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Du même auteur Le Cerveau funambule. Comprendre et apprivoiser son attention gr

Du même auteur Le Cerveau funambule. Comprendre et apprivoiser son attention grâce aux neurosciences, 2015. Le Cerveau attentif. Contrôle, maîtrise et lâcher-prise, 2011. © Odile Jacob, novembre 2016 15, rue Soufflot, 75005 Paris www.odilejacob.fr ISBN 978-2-7381-5926-7 Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo. Toujours pour mes p’tits loups « Vingt minutes d’attention intense et sans fatigue valent infiniment mieux que trois heures de cette application aux sourcils froncés qui fait dire avec le sentiment du devoir accompli : “J’ai bien travaillé !” ». Simone Weil, Attente de Dieu. Remerciements Mille mercis à : Odile Jacob, qui a pris le risque d’accepter sans réserve un format de livre totalement différent des précédents et a poussé ce projet avec une énergie prodigieuse. Émilie Barian, aux éditions Odile Jacob, pour ses nombreuses relectures et ses conseils pour améliorer le livre. L’équipe du projet ATOL (Apprendre à être attentif, à l’école) et son financeur, l’Agence nationale de la recherche, et toute l’équipe d’enseignants hyper motivés qui participe à ce projet et qui m’a aidé à adapter le langage et la forme de l’ouvrage en le testant auprès d’un bon millier d’élèves. Un grand merci à Roxane Hoyer, passionnée et toujours pertinente, qui n’a jamais compté ses heures pour améliorer le projet et la BD. Philippe Kahane, Olivier Bertrand, Vania Herbillon et les collègues du labo, qui n’ont jamais haussé les sourcils en voyant un directeur de recherche passer des heures à dessiner des petits mickeys en prétendant que « c’est de la recherche » (ce dont je suis véritablement convaincu). Mes trois loulous, qui ne savent plus trop quel métier fait leur père, et qui m’ont aidé à trouver le bon ton pour les 5-15 ans. Un clin d’œil nostalgique à Marc, avec qui nous produisions et vendions (1 franc) nos premières BD à nos petits camarades de collège (les aventures de Snipy l’écureuil). Et, bien sûr, un grand merci à tous les enseignants de France et d’ailleurs qui noircissent les bulletins scolaires de « concentre-toi » et « sois moins distrait » et qui ont motivé cet ouvrage. 1 Guide illustré du cerveau attentif (et distrait) « C’est trop bien d’apprendre des choses sur le cerveau. » Elsa, 5 ans. Préambule Le but de cette bande dessinée est de proposer une sorte de manuel de l’attention sous une forme adaptée aux plus jeunes, enfants et adolescents (mais sans exclure ces grands enfants que sont les adultes). D’image en métaphore, la BD explique ce qu’est l’attention, son fonctionnement et propose des moyens pratiques de l’apprivoiser malgré ses caprices. L’accent est mis sur la métacognition, c’est-à-dire la connaissance de son propre fonctionnement mental et son observation dans la vie de tous les jours. « Connais-toi toi-même », écrit Platon Il y a plusieurs façons de lire ce livre, à vous de choisir celle qui vous convient. La BD peut se lire indépendamment du texte qui l’accompagne, d’une seule traite ou en piochant ici et là. C’est sans doute ce que préféreront les plus jeunes. Mais le lecteur un peu plus âgé pourra lire également les pages d’approfondissement qui constituent la deuxième partie de ce livre. Ce texte a pour but d’apporter précisions et clarifications, mais aussi (et surtout) de permettre d’expérimenter les thèmes abordés dans la BD et de s’exercer concrètement à maîtriser son attention. Ces pages sont aussi destinées aux parents qui liront avec leurs enfants ou aux enseignants. Ceux qui veulent en savoir plus pourront se tourner vers le livre scientifique dont est inspirée la BD : Le Cerveau funambule 1. En résumé : si vous êtes grands-parents : lisez la BD à vos petits-enfants (et n’hésitez pas à appliquer les conseils qui y sont donnés) ; si vous êtes parents : lisez la BD à vos jeunes enfants, ou si vous avez des ados, laissez la traîner dans le salon en ayant pris soin de cacher toute forme d’appareil électronique ; si tu es au lycée : n’hésite surtout pas à feuilleter cette BD – en cachette si tu as l’impression qu’elle s’adresse aux plus jeunes ; si tu es au collège : lis la BD et montre ta grande maturité en lisant aussi les pages d’approfondissement de la deuxième partie ; si tu es à l’école élémentaire : essaie de lire la BD par petits bouts et fais-toi expliquer les pages compliquées par tes parents. N’hésite pas à dessiner des petits neurones ; si tu es à la maternelle : fais-toi lire la BD le soir avant de te coucher, en demandant à ce qu’on t’explique bien tous les mots que tu ne comprends pas ; si tu ne vas pas encore à l’école : attends encore un peu, sans manger les pages et sans te faire mal avec les coins du livre. 2 Pour en savoir plus… Vous reprendrez bien un peu de neurosciences ? « Enfin je comprends pourquoi je pars dans la lune. » Tiffanie, 12 ans Cette deuxième partie vient compléter la première partie illustrée soit en apportant des explications scientifiques complémentaires (lorsque la vignette est bordée de vert), soit en proposant de petits exercices qui t’aideront à te rendre compte par toi-même (lorsque la vignette est bordée de rouge) ou bien simplement des informations supplémentaires (vignettes bordées de bleu). N’hésite pas à les lire si tu veux vraiment comprendre ce qu’est l’attention, comment elle fonctionne et comment mieux la maîtriser. CONCENTRE-TOI ! Il y a dans ton cerveau une porte que tu peux ouvrir ou fermer. Derrière cette porte se trouvent les parties de ton cerveau les plus intelligentes, celles qui servent à comprendre et à apprendre, mais aussi à bien agir et à bien réagir à ce qui se passe autour de toi. Quand tu ne fais pas attention à quelqu’un, ce qu’il dit ou fait rebondit sur ton cerveau sans te faire réagir, comme si ton cerveau était fermé. Comment te sens-tu quand on ne fait pas attention à toi ? Invisible ? Ignoré ? Comme si tu n’étais pas là ? Au contraire, quand les attentions de deux personnes se rencontrent, elles sont connectées l’une à l’autre : chacune réagit à ce que dit ou fait l’autre, elles sont vraiment ensemble. Quand tu fais attention à quelque chose ou à quelqu’un, tu lui ouvres les portes de ton cerveau et tu lui accordes toute ton énergie. Cette énergie, c’est ta principale richesse, c’est bien pour ça qu’on te la réclame tout le temps, à travers les publicités, les programmes à la télé ou sur Internet… Est-ce que tu te rends compte de tous ces gens qui essaient d’avoir ton attention ? Comment s’y prennent-ils, d’ailleurs ? Tu es toujours d’accord pour la leur accorder ? Si tu montes un escalier sans énergie, en traînant les pieds, tu y passes des heures et tu finis épuisé : c’est la même chose avec ton attention, qui est ton énergie mentale. D’ailleurs, tu te souviens de moments où tu étais bien concentré ? Comment te sentais-tu ? Plutôt calme, paisible, efficace ? Ou cela ne te dit rien parce que tu es tout le temps distrait ? (Dans ce cas, essaie quand même de lire ce livre, une page à la fois.) ÇA VEUT DIRE QUOI, ÊTRE ATTENTIF ? Imagine que tu aies un bouton sur le sommet de la tête qui te rende superattentif pendant cinq minutes à chaque fois que tu appuies dessus : est-ce que tu t’en servirais ? Dans quelles situations ? Tu avais déjà remarqué que l’attention, ça ne sert pas qu’en classe ? Rester concentré, c’est rester connecté. Malheureusement, on ne peut pas être connecté à deux choses à la fois, tout comme on ne peut pas regarder dans deux directions à la fois (certains y arrivent, mais ça donne un air louche…). Faire attention à plusieurs choses en même temps, c’est comme essayer de se couvrir à la fois les pieds et la tête avec une couverture trop petite : c’est impossible. C’est pour ça qu’on passe souvent son temps à se connecter et à se déconnecter avec son attention. Mais si la connexion s’interrompt sans arrêt, on ne peut rien faire, comme au téléphone ou sur Internet quand on n’a pas beaucoup de réseau. Pour pouvoir utiliser ton énergie mentale, il faut que tu arrives à rester connecté. Pour apprendre à skier ou à faire du bateau, tu dois attendre d’être sur les uploads/Industriel/ les-petites-bulles-de-l-x27-attenti-jean-philippe-lachaux 1 .pdf