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Expose sur l x27 echauffement general et specifique

EXPOSÉ SUR L ? ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL ET SPÉCIFIQUE C ? PLAN ? DÉFINITION D ? ÉCHAUFFEMENT ? LES TYPES D'ÉCHAUFFEMENT ? L ? IMPORTANCE D ? ÉCHAUFFEMENT ? COMMENT S'ÉCHAUFFER ? LES FORMES D'ORGANISATION EN ÉCHAUFFEMENT CDÉFINITION D ? ÉCHAUFFEMENT On entend par l ? échau ?ement toutes les mesures permettant d ? obtenir un état optimal de préparation psychique et motrice avant un entrainement ou une compétition et que joue un en même temps un rôle important dans la prévention des lésions CLES TYPES D'ÉCHAUFFEMENT Échau ?ement général ? Qui est le plus pratiqué l ? augmentation générale de la température est obtenue par des exercices actifs centrés sur les principaux groupes musculaires le grand atout de cette technique est l ? augmentation de la température intérieure des muscles Échau ?ement spéci ?que ? Cette partie de l ? échau ?ement inclut une mobilisation articulaire spéci ?que à l ? activité et des gestes propres à la discipline sportive pratiquée C ? Pour être complet l ? échau ?ement doit comporter quatre parties qui doivent être organisée selon des critères de plus en plus spéci ?ques L ? activation du système cardio-pulmonaire La mobilisation articulaire Les renforcements musculaires Les étirements musculaires CEXEMPLE DE MODALITÉS DE L ? ÉCHAUFFEMENT L ? échau ?ement à fonctions Élever le niveau de prestation Prévenir les blessures l'échau ?ement augmente la fréquence cardiaque et respiratoire Il faut s ? échau ?er ?? pour être en sécurité dès le début une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son c ?ur ses artères ses muscles et ses articulations coudes chevilles ? en di ?culté d ? adaptation ?? pour entre dans l ? activité CL ? IMPORTANCE D ? ÉCHAUFFEMENT ? L'échau ?ement augmente la fréquence cardiaque et respiratoire ? L'échau ?ement augmente la température du corps ? L'échau ?ement améliore la coordination motrice CCOMMENT S'ÉCHAUFFER ? ère étape l ? échau ?ement articulaire qui va nous permettre de préparer les articulations à la sou ?rance que nous allons leur faire subir Toujours échau ?er les articulations principales telles que les épaules les hanches et les genoux puis ensuite les articulations plus petites chevilles poignets coudes cou ? ?? ème étape l ? échau ?ement cardio-vasculaire qui va comme son nom l ? indique faire entrer le système cardiovasculaire Le but est d ? accélérer le rythme cardiaque pour augmenter l ? a ux sanguin dans les muscles mais aussi d ? augmenter la température corporelle pour uidi ?er les liquides articulaires ? ?? ème étape l ? échau ?ement musculaire dans lequel nous allons utiliser des exercices de type musculation qui sont les mêmes ou engagent les mêmes groupes musculaires que ceux que nous allons utiliser pendant la séance à séries de répétitions par exercice su ?sent CLES FORMES D'ORGANISATION EN ÉCHAUFFEMENT ? Les formes d'exécution de l'échau ?ement ? L'échau ?ement actif il consiste a exécuter des mouvements dynamiques mobilisant des masses musculaires importantes Déplacements courses mouvements ? L'échau