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Y O G A W I T H M A R I N E 10 MINUTES DE YOGA PAR JOUR FLEXIBILITÉ SPÉCIAL ___

Y O G A W I T H M A R I N E 10 MINUTES DE YOGA PAR JOUR FLEXIBILITÉ SPÉCIAL _________________________________________________________________________________ Je suis Marine, professeure de yoga certifiée 500 RYT depuis 2019, et je vis à Bali depuis 2 ans. Avant cela, j'étais chef de produit marketing à Paris. Le yoga a transformé la vision que j'avais de moi-même, il a redonné du sens à ma vie, et m'a permis de faire éclore la vie de mes rêves en seulement quelques mois de pratique assidue. J’ai déjà eu la chance d’aider plus de 200 femmes à se reconnecter à leur corps et à reprendre confiance en leur potentiel grâce à mon enseignement. ❝ QUI SUIS-JE ? _________________________________________________________________________________ # J E S U I S L U N A L’auteur d’une œuvre de l’esprit jouit sur cette œuvre, du seul fait de sa création, d’un droit de propriété incorporel exclusif et opposable à tous, d’après l’article L111-1 du Code de la propriété intellectuelle" ❝ DROIT D'AUTEUR # J E S U I S L U N A Ensemble, laissons la magie opérer. ❝ # J E S U I S L U N A flexibilité 1 0 M I N D E Y O G A P A R J O U R La flexibilité, c'est un travail qui nécessite de la discipline et de la patience. Il n'est pas nécessaire ou obligatoire de s'étirer chaque jour pendant 2 heures pour observer des progrès sur ton corps ! Accorder 10 minutes par jour, c'est suffisant pour te permettre d'améliorer ta mobilité et créer de l'espace dans ton corps. En effectuant ce travail quotidien sur ton corps, tu offres à ton corps le plus beau des cadeaux : celui de l'amour, de la bienveillance... et de la liberté. Dans cet outil, je te livre 10 postures de yoga à pratiquer quotidiennement pour te permettre de développer une toute nouvelle relation avec ton corps. 10 postures pour 10 minutes d'étirement par jour ! Après quelques jours, tu en sentiras déjà les bénéfices sur ton corps mais aussi sur ton mental... Je suis très heureuse de t'accompagner dans cette nouvelle aventure ! Avec tout mon amour, marine # J E S U I S L U N A le coeur # J E S U I S L U N A 5 M I N U T E S BITILASANA, la vache 5 répétitions, à alterner avec Marjaryasana MARJARYASANA, le chat 5 répétitions, à alterner avec Bitilasana ☾ Garde tes pieds flex pour être stable ☾ Éloigne les épaules de tes oreilles ☾ Lève le regard au ciel ☾ Garde tes pieds flex pour être stable ☾ Arrondis l'arrière de ton coeur ☾ Ramène le menton à ta poitrine ANAHATASANA, la posture du coeur 1 minute ☾ Garde tes pieds flex pour être stable ☾ Presse tes mains dans le sol ☾ Connecte le front au sol, le menton si accessible BHUJANGASANA, le cobra 3 répétitions, maintiens 15 sec jusqu'à 30 sec ☾ Presse le dos de tes pieds dans le sol ☾ Connecte tes coudes à tes côtés ☾ Éloigne tes épaules de tes oreilles SETU BANDHASANA, le demi pont 3 répétitions, maintiens 15 sec jusqu'à 45 sec ☾ Presse tes pieds dans le sol ☾ Tire tes genoux vers l'avant ☾ Aspirer ton nombril vers l'intérieur les hanches # J E S U I S L U N A 5 M I N U T E S SUPTA HASTA PADANGUSTHASANA 30 sec à 1 min de chaque côté ANJANEYASANA, la fente basse 30 sec à 1 min de chaque côté ☾ Utilise un strap pour attraper ton pied si besoin ☾ Garde tes hanches et tes épaules au sol ☾ Tire ta jambe vers ton visage ☾ Place des blocs sous tes mains si besoin ☾ Pousse tes hanches vers l'avant ☾ Garde le buste bien droit ARDHA HANUMANASANA, le demi split 30 sec à 1 min de chaque côté ☾ Place des blocs sous tes mains si besoin ☾ Presse ton talon avant dans le sol ☾ Garde ton dos droit et tes hanches parallèles ARDHA KAPOTASANA, le pigeon 30 sec à 1 min de chaque côté ☾ Place un bloc sous ta hanche avant si besoin ☾ Place un coussin sous ton ventre si besoin ☾ Relâche tes épaules PASCHIMOTTANASANA, la pince 1 minute ☾ Plie tes genoux pour attraper tes pieds si besoin ☾ Garde tes pieds flex ☾ Tire tes os des fesses vers l'arrière Visualise qui tu souhaites être et incarne cette personne. Si tu peux le rêver, tu peux le réaliser. ❝ # J E S U I S L U N A # J E S U I S L U N A T U A S A I M É C E T O U T I L & T U S O U H A I T E S A L L E R P L U S L O I N D A N S T A F L E X I B I L I T É ? découvre mon programme Chandra E N C L I Q U A N T I C I Merci. De me donner foi en moi, de me guider dans certaines réflexions, de me nourrir spirituellement/physiquement/ émotionnellement. Merci d’être si bienveillante, si douce, si généreuse. Et merci pour Le Studio. En tant que professeure de yoga j’ai hésité, mais en fait j’avais tellement besoin de douceur, de cohérence, de créativité et d’inspiration. Tes méditations m’ont transcendées. Et ton contenu me fait voyager. Il m’aide à me développer moi, à développer mes idées et mon enseignement. Merci. M A R I E ❝ M E M B R E D U S T U D I O # J E S U I S L U N A Le Studio ĀNANDA Je souhaite intégrer le yoga à mon quotidien pour apaiser mon stress, améliorer ma pratique physique et me sentir bien dans mon corps. APPROCHE GLOBALE Je souhaite devenir plus flexible, apprendre à m'écouter et élever ma pratique. APPROCHE SPÉCIFIQUE Chandra PROGRAMME FLEXIBILITÉ Je souhaite être moins stressée, guérir de mes blessures. APPROCHE SPÉCIFIQUE Je souhaite en apprendre un peu plus sur le yoga & m'initier aux fondements. APPROCHE GLOBALE La Lune & Le Soleil PROGRAMME D'ÉCRITURE La Collection LES FONDEMENTS CLIQUE SUR LES LOGOS POUR ACCÉDER AUX DÉTAILS ! _________________________________________________________________________________ LA GALAXIE LUNA # J E S U I S L U N A _________________________________________________________________________________ Le Studio ĀNANDA Retrouve l'harmonie intérieure et donne vie à tes rêves Tu te sens bloquée pour avancer, tu as peur de te blesser, et tu aimerais dépasser tes peurs. Tu aimerais instaurer une routine bienfaisante à ton quotidien. Tu as besoin d’une impulsion de valeur pour te permettre de créer ce déclic en toi. Tu aimerais apprendre le yoga rapidement et sainement, depuis chez toi, pour devenir indépendante. PRATIQUE LE YOGA EN TEMPS RÉEL DEPUIS CHEZ TOI ACCOMPAGNÉE PAR UNE PROF CERTIFIÉE Une fois membre ☾ Tu accèdes en illimité à tous les nouveaux cours en exclusivité ☾ Tu accèdes en illimité et gratuitement aux programmes "Les Séries" ☾ Tu bénéficies de prix préférentiels sur toutes les nouveautés ☾ Tu bénéficies de réductions sur des sites de marques partenaires Tu n’est jamais seule derrière ton écran ☾ Tu pratiques et échanges en LIVE avec moi chaque mois ☾ Tu accèdes au cercle d’échange privé sur Facebook POUR TOUS LES NIVEAUX ! CLIQUE ICI ! # J E S U I S L U N A tes ressources gratuites MA CHAÎNE YOUTUBE MON PODCAST OFF THE MAT # J E S U I S L U N A J'ACCÈDE EXPLORE MES ROUTINES DE YOGA ICI EXPLORE MES MÉDITATIONS GUIDÉES ICI J'ai créé ces séances de yoga courtes telles des routines pour te permettre d'intégrer doucement le yoga à ton quotidien. Je t'initie au silence et à l'immobilité pour te permettre de calmer ton mental et ainsi apaiser ton stress. # J E S U I S L U N A MA CHAÎNE YOUTUBE J'ÉCOUTE MON PODCAST ☊ Disponible sur SPOTIFY / ITUNES / YOUTUBE l y a quelque chose de bien plus grand derrière le terme « yoga » que la simple pratique physique : nous avons tous un rôle à jouer sur cette Terre, tous un chemin de vie à parcourir. Nous avons tous un « pourquoi ». J’ai créé « Off The Mat » dans le but de partager mes expériences de vie, pour guider, pour accompagner, à mon échelle. Comme une évidence. Ecrire, inspirer, mettre des mots sur nos maux, pour qu’ensemble nous puissions grandir et devenir la meilleure version de nous-même. T E S R E S S O U R C E S G R A T U I T E S ❝ _______________________________________________________________________________________________ Rien ne t’emprisonne excepté tes pensées, rien ne te limite excepté tes peurs, rien ne te contrôle excepté tes croyances. - M. W. # J E S U I uploads/s3/ chandra-10-min-de-flexibilite-par-jour.pdf