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Untitled 1 Les exercices pratiques de sophrologie Le déroulement sophrologique Toutes les techniques et méthodes sophrologiques ont été codi ?ées selon le même schéma - présentation de la méthode - acceptation de la méthode - sophronisation - activation i

Les exercices pratiques de sophrologie Le déroulement sophrologique Toutes les techniques et méthodes sophrologiques ont été codi ?ées selon le même schéma - présentation de la méthode - acceptation de la méthode - sophronisation - activation intra-sophronique - dé-sophronisation - dialogue post-sophronique La présentation de la méthode comme son nom l'indique est une explication aussi précise que possible du déroulement de la séance de ses objectifs des mécanismes impliqués etc L'accord du ou des participant est absolument indispensable étant donné que l'objectif de la sophrologie je le rappelle est l'autonomie et la responsabilité de l'individu La sophronisation proprement dite comprend deux temps essentiels la relaxation physique et la détente mentale Nous verrons en détail ces deux temps L'activation intra-sophronique est la réalisation de la méthode choisie une fois obtenue la relaxation et la détente La dé-sophronisation marque la ?n de la sophronisation avec la reprise du tonus musculaire nécessaire à l'activité et le retour au niveau de vigilance requis par l'actualité Le dialogue post-sophronique est l'expression orale ou écrite du vécu de la séance La sophronisation La sophronisation est donc une relaxation musculaire et une détente mentale La relaxation a été codi ?ée de manière stéréotypée pour pouvoir être acquise très Cfacilement et très rapidement installation confortable debout assis ou couché fermeture si possible des yeux -rel? chement du corps de haut en bas Cela s'avère justi ?é neurophysiologiquement parlant Relaxez-vous totalement Le rel? chement commence par le cuir chevelu le front et les tempes puis se poursuit par les sourcils la racine du nez et le nez les paupières et les globes oculaires les joues les m? choires les lèvres et l'intérieur même de la bouche la langue Ensuite décontraction des épaules des bras des avant-bras et des mains la nuque et tout le cou peuvent ainsi se décomprimer Puis relaxation du dos les omoplates toute la colonne vertébrale la région dorsale et lombaire En même temps que le dos rel? chement de la cage thoracique de la ceinture et de la région abdominale le ventre libérant la respiration Ensuite relaxation du bassin les fessiers les hanches le bas ventre et le plancher du bassin le périnée En ?n décontraction des cuisses des genoux des jambes et des pieds Pendant toute la durée de cette relaxation l'attention est portée sur les di ?érentes sensations perçues au fur et à mesure que les muscles se rel? chent Approfondissez la vigilance de votre esprit Une fois la relaxation musculaire obtenue il s'agira d'approfondir le niveau de vigilance déjà induit par cette décontraction Pour cela il su ?t de ?xer l'attention sur la respiration et surtout sur l'expiration et se laisser aller au calme induit par le soupir ? tout en approfondissant le niveau de vigilance par paliers successifs et descendre ainsi jusqu'au bord du sommeil La sophronisation avec la relaxation et la détente passe par un niveau de vigilance tout à fait naturel situé entre veille et sommeil que nous traversons au moins deux fois par heures le soir à l'endormissement