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Plan ultra PLAN D ? ENTRAINEMENT ULTRAS type Réunion ou Mont-Blanc Plan réalisé par Bertrand Cochard Entra? neur Fédéral d ? Athlétisme La charge d ? entra? nement pour se genre d ? épreuve est importante Par conséquent je conseillerais au moins séances d

PLAN D ? ENTRAINEMENT ULTRAS type Réunion ou Mont-Blanc Plan réalisé par Bertrand Cochard Entra? neur Fédéral d ? Athlétisme La charge d ? entra? nement pour se genre d ? épreuve est importante Par conséquent je conseillerais au moins séances d ? entrainement hebdomadaire Durant deux mois la charge d ? entrainement va aller croissante Celle-ci va vous amener à être capable de boucler une épreuve comme le tour du mont-blanc Vous allez progressivement apprendre et modeler votre corps à l ? e ?ort de longue distance en particulier au niveau de la durée Pour se faire je vous conseille d ? intégrer des courses qui seront réalisées en préparation et parfaitement intégrées à votre entrainement Les épreuves devront être adaptées Les trails seront nombreux au mois de mai juin et juillet Il faudra juste choisir Une épreuve assez longue entre km et kms ou entre h et h avec un dénivelé important entre m et m de D doit être envisagée entre début mai et ?n juin ou tout début juillet Vous pourrez commencer par des épreuves plus courtes au mois de mai Le plan suivant comprend des consignes particulières par exemple des mini-blocs de jours permettant de reproduire la fatigue de ce type d ? épreuves Un rappel de VMA sous une forme adaptée est également proposé dans le plan Abréviations utilisées E Etirements RAC Retour Au Calme r récupération R Récupération entre série Semaine Semaine Séance Séance Séance Séance Séance Séance Séance Séance Séance séances semaine h renforcement abdos dorsaux min x ? ? - ? ? en côte x ? ? sur le plat r ? ? Fo h dont x Semi r min Sortie h en rando-course h renforcement abdos dorsaux min x min vite r min sur chemin même vallonnée RAC min Fo h dont min allure marathon h rando course Séance Semaine Séance Fo h dt x m vite Séance Séance ? ? montée descente en allant vite ds la descente et sur le plat ? cool Fo h ? en terrain vallonné séances semaine h renforcement abdos dorsaux min x ? ? - ? ? en côte x ? ? sur le plat r ? ? h footing dont x Semi r min Fo h en terrain vallonné Sortie h en rando-course h renforcement abdos dorsaux min x min vite r min sur chemin même vallonnée RAC min h h dont min allure marathon min allure semi h rando course Fo h dt x m vite ? ? montée descente en allant vite ds la descente et sur le plat ? cool Fo h ? en terrain vallonné CSéance Séance Sortie h rando course ou compétition entre et kms Semaine Séance Fo h renforcement musculaire Séance ? km de ? ? - ? ? récup rapide de la vitesse des ? ? vite RAC ? Séance Fo h dt ? vite en terrain vallonné Séance Sortie h rando course Séance Semaine Séance Fo h renforcement musculaire Séance ? ? montée descente