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Half marathon training plan fr

PLAN D ? ENTRA? NEMENT POUR UN SEMI-MARATHON CE PLAN D ? ENTRA? NEMENT POUR UN SEMI-MARATHON A ÉTÉ SPÉCIALEMENT CONÇU POUR LES FEMMES IL S ? ADAPTE À VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE ET À VOS DIFFÉRENTS NIVEAUX D ? ÉNERGIE POUR TIRER LE MEILLEUR PARTI DE VOS SÉANCES D ? ENTRA? NEMENT INSCRIVEZ-VOUS AU SEMI-MARATHON DANS L ? APPLI ADIDAS RUNNING ICI ACHETEZ UNE PAIRE DE SOLARGLIDE ET L ? ÉQUIPEMENT DE COURSE IDÉAL ICI CPLAN D ? ENTRA? NEMENT POUR SEMI-MARATHON QU ? EST-CE QUE C ? EST L ? objectif de ce plan d ? entra? nement pour un semi-marathon est que vous arriviez au top de la forme et en toute con ?ance sur la ligne de départ L ? idéal serait que vous soyez déjà à l ? aise avec une course de km et que vous puissiez vous engager à faire au moins deux des entra? nements chaque semaine y compris la course longue distance Au fur et à mesure que le plan d ? entra? nement gagne en intensité il y aura toujours une option d ? entra? nement adaptée à votre emploi du temps Si vous cherchez une motivation supplémentaire inscrivez-vous à notre semimarathon en utilisant le code QR en bas à droite POURQUOI Une approche personnalisée signi ?e que vous vous entra? nerez en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau d ? énergie Vous pourrez alors choisir entre un entra? nement d ? intensité légère modérée ou élevée en fonction de votre forme physique du jour COMMENT Chaque jour à vous de choisir l ? intensité de votre entra? nement sur une échelle de à a ?n d ? avoir toujours une séance adaptée à votre condition physique Au total il y a quatre entra? nements par semaine combinant renforcement musculaire et exercices de course pour améliorer votre condition physique générale et réduire le risque de blessure La séance de course longue distance vous permet de travailler votre endurance Regardez une introduction du plan d ? entra? nement ICI TÉLÉCHARGEZ L ? APPLI ADIDAS RUNNING ET ENREGISTREZ VOS PROGRÈS ICI INSCRIVEZ-VOUS AU SEMI-MARATHON DANS L ? APPLI ADIDAS RUNNING ICI ACHETEZ UNE PAIRE DE SOLARGLIDE ET L ? ÉQUIPEMENT DE COURSE IDÉAL ICI SI VOUS SOUHAITEZ VOUS ENTRA? NER AVEC D ? AUTRES COUREURS REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ ADIDAS RUNNERS ICI ÉCOUTEZ LA PLAYLIST ?? OWN YOUR ENERGY ?? ICI INSCRIVEZ-VOUS AU SEMI-MARATHON DANS L ? APPLI ADIDAS RUNNING ICI ACHETEZ UNE PAIRE DE SOLARGLIDE ET L ? ÉQUIPEMENT DE COURSE IDÉAL ICI CPLAN D ? ENTRA? NEMENT POUR SEMI-MARATHON Au fur et à mesure que le plan augmente en di ?culté au cours des semaines des options d ? entra? nement vous seront proposées en fonction de votre emploi du temps Choisissez chaque jour l ? intensité souhaitée sur une échelle de à en fonction de vos besoins CHOISISSEZ L ? INTENSITÉ DE VOTRE ENTRA? NEMENT BASSE INTENSITÉ MOYENNE INTENSITÉ HAUTE INTENSITÉ Ce programme est destiné à ceux