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Accueil Biographie Thèmes Les bons BTS de gestion Les treize objectifs SCPI Participer Contacts Le blog de la liberté Un blog pour apprendre à vivre libre en se fixant des objectifs Faire un jeûne intermittent par JeremyA Tweeter 15 177 J’aime Le jeûne intermittent est une arme ancestrale dont je vous livre ici les secrets, afin de transformer votre vie et de mettre toutes les chances de votre côté en étant en bonne santé. Vous allez découvrir que le jeûne intermittent est une voie royale pour économiser de l’argent, du temps et améliorer significativement votre état de santé. Cette méthode « moderne » n’est en fait que le résultat d’une longue chaîne évolutive héritée de nos ancêtres. Depuis des millions d’années, nos ancêtres jeûnent par intermittence. Ce comportement évolutif développé sur des milliers de générations est idéalement adapté à notre organisme. Le jeûne intermittent confère énergie et dynamisme pour les longues journées de travail mais également détente et relaxation pour vos nuits de sommeil. Suivez cette méthode qui est inscrite en chacun de vous, et vous réaliserez au moins 3000 euros d’économie par an. Vous disposerez d’une heure de libre tous les jours, voire plus, pour vos activités favorites. Et bien au-delà, vous goûterez au plaisir sans nom, synonyme de la fin de votre incarcération dans notre société de consommation, la liberté. 572 Email Share Les bases du jeûne intermittent Le jeûne intermittent, Intermittent Fasting (IF) en anglais, est une forme de jeûne très mal connue et bien souvent confondue avec le jeûne thérapeutique. Cette méthode ne consiste pas à jeûner 1 semaine ou plus sans activité, avec pour seul réconfort le jus d’un bouillon de légume. Vous allez jeûner moins longtemps (entre 16 et 24 heures) mais régulièrement (3, 4 ou 6 fois par semaine). Choisissez votre fenêtre idéale. Vos journées se divisent dorénavant en deux grandes périodes : 1. Une période de jeûne (16 heures dans cet exemple) 2. Une période de prise alimentaire (8 heures). Vous devez maintenant choisir où placer votre « fenêtre » de 16h de jeûne, selon vos préférences et vos disponibilités. Chacun devra ajuster sa fenêtre en fonction de ses impératifs. Si vous mangez à partir de midi (avec vos collègues), votre dernière bouchée de la journée sera engloutie avant 20h. C’est à vous de faire les ajustements nécessaires au jour le jour. Quoi qu’il en soit, vous jeûnerez toujours 8 heures (en moyenne) dans votre lit et vous devrez placer les 8 restantes dans la journée. Soit le matin et vous vous coucherez « le ventre plein ». Soit le soir, mais vous irez au lit « le ventre vide ». Si vous décidiez de jeûner le soir, libre à vous. Mais vous devez savoir que se coucher « le ventre vide » est beaucoup plus difficile à gérer que de se coucher « le ventre plein ». La majorité des personnes réalisant le jeûne intermittent sautent le petit déjeuner. Je parle d’expérience, j’ai essayé les deux méthodes pour vérifier ces observations. Résultats ? Cela fait 3 mois que je jeûne en me couchant après avoir mangé, alors que je n’ai même pas tenu 3 jours en jeûnant sans ne rien manger le soir ! « 3 repas par jour » Aujourd’hui les sacro-saints « 3 repas par jours » sont des piliers de notre société de consommation. Ils nous apportent des repères nutritionnels et améliorent la cohésion sociale. Faux. 1/3 des ménages français mangent sur le pouce, dans la rue, seul, sans respecter les moindres recommandations nutritionnelles. Si nous devions ajouter à cela la collation avant le déjeuner, et le goûter des tout petits avant le dîner. On se rend très vite compte de l’omniprésence de la nourriture dans nos vies, du temps et de l’argent qu’il faut y consacrer tous les jours. A la maison, comptez 20 minutes pour (bien) manger et autant pour préparer votre repas. Ajoutez la vaisselle et du temps pour digérer, on atteint facilement 1heure voire plus. Peu de personnes disposent d’une heure le matin, pour faire tout ça. Vous aurez soit mal mangé ou trop vite, remis la vaisselle à plus tard, ou décidé de prendre 2 pains au chocolat sur la route (probablement le pire des choix). Le matin est fait pour vous. Utilisez cette plage horaire enfin dégagée de toute responsabilité alimentaire pour faire ce que vous avez toujours voulu faire : Il vous faut 30 minutes d’exercices chaque jour pour sculpter votre corps ?! Vous le pouvez. Faites vos 5 séries de musculation et partez fier au travail de cette nouvelle discipline. Vous cherchez du temps pour écrire des articles dans votre blog ? Prenez 45 minutes le matin pour vos recherches, vos écrits et profitez de votre famille le soir. Plus simplement, dormir 1heure de plus vous rendrait heureux ? Vous l’avez. Depuis 1 an vous désirez méditer 30 minutes le matin ? C’est dorénavant possible. Une infinité de possibilités s’ouvrent à vous, redécouvrez le bonheur de faire votre activité favorite ou d’en développer une. Mais surtout, épargnez-vous l’horreur des tâches ménagères au réveil, des traces de confitures sur la chemise et des indigestions matinales. Le temps c’est de l’argent. Et tout le monde le sait. Jeûner durant 16h, c’est réduire mécaniquement sa consommation de nourriture de 20 à 30 %. Mais pour le porte-monnaie ? Une baisse de 20 à 30 % de votre consommation vous fera économiser 1.900 euros / an soit 19.000 euros sur 10 ans ! 2000 euros du budget alimentaire disparaissent tous les ans dans les snacks et les restaurants pour des plats déjà cuisinés. Ces plats sont principalement commandés pendant la pause déjeuner et coûtent évidemment plus cher que les mêmes plats préparés soi-même. Imaginez maintenant que vous avez 30 minutes de libre le matin pour vous préparer un déjeuner économique, sain et qui vous plait ? Faites-le, et espérez réduire de 600 euros vos dépenses par an, soit 6.000 euros en 10 ans (Voir la référence 1 en fin d'article). A partir du moment où vous libérez du temps, vous avez la possibilité de travailler pour vous. Vous pourrez augmenter votre productivité, vos créations d’œuvres ou votre coaching à distance par exemple. Tout cela participe à augmenter votre estime personnelle, votre capital personnel et peut-être même votre compte en banque, même si ce dernier point est inestimable. La santé est un bonus. Le jeûne intermittent est inconnu du grand public mais pas des scientifiques. C’est même tout le contraire. De nombreuses années d’observations, d’expériences et de résultats prouvent la puissance d’un jeûne intermittent pour améliorer sa santé… à tous les niveaux (Voir les références 2, 3, 4, 5 en fin d'article). Le jeûne intermittent protège efficacement les cellules nerveuses du cerveau contre les dégénérescences (dégâts oxydatifs), et plus particulièrement, contre la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Mais pas seulement, un jeûne intermittent augmente la sécrétion d’une hormone (l’adiponectine) qui prévient efficacement les risques d’infarctus, d’inflammations et d’ischémies du myocarde. Cette pratique rétablit un meilleur contrôle de la glycémie (taux de sucre sanguin) grâce à une sensibilité accrue des cellules à l’insuline. Cette hormone est fondamentale au bon fonctionnement de l’organisme. Si elle est en concentration trop élevée, elle va entraîner une forte prise de poids et un risque accru de faire un diabète sucré. Le jeûne intermittent rabaisse les concentrations trop élevées d’insuline, et diminue la morbidité. Additionnellement, la sécrétion de GH (Growth Hormon), l’hormone de croissance « brûle-graisse », est accrue de 2000% chez l’homme et de 1300% chez la femme. Si vous décidez de sauter le petit déjeuner, fenêtre optimale, vous stimulerez votre système nerveux sympathique (au lieu du parasympathique) qui augmentera votre état de vigilance, votre résistance au stress et votre utilisation des réserves adipeuses (masses grasses). Résultats ? Un gain d’énergie jusqu’au premier repas de la journée, une efficacité accrue au travail, moins d’endormissement, aucun trouble digestif et un retour progressif vers votre poids idéal. Ultimement, le jeûne intermittent lutte efficacement contre les maladies de vieillesse. Il retarde voire même supprime les effets de l’âge et du vieillissement. Au final, et non des moindres, l’espérance de vie est rallongée. Pratiquer le jeûne intermittent, c’est miser sur une santé de fer. Votre médecin ira aux oubliettes et toutes les dépenses (au moins 500 euros / an soit 5.000 euros sur 10 ans) qui vont avec. La peur au ventre « Il faut manger pour vivre ». Aujourd’hui, cette phrase n’a plus vraiment de sens. L’espèce humaine a supplanté les lois de la nature, nous surproduisons des biens alimentaires. L’accès à la nourriture est ultra- facilité pour nous pousser à consommer, toujours plus. Nous sommes en train de « vivre pour manger ». La plupart d’entre vous pensent qu’il est impératif de prendre un petit déjeuner pour ne pas s’effondrer dans son bureau à 11 heures du matin à cause d’une hypoglycémie. La plupart d’entre vous pensent que jeûner 16 ou 24 heures vous clouera au lit, et obligera votre organismes à dévorer vos muscles ou vos organes vitaux. L’industrie agroalimentaire a uploads/Finance/ le-jeune-intermittent.pdf