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Dossier stretching BACCALAURÉAT ÉPREUVE D ? ÉTIREMENTS Contrôle adapté BAC EPS Séries générales et technologiques CPRÉSENTATION DE L ? ÉPREUVE D ? ÉTIREMENTS PRINCIPE D ? ÉLABORATION DE L ? ÉPREUVE Le candidat dispose de à ? environ pour e ?ectuer un écha

BACCALAURÉAT ÉPREUVE D ? ÉTIREMENTS Contrôle adapté BAC EPS Séries générales et technologiques CPRÉSENTATION DE L ? ÉPREUVE D ? ÉTIREMENTS PRINCIPE D ? ÉLABORATION DE L ? ÉPREUVE Le candidat dispose de à ? environ pour e ?ectuer un échau ?ement cardio ?? respiratoire puis réalise étirements tirage au sort d ? une ?che e utilisant les trois techniques d ? étirement étirements par technique Technique d ? étirement passif - Technique d ? étirement actif - Technique d ? étirement activo - passif Le candidat devra en outre être capable d ? expliquer et de commenter ses réalisations techniques et avoir des connaissances précises sur les cha? nes musculaires les muscles et les principes physiologiques concernés ÉLEMENTS À ÉVALUER Réalisation des étirements points Connaissances et analyse points PROGRAMME MUSCULAIRE D ? ÉTIREMENT Voir les ?ches de travail CPOURQUOI S ? ÉTIRER S ? étirer c ? est s ? allonger s ? étendre en exerçant une traction Les étirements préviennent de nombreuses blessures en procurant Une meilleure souplesse et mobilité articulaire Une meilleure amplitude de mouvement Évite la raideur Les étirements favorisent la récupération et permettent d ? éviter Les problèmes tendineux tendinite Les problèmes musculaires - Avec lésions anatomiques importantes claquage déchirure - Avec atteintes anatomiques microscopiques courbature contracture élongation Les problèmes articulaires in ammation des surfaces articulaires Les étirements ont un rôle anti-stress et permettent d ? aboutir au mieux être Relaxant Prise de conscience du schéma corporel Correction de la posture de base En conclusion les étirements améliorent la prise de conscience corporelle le geste technique et la performance CLES ÉTIREMENTS ACTIFS Dé ?nition l ? étirement actif est le fait de combiner un allongement musculaire sans atteindre sa limite avec une contraction statique d ? un groupe musculaire suivi après rel? chement d ? une phase dynamique bond rebond et sautillement Il prépare le muscle à l ? e ?ort et à l ? exécution du geste sportif Objectifs anatomiques et physiologiques Augmenter la chaleur interne musculaire gr? ce à l ? association étirement ?? contraction le recrutement des unités motrices est maximum et permet l ? échau ?ement des muscles et tendons de degré à degré en minutes Accélérer la circulation sanguine - Stimuler la jonction myotendineuse entre le muscle et le tendon - Mise en route neuromusculaire en sollicitant les récepteurs musculaires les fuseaux neuromusculaires et tendineux appareil tendineux de Golgi cela permet d ? éveiller le seuil de vigilance corporelle appui stabilité geste technique Principes et méthodologie E ?ectuer les étirements exclusivement debout Étirer lentement progressivement sans à coup sans temps de ressort jusqu ? à la sensation de tiraillement l ? allongement maximal n ? est pas utile Placer correctement votre bassin a ?n d ? augmenter l ? allongement et déterminer point ?xe et point mobile Donner le maximum de tension à l ? intérieur du muscle en réalisant des contractions statiques sensation de chaleur tenir la position à secondes ? ? ? ? ? ? Rel? cher et