leur origine dans le système digestif et les déchets qui restent emmagasinés sont responsables de troubles divers. 7 3)Netti jala neti sutra neti Nettoyage du nez. Avec de l’eau tiède salée => Jala neti Verser l’eau dans une narine et incliner la tête de façon à ce que l’eau ressorte par l’autre narine. Il faut trouver le bon angle. °Neti exerce une influence positive sur tous les organes sensoriels de la tête. °Renforce la vision, élimine la fatigue oculaire et les maux de tête. °Favorise la mémoire et la concentration. °Neti exerce un effet uploads/Sante/ le-pranayama-kriyas-bandhas-nadis.pdf