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Yoga Hatha Yoga Tout d ? abord une séance de yoga se fait dans un lieu calme en plein air le mieux est l ? estomac vide dans une tenue sommaire au moins pieds nus La base du yoga est la respiration complète La respiration yogique Elle se fait par le nez l

Hatha Yoga Tout d ? abord une séance de yoga se fait dans un lieu calme en plein air le mieux est l ? estomac vide dans une tenue sommaire au moins pieds nus La base du yoga est la respiration complète La respiration yogique Elle se fait par le nez la bouche fermée Elle se décompose en trois phases abdominale costale et claviculaire La durée de l ? inspiration et celle de l ? expiration doivent être équilibrées Elle est continue surtout pendant les asanas Inspiration ??phase abdominale Inspiration profonde par le nez qui se voit par un gon ement du ventre ??phase costale On sent l ? air monter progressivement dans la partie médiane du thorax ??phase claviculaire L ? air pénètre dans les poumons dans la partie supérieure les clavicules se soulèvent Expiration Dans le même ordre ou non que l ? inspiration E ?ets béné ?ques Elle développe la capacité respiratoire stimule le système digestif le foie et l ? estomac Elle stabilise le système nerveux et dissipe l ? anxiété pour la sentir les premières fois il vaut mieux prendre Shavasana posture du cadavre Ensuite nous pouvons aborder les premières postures en variant les asanas debout au sol en équilibre ? et on peut raconter une histoire pour lier ces postures -Triconasana le triangle permet de rentrer dans l ? activité et de sentir les e ?ets et actions d ? une asana -Navasana la barque est une posture au sol très simple facilement reproductible - Paschimotasana la pince ou étirement intense vers l ? ouest et Kurmasana l ? huitre un peu plus di ?ciles que Navasana -Vriksasana l ? arbre est une posture clé du yoga en équilibre mais très représentative de l ? activité CTriconasana le triangle En début de séance Explication écartez les pieds d ? environ un mètre Placez les bras à du l ? horizontale en les alignant avec les épaules les paumes déroulement vers le sol Tournez le pied droit de vers la droite en technique et gardant la jambe gauche étirée de l ? intérieur et tendue au respiratoire genou Expirez échissez le buste et le bassin vers la droite en approchant la main droite de la cheville droite La main droite doit si possible s ? appuyer complètement sur le sol Etirez le bras gauche vers le haut en l ? alignant avec l ? épaule droite et étirez le buste L ? arrière des jambes le dos et les hanches doivent être sur une même ligne Regardez le pouce de votre main gauche étiré au maximum Respirer régulièrement et profondément Puis ôtez la main droite du sol inspirez et remontez Répétez la posture sur le côté gauche Variante Contre indications Déformations vertbrales Troubles articulaires de la hanche Sciatique Bienfaits Assouplit latéralement la colonne vertébrale Prévient les déformations thoraciques E ?ets béné ?ques sur les reins l ? estomac les intestins Ressenti Navasana le bateau Explication du déroulement technique et respiratoire En début de séance En