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Cazorla g bosquet l 2014 grands principes de l x27 entrainement 1

Les grands principes de l ? entra? nement ? Le F A I T P A S ? Plani ?cation Programmation Périodisation ? Contrôle et suivi Avril CAZORLA Georges BOSQUET Laurent areaps gmail com Association pour la Recherche et l ? Évaluation en Activité Physique et en Sport areaps org CQUELQUES PRINCIPES DE GESTION DE L ? ENTRA? NEMENT CLe concept du F A I T P A S CLE F A I T P A S ET LA GESTION DE L ? ENTRA? NEMENT ? F de fréquence combien de fois s ? entra? ner par semaine Minimum fois entretien et ou développement modeste de la condition physique maximum inconnu à ce jour Anaérobie Maximum fois par semaine COn peut appréhender la fréquence de plusieurs façons comme Le nombre de répétitions d ? un exercice au sein d ? une série Le nombre de séries au sein d ? une séquence Le nombre de séquences au sein d ? une séance Le nombre de séances d ? entra? nement au sein d ? un microcycle Le nombre de microcycles au sein d ? un mesocycle ? Le nombre de mesocycles au sein d ? une saison ? CTrois entra? nements et plus par semaine améliorations plus importantes Etat initial Surcompensation Séance Séance Séance C A ? d ? assiduité la condition physique optimale s ? acquiert lentement ? à semaines en s ? entra? nant à fois par semaine ? à semaine en s ? entra? nant à fois ? s ? entretient aisément à entra? nements par semaine ? et se perd très rapidement en à semaines C - RECUPERATION A LONG TERME Les e ?ets d ? une longue période d ? arrêt entre deux saisons d ? entra? nement AMELIORATION du niveau de départ ?? ?? ?? FORCE PUISSANCE CAPACITE CAPACITE AEROBIE LACTIQUE VO max Maintien de deux séances d ? activité physique par semaine Arrêt total de l ? entra? nement - Période de Période de stabilisation ou de Période de maintien ou développement sensible développement de perte des acquis I I I I I I I I I I I PERIODE D ? ENTRAINEMENT mois PERIODE D ? ARRET semaines C I ? d ? intensité la gestion individuelle de l ? intensité est aujourd ? hui très accessible gr? ce à l ? évaluation et aux références qui en résultent maximum du maximum de la force de la P M A de la V A M et des fréquences cardiaques qui les accompagnent Seuls les exercices qui sollicitent fortement les réserves énergétiques et qui entra? nent une fatigue aigu? permettent une amélioration du potentiel initial par des phénomènes de surcompensation ? Matveiv CNOTION DE CHARGE Une charge ? est constituée par un exercice ou et une série d ? exercices dé ?nis par leur durée leur intensité le nombre de leurs répétitions la durée et la nature des récupérations entre chacun d ? eux dans le but d ? augmenter l ? adaptation