Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

(c) 2008www.club-positif.com - Tous droits réservés pour tous pays. Stress? Con

(c) 2008www.club-positif.com - Tous droits réservés pour tous pays. Stress? Connais pas ! Sommaire Sommaire _______________________________________________ 2 Introduction _____________________________________________ 3 Chapitre 1 Les Bienfaits de la Respiration __________________________________________ 4 Comment respirez-vous ? ................................................................ 4 Les différentes techniques de respiration ......................................... 5 La respiration calmante ................................................................ 6 La respiration complète ............................................................... 6 La respiration alternée ................................................................. 6 Chapitre 2 Méditez pour Voir la Vie en Rose ________________________________________ 8 Méditation et Science ....................................................................... 9 Comment méditer ? ........................................................................ 10 Chapitre 3 Relaxez Votre Corps, Votre Esprit Se Détendra _______________ 14 La méthode Shultz .......................................................................... 15 La relaxation progressive ............................................................... 17 Chapitre 4 Toute Récente, la Méthode du Bien-être Mental et Physiologique _______________________________________________________ 19 L’autre petit cerveau ....................................................................... 19 Non au chaos, oui à la cohérence cardiaque ................................... 21 Atteindre la cohérence .................................................................... 23 Ce qu’il faut faire pour atteindre la cohérence ............................... 24 L’apaisement quand je veux ........................................................... 25 Quand bénéficier de la cohérence ? ................................................ 26 Des résultats prouvés ...................................................................... 28 Pour en savoir plus : ...................................................................... 29 Références ______________________________________________ 30 2 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! Introduction uisque le stress malmène votre corps et votre esprit, il faut bien sûr le combattre. Mais ne vous méprenez pas, ce combat est pacifique. On ne supprime pas le stress en lui faisant la guerre, mais au contraire en lâchant prise. Les méthodes et techniques qui suivent vont dans le sens d’un apaisement global. En les pratiquant régulièrement, vous gagnerez en tranquillité et en santé. P 3 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! Chapitre 1 Les Bienfaits de la Respiration Comment respirez-vous ? ette question vous étonne, et vous avez envie de répondre : “Je respire normalement.” C Mais justement, la plupart du temps quand nous respirons “normalement”, nous respirons mal. Notre respiration est trop étriquée, et elle l’est encore plus quand justement nous aurions besoin d’une grande amplitude respiratoire. Faites un test : respirez normalement, comme vous le faites d’habitude. Observez ce qui se passe. Très certainement, vous constaterez que vous inhalez très peu d’air et en rejetez aussi très peu. Et si, face à un problème, vous êtes tendu, votre respiration s’accélère et se fait encore plus “petite”. Tout le contraire de ce qu’il faut faire pour réduire le stress. Maintenant, souvenez-vous de ce que vous faites, quand, après une journée épuisante, vous vous installez dans votre fauteuil : de soulagement, vous respirez un grand coup. Voici un bel exemple de la relation entre les fonctions du corps et celles de l’esprit. Les préoccupations entraînent une respiration courte, le bien-être une respiration profonde. Il suffit alors de renverser le système. “Vous pouvez facilement observer, écrit Jacques Choque (1), professeur de yoga, la corrélation qui existe entre un événement, l’émotion qui en résulte et la respiration. Mais ce lien entre respiration et émotion est réversible et vous êtes capable de modifier délibérément la 4 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! relation qui s’établit avec l’événement, à défaut de pouvoir changer la situation elle-même.” En respirant d’une certaine manière, votre système nerveux parasympathique entrera en action et fera baisser le taux d’adrénaline et de cortisol. Même si la situation est stressante, vous serez mieux à même de juguler le stress, de garder votre sang-froid et de moins vous rendre malade. De plus, la respiration profonde ralentit la production d’acide lactique, secrété en abondance chez les personnes nerveuses et générateur des états d’anxiété. Elle accroît le niveau d’énergie, ce qui donne un regain de force pour affronter les difficultés. Toutes les techniques orientales permettant d’obtenir l’harmonie intérieure, s’appuient sur une respiration profonde. Quand vous faites du yoga ou des arts martiaux, vous apprenez à bien respirer. Ceux qui pratiquent régulièrement ces disciplines savent mieux contrôler leurs émotions. Ils ont aussi le réflexe d’utiliser leur respiration pour garder leur calme quand celui-ci est menacé. En vous exerçant à bien respirer, vous pourrez faire de même. Chaque fois que vous sentirez une émotion négative vous gagner, quelques mouvements respiratoires bien conduits permettront de mieux la dissoudre. Qu’est-ce que bien respirer ? Ce n’est pas seulement inspirer et expirer, mais c’est distribuer de l’oxygène à toutes les cellules de notre organisme. Dont celles du cerveau. Voici comment procéder. Les différentes techniques de respiration Première chose : dégagez vos narines. Jacques Choque conseille la douche nasale. On trouve en pharmacie des pulvérisateurs d’eau de mer qui permettent de bien évacuer les narines et d’avoir ainsi un rôle bénéfique sur les muqueuses des voies respiratoires. 5 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! La respiration calmante Lente et ample, elle entraîne la détente et est conseillée chaque fois que vous vous sentez nerveux. Pour avoir ce réflexe, entraînez-vous chaque jour à la pratiquer. Comme tout le monde, vous avez sûrement tendance à ne respirer que du haut de la poitrine, en bloquant le diaphragme. Or, la respiration abdominale est bien meilleure. Posez votre main sur votre ventre et respirez lentement et longuement en le gonflant. En expirant, laissez s’affaisser la région abdominale et continuez de souffler jusqu’à ce que vos poumons se vident. Effectuez une dizaine de respirations. La respiration complète Elle amène à la paix mentale, à un état de silence intérieur profond. Elle se pratique dans le yoga. Voici la technique proposée par Jacques Choque : debout ou assis bien droit, placez vos bras devant vous, mains sous le nombril, paumes tournées vers le plafond. Respirez en gonflant votre ventre et continuez d’inspirer en écartant les bras puis en les levant vers le plafond, paumes jointes. En expirant, faites le mouvement des bras dans le sens contraire. Enchaînez 5 à 8 respirations. La respiration alternée Également empruntée au yoga, elle sert de prélude à la méditation et calme les émotions négatives. Bouchez la narine gauche et respirez amplement par la droite pendant 3 secondes. Retenez votre souffle pendant 6 secondes, puis bouchez la narine droite et soufflez par la gauche pendant 6 secondes. Recommencez en respirant par la narine gauche et faites ainsi une douzaine d’alternances. La respiration zen. “Les maîtres comparent le souffle zen au mugissement de la vache ou à l’expiration du bébé 6 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! qui crie aussitôt né”, écrivait le grand Maître zen Taisen Deshimaru (2). Dans cette respiration, l’attention est surtout portée sur l’expiration. Celle-ci doit être douce, longue, profonde. L’air est rejeté lentement et silencieusement par une poussée qui descend puissamment dans le ventre. On “pousse sur les intestins” provoquant ainsi un salutaire massage des organes internes. Cette expiration s’achève sous le nombril en irradiant le centre de l’énergie essentielle du corps. L’inspiration vient ensuite naturellement, brève et pleine. Chaque jour, faites plusieurs fois l’un ou l’autre de ces exercices. Cet entraînement vous conditionnera à mieux respirer. Quand votre respiration sera trop courte, vous vous en rendrez compte et la corrigerez de vous-même. Si vous êtes confronté à un problème, si un rendez-vous vous rend anxieux, vous penserez à rectifier votre rythme respiratoire. Et, croyez-moi, cela vous sera d’une grande aide. Respirer à fond déconnecte, permet de prendre du recul et de garder le contrôle de soi. 7 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! Chapitre 2 Méditez pour Voir la Vie en Rose “Un calme intérieur qui, en dépit de toute l’agitation momentanée de la surface, remonte toujours de lui-même et sans effort apaise toutes les vagues, fait “la mer d’huile” dans l’esprit.”. est la grande exploratrice, convertie au bouddhisme, Alexandra David-Néel, qui a écrit cette phrase. C’ Alexandra méditait, beaucoup et en toutes circonstances. Ainsi dans un bois, au Népal, a-t-elle continué tranquillement à méditer alors qu’elle venait de voir un tigre non loin d’elle. Son raisonnement était le suivant : si je me sauve, il me rattrape, mieux vaut donc rester sans bouger. Et puisque je reste sans bouger, autant continuer ma méditation. Elle a fermé les yeux, et aussi immobile qu’une statue, n’a plus pensé à la présence du tigre. Celui-ci a fini par partir. Tout le monde n’a pas le courage de cette femme extraordinaire, mais tout le monde peut méditer et faire la mer d’huile dans l’esprit. Cela ne fera pas déguerpir les tigres, mais les idées noires. C’est une chance parce que vous êtes plutôt confronté aux secondes qu’aux premiers ! Toutes les études scientifiques sont arrivées aux mêmes résultats. La méditation diminue l’anxiété, l’agressivité, améliore la mémoire, les performances, les relations personnelles. Méditer, c’est se plonger dans une sorte d’état second dans lequel on se coupe de tout. Plus rien ne nous atteint, et le chaos émotionnel disparaît de lui-même. Au bout d’un moment, vous ressentez un étonnant bien-être, difficile à définir. C’est un surprenant détachement par rapport aux soucis, un accord parfait entre soi et soi. On peut pratiquement parler d’extase. 8 L'Editeur vous propose de découvrir également... Stress? Connais pas ! Méditation et Science L’art de la méditation remonte à des temps ancestraux, mais avec les progrès de la science, on a pu vérifier uploads/Sante/ stress-connais-pas-pdf.pdf