Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

L x27 entrainement integre

Ecole Nationale Supérieure en Sciences et Technologies du Sport L ? entra? nement intégré Présenté par GHIMOUZ Amine CCONCEPTION DE L'ENTRAINEMENT ? Notre approche s'inspire de la réalité du terrain algérien Cela veut dire que nous allons reproduire le même nombre de séances que peuvent réaliser nos équipes durant un microcycle en période de compétition séances ? Dans ces six séances il faut être capable d'introduire tous les aspects du travail technique tactique physique mise en place d'une manière judicieuse qui permet un travail harmonieux ? Cela nous amène à opter pour l'entra? nement intégré ? L'entra? nement intégré suppose L'intégration de la préparation physique au niveau des objectifs technico- tactique L'entra? nement physique intégré donne plus de football réalité il est plus attrayant et plus motivant CConception d ? une séance intégrée Les zones d ? entra? nement de l ? endurance CLes formes d ? entra? nement Entra? nement de récupération Zone I ? Le but est d ? obtenir une meilleure récupération après un match ou un ? Entra? nement intensif Après un match ou un entra? nement éprouvant ? On retrouve souvent des microtraumatismes dans les ?bres musculaires ? très petites lésions Le joueur ressentira une fatigue ou une raideur ? musculaire locale Des activités physiques légères permettront aux ? muscles de récupérer plus rapidement ? L ? entra? nement de récupération des footballeurs a en plus l ? avantage ? d ? avoir un E ?et relaxant sur le mental Après un match les joueurs ont ? également besoin d ? une récupération psychologique qui pourra être ? atteinte de manière optimale par cette méthode d ? entra? nement Entra? nement de récupération Zone I Forme de jeu Les formes d ? entra? nement Entra? nement extensif en durée Zone II C ? L ? intensité de ce type d ? entra? nement se situe entre ? l ? intensité d ? un entra? nement de récupération et celle ? d ? un entra? nement intensif en durée ? il s ? agit de l ? intensité à laquelle la concentration en acide ? lactique commence à augmenter ? Cet entra? nement peut être e ?ectué plusieurs fois par ? semaine Progressivement la durée de ce genre ? d ? entra? nement peut être augmenté Entra? nement extensif en durée Zone II Exercice Entra? nement extensif en durée Zone II Exercice Cmatch G G avec la ligne de but à m au delà du milieu de terrain en buts normaux Entra? nement extensif en durée Zone II Suite exercice ? L ? évolution de la fréquence cardiaque lors d ? un jeu réduit à ? Après minutes on donne la consigne de jouer à touches de balle CLes formes d ? entra? nement Entra? nement intensif en durée zone III ? Cet entra? nement est à une intensité la plus proche possible mais pas ? au dessus du seuil anaérobie La concentration en acide lactique dans ? les muscles se stabilise On peut l ?