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Idée du projet de jeu jeu de position Sommaire •Exercices d’échauffement •Échau

Idée du projet de jeu jeu de position Sommaire •Exercices d’échauffement •Échauffement d'avant-match à Manchester City •Exercices de vitesse et d’agilité sans ballon •Exercices de coordination et de vitesse avec sprint •Exercices de vitesse et d’agilité avec ballon •Circuit technique •Pratique de passes ( drills) Manchester city •Rondo •Jeux de position •Attaquer les modèles positionnels du jeu Exercices d’échauffement Tous les joueurs tournent les positions (A -> B -> C -> D -> A). Description 1. Le joueur A rencontre au milieu le joueur opposé A. 2. Ils se tiennent les mains et se dirigent vers le cône. 3. Le joueur A à gauche se déplace entre les haies et saute de 2 pieds par-dessus le 2e. Le joueur A du pied droit saute les 3 obstacles. 4. L'entraîneur passe le ballon. 5. Le joueur A reçoit 6. Le joueur A fait une passe au joueur B 7. Le joueur B renvoie le ballon (1-2). 8. Le joueur A joue une passe aérienne au joueur C 9. Le joueur C rejette le ballon pour le joueur B 10. Le joueur B passe devant le mannequin pour que le joueur C puisse courir 11. Le joueur C passe aux pieds du joueur D ou devant le mannequin sur lequel il court 12. Le joueur D reçoit et dribble à travers les poteaux jaunes jusqu'au départ. Les joueurs tournent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Variante 1/3 1. Les joueurs font un pas rapide dans chaque anneau de vitesse. 2. 2. Les joueurs se déplacent latéralement ou avec les genoux hauts. 3. 3. La même jambe marche sur 4 haies basses. 4. 4. Feint dans un sens et passe de l'autre côté devant le mannequin. 5. 5. Revenez en courant pour commencer. Les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. 6. Variation 2/3 7. . Identique à la variante 1/3 8. . 4. Recevoir le laissez-passer du coach et dribbler à travers les poteaux. 9. 5. Passez au coéquipier et suivez la passe. 6. Recevoir et dribbler autour du mannequin au début. Les joueurs tournent dans le sens anti-horaire. Variante 3/3 1. Les joueurs font un pas rapide dans chaque anneau de vitesse. 2. Les joueurs se déplacent côte à côte ou avec les genoux hauts. 3. La même jambe marche sur 4 haies basses. 4. Recevez le laissez-passer du 1er entraîneur et jouez ensuite une combinaison 1-2 avec le deuxième entraîneur, recevant au-delà du mannequin .5. Dribblez le ballon autour du mannequin et revenez au départ. Les gardiens de but s'entraînent séparément, attrapant des tirs et des balles hautes des entraîneurs. Description ½ Les joueurs sont par groupes de 5 et se déplacent simplement autour du mannequin et du cône en effectuant les exercices suivants pendant 2 minutes: y Sauter les foulées. y Talons hauts derrière. y Genoux hauts. y marches brésiliennes. y Marches côte à côte . y Marches de jockey. y Au-dessus de la porte (rotation de la hanche).Ceci est suivi de 1,5 minute d'étirement. Les joueurs commencent sur les cônes dans leurs groupes de 5 et tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. Description 2/2 1. Faites le tour du mannequin. 2. 2. Les pas de côté à travers les poteaux. 3. Faites le tour du mannequin. 4. Recule dans les cônes. 5. Faites le tour du mannequin. 6. Un pas rapide à travers les anneaux de vitesse (à droite puis à gauche). 7. Faites le tour du mannequin. 8. Alterner les étapes sur les haies basses (à droite puis à gauche). y Ceci est suivi d'un étirement de 30 secondes. y Les joueurs répètent ensuite le circuit dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à un rythme plus rapide. y Pour terminer l'échauffement, les joueurs jouent des rondos 5v2 pendant plus de 7 minutes. Échauffement d'avant-match à Manchester City Les joueurs courent sur le terrain et disposent de 2 minutes avant le début des exercices d'échauffement collectif. Joueurs du champ y Les 10 joueurs du champ sont répartis sur le terrain pour commencer l'échauffement. y Pendant 2 minutes, les joueurs effectuent des exercices individuels généraux; genoux vers le haut, marches d'un côté à l'autre, etc. Gardiens de but y Les gardiens de but travaillent avec l'entraîneur GK et se relaient pour attraper les centres, comme illustré. Bandes de résistance (1 min) 1. Avec bande de résistance au-dessus du genou: 10 torsions du haut du corps avec les genoux pliés; 5 squats; 12 marches diagonales (6 de chaque côté); demi-tour et recule avec les genoux pliés (3 de chaque côté). 2. Avec une bande de résistance au-dessus des chevilles: étape à côté puis arrière + arrière puis arrière (3-4 de chaque côté); 2 marches latérales et hop (2 de chaque côté). Sans bandes de résistance (4 min) 1. Coups de pied dans les jambes (gauche et droite), rotation des hanches, torsions et sauts + étirements. 2. Genoux droits hauts, coups de pied droits à gauche (gauche et droit), au-dessus de la porte (hanches), genoux hauts sur le côté. 3. Sautez loin du cercle, les genoux hauts en arrière. 4. Sautez loin du cercle, les pieds en arrière dans le cercle. 5. Étirement (quadriceps / aines) + mouvement et rotation de la hanche. 6. Pas de côté du cercle et dos en x 2. 7. Mouvements quad + étirement (quadriceps / aines). 8. Le Brésilien s'éloigne du cercle et revient à l'intérieur. 10. Par-dessus la porte (hanches), s'éloigne du cercle et revient à l'intérieur. 11. Exercices de mobilité + étirements 12. Hop + pause mouvements dans et hors du cercle. 3-4 séries: jouez 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes. Description y Dans une zone de 12 x 15 verges, il y a 2 équipes de 4 (bleu et orange) + 3 jokers blancs. y Les 4 joueurs orange sont positionnés sur les côtés les plus longs (2 de chaque côté) et tous les joueurs bleus jouent à l'intérieur de la zone. Il y a 1 joker blanc à chaque extrémité et 1 joker à l'intérieur. y L'équipe orange exploite son avantage numérique (7v4) pour conserver la possession. L'équipe bleue essaie de gagner le ballon et si elle le fait, les équipes changent de rôle. y Les oranges se déplacent à l'intérieur pour tenter de récupérer le ballon immédiatement. Les bleus se déplacent vers l'extérieur et essaient de maintenir la possession avec l'aide des 3 jokers. Attaquants et attaquant Jesus (9), ailier gauche Sterling (7) et ailier droit Mahrez (26). sont rejoints par le milieu offensif De Bruyne (17). Ils s'entraînent à terminer des mises à pied variées de l'entraîneur; à côté, pression, balle qui rebondit. Milieux de terrain et milieu offensif Silva (21 ans) et milieu défensif Rodrigo (16 ans) se font la passe. Défenseurs 1. Les 4 défenseurs commencent par de longues passes. 2a. Laporte (14), Stones (5) et Walker (2) s'entraînent à de courtes têtes de retour à l'entraîneur. 2b. L'arrière gauche Zinchenko (11) fait des allers-retours avec l'entraîneur 3 fois avant de courir sur une longue passe. Ensuite, ils passent deux fois avant que le Coach dribble à Zinchenko (11), qui jocke pendant 3 secondes Les joueurs sont par paires et exécutent 4 mouvements rapides différents, puis sprintent devant l'entraîneur. Description 1. Genoux hauts + sprint. 2. Saut de torsions + sprint. 3. Faites-vous face et sautez comme pour diriger le ballon + sprint 4. Face à face, reculez (à gauche) et tournez + long sprint vers la ligne médiane. 5. Quittez le terrain. Exercices de vitesse et d'agilité SANS ballon Exercices de puissance explosive avec haies et bandes de résistance Groupe 1 1. Sautez en avant par-dessus le premier obstacle avec 2 pieds et déplacez-vous vers la gauche (ou vers la droite). Après l'atterrissage, les joueurs utilisent des rebonds doux entre chaque obstacle. 2. 2. Sautez en avant avec 2 pieds au-dessus du deuxième obstacle. 3. 3. Sautez sur le côté au-dessus du troisième obstacle. 4. 4. Sautez à nouveau sur le côté. 5. 5. Sprint vers l'avant. Groupe 2 6. Sprint vers la gauche (ou vers la droite) pendant que l'entraîneur a une bande de résistance autour de la taille. 2. Revenez à la position de départ. 3. Répétez l'étape 1 du côté opposé (droit ou gauche). 4. Revenez à la position de départ. 5. Le joueur sprinte vers le cône et l'entraîneur relâche la bande de résistance à la moitié du sprint. Exercices de jeu de jambes de vitesse et de coordination avec sprint Groupe 1 y Effectuez des pas de côté sur les haies basses, en faisant une pause d'une seconde sur chaque marqueur plat. y Sprint à travers la porte conique. Groupe 2 y Pieds rapides à travers les anneaux de vitesse (pas de séquence définie). y Sprint à travers la porte conique. Groupe 3 y Déplacez-vous latéralement à travers les 2 premiers poteaux au sol, puis déplacez-vous vers la gauche ou la droite. y Passez par-dessus le poteau de terre suivant, puis en arrière et en avant à nouveau. y Terminez par un saut uploads/Sports/ idee-du-projet-de-jeu.pdf