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6 IDÉES D'EXERCICES POUR TRAVAILLER LE PHYSIQUE AVEC LA ''PÉRIODISATION TACTIQU

6 IDÉES D'EXERCICES POUR TRAVAILLER LE PHYSIQUE AVEC LA ''PÉRIODISATION TACTIQUE'' Connaissez-vous la périodisation tactique? Cette méthode d'entraînement devient de plus en plus à la mode. Les joueurs (en général) adorent cette méthode et les coachs qui l'utilisent ont (en général aussi) de bons résultats. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, cette méthode n'est pas récente (par contre elle devient de plus en plus à la mode et dans l'air du temps). En effet, cela fait plus de 30 ans qu'un professeur d'université Portuguais, Victor Frade, a repensé la manière de voir le football et de s'entrainer. Sa méthode s'appuie sur un angle de vue totalement opposé aux angles de vues classiques. Pour lui, le football et ses composantes ne peuvent pas se dissocier (car classiquement, on travaille le physique, ou la tactique, ou le mental, ou la technique.. parfois on travaille 2 composantes à la fois mais jamais les 4 en même temps... la périodisation tactique, elle, veut travailler toutes les composantes en même temps). Chaque composante étant dépendante des autres, comme interreliées. L'angle de vue est plus global. ⇒Cette méthode part du principe que la séparation habituelle des composantes de l’entraînement en préparation physique, tactique, technique et préparation psychologique n’est pas pertinente. Dans cette méthode, le physique, la tactique, la technique et le mental doivent être travaillées ensemble. Par contre, pour l'auteur de cette méthode, il est pertinent de diviser les entraînements en parlant de quatre phases de jeu : l’attaque, la défense, la transition attaque défense et la transition défense attaque. Ensuite, sur la base de ce découpage, il est possible de mettre en place des principes de jeu qui formeront au final le modèle de jeu de l’équipe. ►Ces principes de jeu sont toutefois difficiles à comprendre pour les joueurs et doivent se traduire en sous principes pouvant eux aussi être divisés en sous sous principes, qui seront plus facilement compris par les joueurs. Cette méthode est l'objet de nombreux livres et nous ne pouvons tout détailler ici. Si vous voulez en savoir un peu plus nous proposons un programme ''d'initiation'' à cette méthode d'entraînement. Plus d'infos ICI Vous verrez par exemple:  Comment créer son modèle de jeu?  Quels sont les principes?  Quels sont les avantages et inconvénients de la périodisation tactique?  Peut-on l'utiliser au niveau amateur?  Comment on fait concrètement pour l'appliquer?  Comment créer ses exercices de force, de vitesse et d'endurance?  Quels exercices utiliser? Voici 6 idées d'exercices pour travailler le physique avec la ''périodisation tactique'' Exercices 1 et 2 axés sur la force Dans un microcycle de périodisation tactique, le mardi ou mercredi est normalement réservé au travail de force. Pour travailler la force, on va rechercher de grandes tensions musculaires. Le travail de la force demande une sollicitation extrême, très intense. L'intensité des exercices de force sera donc très grande et le volume, au contraire, faible (volume faible car il est difficile de reproduire beaucoup d'efforts très intense, donc pour garder de la qualité, on en fera peu) . Comment obtenir de grandes tensions musculaires dans les exercices? ⇒ avec beaucoup de sprints, des accélérations, des freinages, des changements de direction, des duels, des sauts... On travaillera des ''sous-principes'' avec des exercices sous forme de jeux réduits avec peu d'espaces et peu de joueurs (type 2-2, 3-3, 4-4, 5- 5..).  Exemple de grand principe : CONSERVER - PROGRESSER  Exemple de sous-principes : Avoir des solutions de passe.  Exemple de sous-sous principes : créer du mouvement, prise d'informations, se rendre disponible... 2 contre 2 4 terrains (en fonction du nombre de joueurs disponibles). 2 équipes de 4 joueurs par terrain. 2 contre 2. A chaque but (ou après 45 secondes de jeu maximum), les 4 autres joueurs entren Séquences de 2 minutes 30. Récupération 1 minute. Sous forme de montée-descente par exemple. L'équipe qui a marqué le plus de buts monte, l'autre descend. Série de 10mn par exemple Travail du jeu de tête (offensif et défensif) 4 contre 4 sur petit terrain avec 2 joueurs en appui pour centrer. But de la tête, valable seulement dans la zone blanche et consécutif à un centre. L'équipe en possession du ballon doit faire au moins 8 passes avant de pouvoir marquer. 8mn. Changer les rôles toutes les 2mn. Exercice 3 et 4 axés sur l'endurance Dans un microcycle de périodisation tactique, le mercredi ou jeudi est normalement réservé au travail d'endurance. C'est la séance la plus difficile sur le plan physique et sur le plan mental. Les exercices seront intenses, longs. On privilégiera les exercices sur grands espaces afin que les joueurs fassent de grandes courses. On se rapprochera des efforts et de l'intensité du match. On travaillera les grands principes avec des exercices type 8-8, 9-9, 10- 10, 11-11...  Exemple de grand principe : CONSERVER - PROGRESSER  Exemple de sous-principes : Avoir des solutions de passe.  Exemple de sous-sous principes : créer du mouvement, prise d'informations, se rendre disponible... 2 équipes de 8 joueurs + 2 joueurs jokers en appui sur les côtés. Sur un terrain entier par exemple. L'équipe en conservation doit faire 10 passes consécutives (par exemple), et utili joueurs en appui avant de pouvoir marquer un but. Interdiction de rentrer dans les surfaces adverses pour presser ou marquer. 12mn, changer les joueurs en appuis toutes les 2mn par exemple. 2 équipes en 11 contre 8. Une équipe en conservation de 11 joueurs dont 2 joueurs en appuis sur côtés (ici et une équipe au pressing de 8 joueurs (en rouge). Le terrain qui fait un peu de la moitié de terrain par exemple (à adapter en foncti catégorie et du niveau de votre groupe) est divisé en 2 zones (zone 1 et 2). L'équipe en conservation doit faire 10 passes consécutives (par exemple) dans la utiliser les 2 joueurs en appui avant de pouvoir marquer un but. Puis elle doit passer dans la zone 2 et faire la même chose. Elle marque 3 points si elle fait 10 passes consécutives et en utilisant les 2 joueu dans la zone 2. On va chercher à agrandir l’espace de jeu effectif afin de se donner du temps et d par rapport aux adversaires. Cela facilitera le travail de conservation et de progre L'autre équipe doit récupérer le ballon et aller marquer. 2 x 10mn par exemple ( en alternant les rôles). Exercices 5 et 6 axés sur la vitesse Dans un microcycle de périodisation tactique, le jeudi ou vendredi est normalement réservé au travail de vitesse. Les exercices de cette séances seront intenses, mais courts avec peu de répétitions et avec de grandes récupérations. On travaillera la vitesse sous toutes ses formes (vitesse de course, vitesse de réaction, vitesse de décision, vitesse d'exécution...). Les distances de courses seront assez grandes avec des exercices de finition par exemple type 2 contre 1, 3 contre 2... Ici, la charge mentale sera faible, les exercices seront donc plutôt ''simples'' à comprendre et à réaliser. On travaillera les sous principes et sous sous principes avec des exercices avec peu de joueurs mais des distances assez grandes et des exercices de finition.  Exemple de grand principe : DÉSÉQUILIBRER - FINIR  Exemple de sous-principes : Fixer l’équipe adverse sur un côté pour jouer de l’autre ou fixer dans l'axe pour jouer sur un côté . Avoir des changements de rythme.  Exemple de sous-sous principes : créer du mouvement, de la percution et de l'incertitude pour l'adversaire. Vitesse en 2 contre 1. Départ au milieu de terrain pour les attaquants et ligne de but pour les défenseurs 10 secondes maximum pour marquer. 4-5 passages par joueur dans les 2 rôles. Récupération 45 secondes minimum entre 2 passages. Vitesse en 2 (+2 appuis sur les côtés) contre 2. Départ au milieu de terrain pour les attaquants et ligne de but pour les défenseurs 10 secondes maximum pour marquer. 4-5 passages pour chaque joueur dans les 2 rôles. Récupération entre 45s et 1mn. uploads/Sports/ 6-idees-d-exos-periodisation-tactique.pdf