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Tom DUKATENZEILER 1°S3 Dossier musculation I) Présentation des instruments util

Tom DUKATENZEILER 1°S3 Dossier musculation I) Présentation des instruments utilisés - Squat : permet de travailler les quadriceps, les fessiers et les muscles dorsaux - Tirage nuque : les muscles travaillés sont le grand dorsal et les grands et petits ronds. - Développé-couché : permettent de travailler les pectoraux ainsi que les triceps - Haltères (avant-bras sur bras) : travaillent les biceps brachiaux, les brachiaux antérieurs, radiaux, les dorsaux ronds, deltoïdes et trapèzes. - Abdominaux : … II) Objectifs Ayant participé au voyage en Nouvelle Zélande ainsi qu’aux olympiades de mathématiques, je n’ai pu effectuer que quatre séances de musculation jusqu’ à l’établissement de ce dossier. Je n’ai donc pas réellement pu définir clairement des objectifs et des poids maximaux pour chaque exercice. J’ai néanmoins décidé de pratiquer des exercices d’endurance plutôt que de force. De plus, n’ayant jamais pratiqué la musculation avant le début de ce cycle, j’ai décidé de ne pas me consacrer au travail de certains muscles en particulier. III) Séances 1 ère séance : - 3 séries de 10 abdos - 3 séries de 10 squats (20 kg) - 3 séries de 10 développés couchés (12 kg) - 2 séries de 10 tirages nuques (20 kg) - 2 séries de 10 pompes 2 ème séance : - 3 séries de 10 abdos - 4 séries de 10 squats (25 kg) - 3 séries de 10 développés couchés (17 kg) - 3 séries de 10 tirages nuques (25 kg) - 3 séries de 10 pompes - 3 cycles de gainages - 2 séries de 12 haltères (5 kg) 3 ème séance : - 4 séries de 10 abdos - 3 séries de 10 squats (30 kg) - 2 séries de 10 développés couchés (20 kg) - 3 séries de 10 tirages nuques (25 kg) - 2 séries de 10 pompes - 2 séries de 10 haltères (7 kg) Vacances 4 ème séance : - 3 séries de 10 abdos - 3 séries de 10 squats (20 kg) - 3 séries de 10 développés couchés (20 kg) - 3 séries de 10 tirages nuques (25 kg) - 2 séries de 10 pompes - 3 séries de 10 haltères (7 kg) - 3 séries de 10 haltères (5 kg) IV) Conclusion Ce cycle m’a permis de découvrir la musculation et je me suis également rendu compte que, contrairement à ce que je pensais avant de débuter cette activité, les progrès sont, du moins au début, plutôt rapides et la musculation est beaucoup moins rébarbative que l’impression que j’en avais. uploads/s1/ dossier-muscu.pdf