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Corps 2 Corps cerveau émotions pensées un pot pourri qui fait germer le stress Concrètement le stress passe par le corps il accélère le rythme cardiaque fait transpirer peut induire des maux de tête qui parasitent la concentration et la récupération des c

Corps cerveau émotions pensées un pot pourri qui fait germer le stress Concrètement le stress passe par le corps il accélère le rythme cardiaque fait transpirer peut induire des maux de tête qui parasitent la concentration et la récupération des connaissances C'est le trou noir Ces manifestations n'ont rien d'imaginaires elles sont provoquées par la sécrétion d'une hormone dans l'hypothalamus une zone importante du cerveau qui régule aussi la mémoire Pour agir sur le stress on pourra donc passer par le corps Mais pas uniquement Car les facteurs psychoa ?ectifs jouent aussi un rôle important dans l'irruption du stress Vous manquez de con ?ance en vous Vous gardez le mauvais souvenir d'un examen raté On peut donc agir sur ses pensées et également sur les mécanismes cognitifs sur la façon d'apprendre et d'étudier A vous de repérer o? est votre point faible pour choisir l'arme anti-stress qui vous va le mieux Sommeil La première arme utile à tous est celle du sommeil Pendant toutes vos révisions et jusqu'à la veille de votre examen veillez à dormir su ?samment chaque nuit Evitez à tout prix les nuits blanches ou les veilles tardives même pour réviser D'une part le manque de sommeil a ?aiblit les capacités d'attention et de mémorisation et d'autre part la fatigue vous rend plus fragile Si vous êtes fatigué vous êtes plus facilement inquiet e moins fort e mentalement face aux di ?cultés Alimentation hydratation Veillez également à manger équilibré et à boire beaucoup durant vos révisions et pensez à vous oxygéner Votre cerveau est ainsi bien alimenté en sucre et en oxygène Excès de café Le café et les boissons excitantes activent les transmissions mais de façon incontrôlable et parfois exagérée Ils peuvent donc être à l ? origine d ? insomnie d ? anorexie de tachycardie d ? hypertension artérielle de toxicomanie et d'angoisse premier ennemi de la mémoire Mé ?ez-vous aussi des stimulants cérébraux vendus aux étudiants qui peuvent avoir comme e ?et secondaire de favoriser l'anxiété Savez-vous vous détendre Le sport est une bonne façon d'évacuer le stress Mais pendant des révisions vous n'avez pas toujours le temps d'aller courir faire du tennis ou nager Il peut donc être utile d'apprendre à faire de petits exercices de relaxation L'une des techniques les plus simples est la respiration profonde Il s ? agit de respirer consciemment et profondément quelques instants en gon ant le ventre et en dirigeant votre attention sur le trajet de l ? air dans votre corps Cela permet d'une part de vous oxygéner et surtout de vous recentrer sur votre corps ici et maintenant Vous l? chez alors les pensées stressantes vous retrouvez le calme et êtes à Cnouveau capable de ré échir Si vous avez pris l'habitude de pratiquer cela chez vous vous pourrez le faire pendant votre examen si nécessaire Comment respirer pour se relaxer Si vous êtes assis posez les deux pieds à plat redressez votre dos sans tension Faites entrer l ? air lentement dans vos narines