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Projet individuel transformation (soigner présentation) 3 catégories : Triple s

Projet individuel transformation (soigner présentation) 3 catégories : Triple saut :  Perf planche (nbr foulées, marques) Foulée bondissante MAX (cloche pied droit/gauche)  Axe de transformation : point faible/fort Situation, décamètre avec écart entre les lattes (schéma ; code couleur) Schéma général puis précision de mes installations Schéma du sautoir avec les planches + lattes, (plots tout les mètres puis deux plots réels sur le coté à 1m déterminant une ligne visuelle de sécurité pour ne pas se blesser au sautoir) Arrêt sur image Kinovéa (triple/cloche/Foulées B) : imprimer puis commentaire pour chaque vignettes (alignement, prise d’avance segment libre)2 Relais : Chrono 50 mètres Chrono relais (2*50m) : prise en compte du meilleur chrono Foulée optimale : situation avec schéma (20m élan, 25 mètres lattes, 25 cm entre lattes) Dire que j’ai démarré à 1m70 jusqu’à 2m10 mais FO à 2m Chrono après premier appui après première latte puis fin après dernière latte) Installer chrono dans circuit (chrono progressif), points forts/faibles : qu’est-ce que je dois améliorer Vitesse = fréquence * amplitude (voir si amélioration de ces éléments possible) 4 vignettes au départ (vérif alignement, poussée complète, segment libre, qualité appuis) Montres : Fréquence cardiaque : - repos complet (réveil), - fc repos (journée), - vitesse au seuil aérobie (endurance fondamentale : partie plate courbe) – footing long : stabiliser fc à 135 : 10 minutes stabilisées puis regarder vitesse de course Réserve fréquence cardiaque : écart entre fc repos et fc max (environ 150 pour moi) Fc : test VMA 18,5 Séance d’entraînement puissance aérobie Fc : 1500 mètres Résultat avec 1500 et temps de passage RENSEIGNER PERFS (photos album athlé) uploads/Ingenierie_Lourd/ elements-projet.pdf