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Fiche hygie ne du sommeil Fiche conseil L ? hygiène du sommeil du sommeil Nos dix conseils pour une bonne hygiène du sommeil Le sommeil est soumis à un rythme circadien rythme biologique de h qui varie selon les personnes Il convient de le respecter avec

Fiche conseil L ? hygiène du sommeil du sommeil Nos dix conseils pour une bonne hygiène du sommeil Le sommeil est soumis à un rythme circadien rythme biologique de h qui varie selon les personnes Il convient de le respecter avec des heures de coucher et surtout de lever qui doivent être constantes Cet horaire constant a un e ?et synchroniseur sur le cycle veille-sommeil Se lever tard le matin ne fera que retarder l'heure du coucher de la nuit suivante et qu'empiéter sur les heures de sommeil de la nuit à venir Bien qu ? il soit utile de se coucher à des heures pas trop variables il est préférable de ressentir une certaine fatigue Il faut avant tout restreindre le temps passé au lit au sommeil et aux activités sexuelles En e ?et il faut dissocier le lit de toute activité non compatible avec le sommeil comme lire regarder la télévision manger Au cours de vos éveils nocturnes si vous ne parvenez pas à vous rendormir il vaut mieux vous relever quitter votre chambre et vous occuper jusqu'à l'arrivée de votre prochain cycle de sommeil en vous livrant à quelques occupations délassantes lecture musique etc Le sommeil est d'autant plus fuyant que nous nous acharnons à le trouver et que notre tension nerveuse est importante Si vous avez déjà des problèmes de sommeil évitez les siestes ou les périodes de somnolence au cours de la journée En suivant ce conseil vous ne fragmenterez pas votre sommeil en plusieurs périodes et vous consoliderez votre nuit L'exercice physique est recommandé mais il faut l'éviter en ?n de soirée En e ?et il augmente la température du corps provoque une excitation tant physique que psychologique incompatible avec un bon sommeil Par contre une promenade est tout à fait recommandée Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d'aller se coucher ainsi qu ? une activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit qui produit une excitation Il est également recommandé de maintenir des horaires de repas constants et surtout d'éviter les repas trop lourds en ?n de soirée et juste avant de dormir Ne pas manger assez est aussi peu judicieux nous pouvons être réveillés par une fringale nocturne Il faut avant tout éviter les excitants comme le café les boissons au cola les cigarettes et bien sûr l'alcool Si l'alcool est utilisé par certaines personnes comme inducteur du sommeil il provoque un sommeil de mauvaise qualité peu réparateur et déstructure à long terme le sommeil Il est préférable de prendre une tisane Il faut également créer les meilleures conditions d'environnement - éviter le bruit une chambre trop chaude ou trop froide choisir un lit confortable On s ? endort évidemment mieux dans de bonnes conditions de confort de tranquillité et d ? obscurité plus ou moins complète Sachez aussi éviter la rumination ? au lit Tenter de résoudre ses problèmes avant de s'endormir ne peut que provoquer une anxiété et une tension nerveuse qui produisent des di ?cultés