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Transformez vos pensees Transformez vos pensées Tout changement nécessite que l'on se connaisse Pour ce faire penchez-vous sur un phénomène qui survient au moment o? vous n'osez pas dire non et que vous ne remarquez sans doute même pas les pensées automat

Transformez vos pensées Tout changement nécessite que l'on se connaisse Pour ce faire penchez-vous sur un phénomène qui survient au moment o? vous n'osez pas dire non et que vous ne remarquez sans doute même pas les pensées automatiques Apprenez à dire non Savoir dire non à toute heure Prenez conscience que vous ne savez pas dire non Décryptez votre rapport au non Transformez vos pensées Hiérarchisez vos problèmes Les outils pour vous aider à dire non CPrenez conscience des pensées automatiques qui vous empêchent de dire non Tout changement nécessite que l'on se connaisse Pour ce faire penchez- vous sur un phénomène qui survient au moment o? vous n'osez pas dire non et que vous ne remarquez sans doute même pas les pensées automatiques Exemple Si je dis non on va se moquer de moi ? Ces pensées sont di ?ciles à déceler Elles sont fugitives ou si évidentes que vous les acceptez telles quelles sans chercher à les critiquer explique Marie Haddou Or elles sont rigides et sans nuances Il est important d'en prendre conscience car ce discours immuable et tyrannique détermine votre comportement et en interdit toute modi ?cation ? A ?n de bien les identi ?er remplissez ou reproduisez le tableau ci-dessous sur une cahier Notez--y avec précision toutes les situations o? vous ne savez pas dire non Inscrivez ensuite vos réactions a ?ectives dans la deuxième colonne Dans la troisième les pensées qui vous viennent automatiquement dans ce type de circonstances Puis demandez--vous Pourquoi est--ce que je pense et ressens toujours ce même type de choses dans cette situation ? Transformez vos pensées pour avoir moins de mal à refuser Vous avez maintenant conscience de ces fameuses pensées automatiques qui vous empêchent de dire non Pour changer l'idée est de les transformer en pensées alternatives qui facilitent les refus ? conseille Marie Haddou En remplaçant ces automatismes par des pensées nouvelles plus positives observez ce qu'il se passe en vous voir le tableau ci- dessous Vos émotions doivent en principe baisser nettement d'intensité et vous permettre d'aborder plus facilement un refus Analysez pourquoi vous n'avez pas dit non Evénement qui Emotions et signes de Pensées qui vous quoi quand o? tension empêchent de dire non Vendredi heures Sentiment d'injustice Si je refuse je serai C Mon client me demande de boucler un gros dossier pour lundi matin sur sa liste noire Il peut M? choires bloquées même me renvoyer sueurs froides Lundi h Mon assistante refuse de ?nir un travail car elle doit rentrer chez elle Colère contre elle et moi-même Gestes de nervosité douleurs dans le dos mal de tête Elle risque de ne plus me trouver sympa et de me dénigrer dès que j'aurai le dos tourné Générez des pensées constructives Pensées automatiques empêchant Pensées alternatives facilitant le refus le refus J'ai le droit d'avoir mes opinions Je vais avoir l'air ridicule si je dis ça et de les autres exprimer comme les Je ne suis pas assez compétent ou expérimenté pour faire