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https://books.yossr.com/fr https://books.yossr.com/fr https://books.yossr.com/f

https://books.yossr.com/fr https://books.yossr.com/fr https://books.yossr.com/fr Du même auteur, aux éditions Leduc Le régime Fast 800, 2020. La révolution Gymfast, 2018. L’intelligence naturelle de l’intestin, 2018. 8 semaines pour en finir avec le diabète sans médicaments, 2017. Michael Mosley est médecin mais aussi présentateur et journaliste. Après des études au Royal Free Hospital de Londres, il a exercé pendant 25 ans à la BBC, où il a produit de nombreux documentaires scientifiques. Sujet à l’insomnie, il a participé à de nombreuses expériences sur le sommeil et a testé vainement tous les remèdes connus avant de mettre au point sa propre méthode. Il est l’auteur de plusieurs best-sellers internationaux traduits aux éditions Leduc : Le Régime Fast 800, 8 semaines pour en finir avec le diabète sans médicaments et L’Intelligence naturelle de l’intestin. Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales. Édition originale : traduit de Fast Asleep Copyright © Parenting Matters Ltd., 2020 Published in 2020 by Short Books Unit 316, ScreenWorks, 22 Highbury Grove, London N5 2ER www.fastasleep.com Édition française : Édition : Élodie Ther Maquette : Ma petite FaB – Laurent Grolleau https://books.yossr.com/fr Illustrations originales : E.K. Mosley Design couverture : Antartik © 2021 Éditions Leduc (ISBN : 979-10-285-2137-0) édition numérique de l’édition imprimée © 2021 Éditions Leduc (ISBN : 979-10-285-2076-2). Rendez-vous en fin d’ouvrage pour en savoir plus sur les éditions Leduc https://books.yossr.com/fr PRÉFACE À mi-chemin de notre vie Me retrouvai par une sylve obscure Car la voie droite était perdue (…) Comment j’entrai, je ne puis le redire, Tant j’étais plein de sommeil au moment Où j’abandonnai la voie vraie. Ces vers débutent L’Enfer de La Divine Comédie. Dante Alighieri, l’auteur de ce livre fondateur de l’inconscient occidental qu’est La Divine Comédie, souffrait probablement de narcolepsie. C’est-à- dire qu’il s’assoupissait tout au long de la journée. Cette propension à dormir était pour lui un handicap réel car la maladie appelée aussi maladie de Gélineau s’accompagne lors des phases éveillées d’un syndrome dépressif parfois profond. La Divine Comédie est un livre où le sommeil est présent partout en filigrane. On peut même affirmer que le sommeil a conditionné les hallucinations si poétiques de Dante. Cet exemple célèbre montre combien la dérégulation du sommeil, dans le sens du trop ou du pas assez, peut influencer notre humeur. Mais l’humeur n’est pas seule à subir l’influence du trop ou du pas assez de sommeil : le métabolisme, c’est-à-dire notre fonctionnement hormonal, peut aussi et bien https://books.yossr.com/fr souvent être modifié voire détérioré par la variation de la durée et de la qualité de notre sommeil. Le mal de notre siècle est la diminution du nombre d’heures de sommeil de nos concitoyens. Il serait d’ailleurs intéressant de quantifier les liens entre consommation des anxiolytiques et antidépresseurs et le nombre d’heures de sommeil. Cela concerne bien évidemment les adultes mais aussi et surtout les adolescents et les enfants. Un sommeil long et de qualité est indispensable durant la phase de « construction » de notre cerveau. Réduire ou ne pas respecter le nombre d’heures de sommeil met le cerveau de nos enfants en danger. La lumière nocturne des villes, les bruits environnants, les stimulations parfois excessives liées aux programmes télévisés, les stress véhiculés par les chaînes d’information en continu détériorent durablement notre aptitude à dormir suffisamment et dans de bonnes conditions. Pour ma part, je m’occupe entre autres de patients qui travaillent de nuit. Leur rythme de sommeil est très perturbé. Cela a pour conséquence quasi constante de favoriser la prise de poids. Cette prise de poids est bien souvent spécifique et se caractérise par l’apparition d’une obésité abdominale. L’obésité abdominale est une obésité particulière car elle est liée à l’apparition d’un syndrome inflammatoire dit « de bas grade » qui va « ronger » le foie et le pancréas aboutissant au prédiabète puis au diabète de type 2. Cette pathologie est si directement liée aux modifications de l’hygiène du sommeil que l’assurance maladie envisage de reconnaître le diabète de type 2 comme maladie professionnelle pour les personnels travaillant de nuit depuis de nombreuses années. Cet exemple montre le lien entre sommeil et santé de notre organisme. Par nécessité, les travailleurs de nuit ne peuvent respecter les rythmes d’alternance du jour et de la nuit. Le diabète de type 2 en est parfois le prix à payer après une ou deux dizaines d’années. https://books.yossr.com/fr Je milite donc pour une hygiène alimentaire, une hygiène de l’exercice et aussi et surtout une hygiène du sommeil. Nous passons ou, plutôt, nous devons passer un tiers de notre temps à dormir pour que notre cerveau puisse se reposer mais aussi se régénérer et se « détoxifier ». Le sommeil est également la meilleure thérapie anti-âge. En effet, tous les organes de notre corps suivent l’horloge nycthémérale (c’est-à-dire de l’alternance du jour et de la nuit) afin de se détoxifier. Le foie et la flore bactérienne intestinale profitent également du temps de sommeil pour se régénérer. Si cette horloge centrale n’est pas respectée, chaque organe va se désynchroniser de l’horloge centrale. La conséquence est un dérèglement hormonal qui explique bien souvent des symptômes « étranges » et difficiles à interpréter pour un médecin non spécialiste. Avec l’âge, la mémoire fait souvent défaut. On sait aujourd’hui que la réduction du nombre d’heures de sommeil surtout après 50 ans affecte notre capacité à mémoriser. En effet, c’est la nuit que notre cerveau mémorise et « stratifie » nos souvenirs en fonction de leur intérêt et de leur importance. Une bonne mémoire est corrélée au niveau de « fraîcheur » de notre cerveau. Mais le sommeil n’est pas seulement affaire de qualité ou de quantité : il doit être réparateur. Tous les patients qui souffrent d’apnées du sommeil savent que, malgré un sommeil de plusieurs heures dans un environnement silencieux et sombre, ils se réveillent souvent fatigués, parfois même plus fatigués qu’au coucher. Tout cela est dû à l’influence des modes alimentaires. Le sommeil se prépare : ce que vous mangez à l’heure où vous le mangez va conditionner la qualité de votre sommeil. Il est important de privilégier un certain type d’aliments au repas du soir qui doit se tenir au moins deux à trois heures avant de se coucher. https://books.yossr.com/fr Tous ces facteurs évoqués militent pour que le sommeil qui occupe le tiers de votre vie fasse l’objet de connaissances et d’attentions toutes particulières. Le livre que j’ai le plaisir de préfacer vous propose une vision globale du sommeil et de sa préparation. Dans cet ouvrage, vous trouverez des solutions pratiques et durables pour à la fois dormir « à satiété » mais aussi et surtout pour gérer votre environnement de sommeil. Mon confrère le docteur Mosley vous offre ici non seulement un guide pratique pour un meilleur sommeil mais aussi un voyage dans la partie non consciente de notre vie. Je vous recommande vivement sa lecture ! Réginald Allouche, médecin ingénieur biomédical spécialisé dans la prévention du diabète et du surpoids. Il est l’auteur de La méthode hépato-détox (éditions Albin Michel). https://books.yossr.com/fr INTRODUCTION Dormir, c’est une activité que nous faisons tous : en fait, nous passons environ un tiers de notre vie dans cet état étrange d’inconscience. Et pourtant, jusqu’à récemment, nous ne savions presque pas pourquoi nous dormons, de combien d’heures de sommeil nous avons besoin, ni ne comprenions le rôle des rêves dans l’amélioration de notre santé mentale. La bonne nouvelle, c’est que ces vingt dernières années marquent une révolution dans notre compréhension du sommeil et de son importance. Il n’y a pas si longtemps, se vanter de ne dormir que très peu était à la mode, et le signe extérieur d’un entrepreneur ou d’un politicien à succès était sa capacité à se contenter de très peu de sommeil. L’ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher était considérée comme l’exemple triomphant d’une personne capable de vivre et de travailler sans beaucoup dormir (ce qui s’est en fait révélé être un mythe soigneusement entretenu). https://books.yossr.com/fr Je me souviens aussi d’un médecin grisonnant qui m’avait dit, alors que je lui confiais que le manque de sommeil commençait à avoir des conséquences sur mon empathie et mon jugement : « Le sommeil, c’est pour les faibles. » Ou, comme on l’entend parfois : « On dormira quand on sera mort. » Nos positions actuelles à l’égard du sommeil sont très différentes. Grâce à des recherches récentes, nous savons qu’un manque de sommeil peut dévaster l’organisme, le cerveau et le microbiote (les bactéries intestinales), augmentant ainsi considérablement le risque de développer toute une série de maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2 et la démence. Et en matière de sommeil, uploads/S4/ books-yossr-com-retrouvez-un-sommeil-profond.pdf