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BULLES D'OXYGENE CRÉATIVES Livret 1 Ce qui me fait du bien et comment trouver d

BULLES D'OXYGENE CRÉATIVES Livret 1 Ce qui me fait du bien et comment trouver du sens à la situation que je vis… Je me suis demandée comment apporter ma contribution pendant cette crise sanitaire… et l’idée m’est venue d’offrir un petit guide à l’attention des soignants pour égayer leur quotidien, leur permettre de souffler, de s’évader, de déposer ce qui est lourd et de contacter ce qui est léger. Et finalement je me suis dit « pourquoi uniquement les soignants ? ». Il y a aussi tous ceux qui agissent dans l’ombre des projecteurs mais dont les actions sont tout aussi importantes : les travailleurs sociaux, les hôtesses de caisse, les policiers, les livreurs, les routiers, le personnel des usines alimentaires, etc… J’ai eu envie de vous faire ce petit cadeau pour vous remercier ; un cadeau à ma portée et en lien avec mes compétences : créer et faire créer. Et comme on va plus loin à plusieurs, j’ai fait appel à ma communauté créative pour nourrir ce carnet divisé en 3 livrets. Il a été crée avec tout notre cœur. Un énorme MERCI à vous toutes pour avoir nourri ce projet flash imaginé en quelques jours !!! Amandine WAXIN Animatrice certifiée en Journal créatif® Atelier thérapeutique La couleur des mots PREFACE Ce qui me fait du bien et comment trouver du sens Nous vous invitons à vivre pleinement les exercices de Journal créatif® des prochaines pages. Chaque exercice dure entre 5 et 15 minutes. Prenez conscience de vos besoins du moment et trouvez le ou les exercices qui y répondent. Ces exercices sont simples et courts. Ils ne demandent aucune aptitude artistique et très peu de matériel afin que vous puissiez les réaliser rapidement, sur un coin de table par exemple. Le carnet est composé de trois livrets : 1. dans la situation que je vis… 2. Décharger et déposer ce que je vis… 3. M’évader de mon quotidien, créer des bulles d’oxygène… Si vous ne recevez pas les 3 livrets, allez sur nos sites internet ou envoyez-vous un mail et nous vous les transmettrons avec beaucoup de joie. Notre envie est de vous permettre de décharger et déposer ce que vous vivez ; tout ce qui fait que votre métier est magnifique mais votre quotidien très difficile. Ces livrets sont des cadeaux à destination de tous ! Petits et grands y trouveront le bonheur de s’accorder des bulles d’oxygène créatives. Prenez du plaisir à les feuilleter et à expérimenter les exercices qui vous inspirent le plus ! Et partagez sans modération :-) INTRODUCTION La Méthode du Journal créatif® est une approche dynamique du journal intime fondée sur une combinaison des forces de l'art-thérapie et de différents outils de développement de la créativité. Combinant écriture, dessin et collage de façon originale et novatrice, elle comporte une multitude de techniques qui peuvent être utilisées de diverses façons, selon les envies et les objectifs de chacun. C’est un outil concret et flexible, facile à utiliser et accessible à tous. Il a été créé par Anne-Marie JOBIN. Elle a formé, grâce à son école Le Jet d’Ancre, (https://www.journalcreatif.com) pratiquement toutes les personnes qui ont imaginé ces livrets. Nous nous sommes notamment inspirées des techniques qu’elle nous a partagées. https://journalcreatif.com/fr/journal.php Un carnet ou des feuilles blanches Des crayons de couleurs, des pastels Une paire de ciseaux Un tube de colle Un magazine pour découper des images Une imprimante si vous souhaitez Format A5, A4. Sentez ce qui est confortable pour vous. gras, des feutres, des pastels secs, de la peinture et des pinceaux imprimer nos propositions LE MATÉRIEL DONT VOUS AVEZ BESOIN Prenez ce que vous avez chez vous. Notre but n'est pas de vous faire acheter du matériel :-) VIVEZ UNE NOUVELLE EXPÉRIENCE BOUSCULEZ VOS HABITUDES SENTEZ-VOUS TOTALEMENT LIBRE LAISSEZ-VOUS SURPRENDRE SOYEZ SPONTANÉ.E ACCUEILLEZ DE FAÇON BIENVEILLANTE ET POSITIVE CE QUI SE PASSE NE SOYEZ PAS FOCUS SUR LE RÉSULTAT TOUT EST JUSTE FAITES CONFIANCE À VOS INTUITIONS AMUSEZ-VOUS Ce que je fais de bien, ce pour quoi je Mon engagement Mes bulles d’oxygène du quotidien La solidarité que je sens autour de moi Ma famille La parenthèse dont j’aurais besoin Mes petits bonheurs du quotidien Mes besoins Mes perspectives après cette période Je prends le temps de me remercier suis utile/ce à quoi je contribue… de crise SOMMAIRE Dessinez un symbole représentant ce qui donne du sens à ce que vous faites de génial. Ecrivez des phrases courtes autour ou sur ce symbole en lien avec ce que vous offrez aux autres et à vous-même. CE QUE JE FAIS DE BIEN, CE POUR QUOI JE SUIS UTILE/CE À QUOI JE CONTRIBUE… Relisez les mots que vous avez déposez. Ecrivez au centre de ce symbole 3 mots que vous voulez retenir de cet exercice. BOUCLAGE Faites une page minimum d’écriture automatique (sans vous arrêtez donc) en commençant par « je m’engage car … ». Si vous ne savez plus quoi écrire et avez envie de lever le stylo, relancez cette phrase de démarrage. Relisez-vous et entourez les mots clés, ceux qui vous paraissent les plus importants. Ecrivez une phrase BOUCLAGE sur votre engagement avec ces mots-clés. MON ENGAGEMENT Notez tout ce qui vous fait du bien dans votre quotidien : cela peut être vos proches, les encouragements que vous recevez, la solidarité que vous ressentez, ce que vous mangez, lisez, regardez, l’amour que vous recevez... BOUCLAGE Appliquez de la couleur sur ce que vous venez d’écrire pour mettre en lumière toutes ces belles choses et personnes qui créent votre bulle d’oxygène dans votre quotidien. MES BULLES D’OXYGÈNE DU QUOTIDIEN Dessinez-vous au milieu de la page. Vous allez ensuite créer votre carte de soutien, en plaçant autour de vous toutes les personnes ou les situations qui font que vous vous sentez soutenu(e). BOUCLAGE Vous pouvez noter à côté de la personne ou de la situation ce qu’elle vous apporte comme type de soutien. LA SOLIDARITÉ QUE JE SENS AUTOUR DE MOI Tracez le contour de votre main. Au bout de chaque doigt, dessinez un membre de votre famille ou vos animaux de compagnie Pour chacun d'eux, tracez une bulle dans laquelle vous écrivez ce qu'elle/il vous dit en ce moment et qui vous fait du bien... Sur la paume, tracez un symbole dans lequel vous écrivez ce que vous vous avez envie de leur dire, de transmettre... Décorez Retracer le contour de votre main, au rythme de votre respiration, comme pour tracer une bulle de protection. Faites autant de tours que nécessaire... BOUCLAGE MA FAMILLE Dessinez une grande parenthèse sur votre feuille, qui prend tout l'espace. Elle symbolisera l'arrêt du temps dont vous avez besoin en cette période. Collez des images piochées dans votre magazine dans cette parenthèse, en vous inspirant du thème : « Mes besoins, ce que j’aimerais faire de ma parenthèse ». BOUCLAGE Réalisez un petit écrit avec ce que vous inspire votre collage. LA PARENTHÈSE DONT J’AI BESOIN Notez chaque jour un petit bonheur dans votre livret, une chose qui a fait entrer de la lumière dans votre quotidien. Par exemple : un rayon de soleil, une fleur, un gâteau, un sourire, un merci, un regard… BOUCLAGE Vous pouvez, si vous en ressentez l’envie, dessiner un symbole associé à ces petits bonheurs. MES PETITS BONHEURS DU QUOTIDIEN Ecrivez au centre de la page "MES BESOINS". Sous forme de carte mentale, mind-mapping, déposez des mots qui expriment vos besoins. A chacun de vos besoins, associez ce qui pourrait vous aider à les satisfaire. Choisissez le besoin qui vous semble le plus urgent à nourrir. Dessinez un petit pas à côté d’une ou deux actions liée(s) à ce besoin et que vous pouvez réaliser dans les prochains jours. Un petit pas signifie que c’est quelque chose que vous pouvez facilement glisser dans votre quotidien, même très chargé. Associez une date à chaque action. BOUCLAGE MES BESOINS Dessinez un tunnel qui représente là où vous en êtes aujourd’hui, le chemin que vous êtes en train de parcourir. Ce tunnel est-il petit ou grand ? Sombre ou lumineux ? Essayez de le représenter à l’image de ce que vous vivez actuellement. Dessinez la sortie du tunnel. Complétez cette partie avec ce que vous imaginez de positif pour l’après crise. Ecrivez, dessinez, collez des images, peignez... BOUCLAGE Déposez une phrase qui résume l’intention que vous avez pour cette sortie de crise MES PERSPECTIVES APRÈS CETTE PÉRIODE DE CRISE Écriture en spirale en partant du centre de la page. Vous tournez votre livret au fur et à mesure que vous écrivez. Commencez votre lettre Utilisez un crayon de couleur. par "Je me remercie de/pour ..." Entourez 3 mots que vous voulez retenir. Ecrivez un poème de 3 lignes à partir de ces 3 mots. Ce poème ne doit pas forcément contenir de rimes :-) BOUCLAGE JE PRENDS LE TEMPS DE ME REMERCIER Amandine Waxin, www.lacouleurdesmots.net Emilie Hawkes, www.emilyhawkes.fr Véronique Fuchs Sublon, www.arts-therapie-vezin.fr et www.medoucine.com Sophie du Fontbaré, www.ozratu.com Valérie Barrois, https://atelierlescouleursdelavie.wordpress.com Rebecca Gontier, www.boucledencre.fr Rachel Anidjar, https://m.facebook.com/abracadabracreativiteinspir ee/ Corinne Mazuir, http://ateliersdesmots.fr Céline Poiron, https://journal-creatif.jimdofree.com uploads/s3/ bulles-doxygene-creatives-livret-1.pdf