Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Corps, cerveau, émotions, pensées : un pot pourri qui fait germer le stress Con

Corps, cerveau, émotions, pensées : un pot pourri qui fait germer le stress Concrètement, le stress passe par le corps : il accélère le rythme cardiaque, fait transpirer, peut induire des maux de tête qui parasitent la concentration et la récupération des connaissances. C'est le trou noir ! Ces manifestations n'ont rien d'imaginaires : elles sont provoquées par la sécrétion d'une hormone dans l'hypothalamus, une zone importante du cerveau qui régule aussi la mémoire. Pour agir sur le stress, on pourra donc passer par le corps. Mais pas uniquement. Car les facteurs psychoaffectifs jouent aussi un rôle important dans l'irruption du stress. Vous manquez de confiance en vous ? Vous gardez le mauvais souvenir d'un examen raté ? On peut donc agir sur ses pensées et également sur les mécanismes cognitifs, sur la façon d'apprendre et d'étudier. A vous de repérer où est votre point faible pour choisir l'arme anti-stress qui vous va le mieux. Sommeil La première arme, utile à tous, est celle du sommeil. Pendant toutes vos révisions et jusqu'à la veille de votre examen, veillez à dormir suffisamment chaque nuit. Evitez à tout prix les nuits blanches ou les veilles tardives, même pour réviser. D'une part le manque de sommeil affaiblit les capacités d'attention et de mémorisation et d'autre part la fatigue vous rend plus fragile. Si vous êtes fatigué, vous êtes plus facilement inquiet(e), moins fort(e) mentalement face aux difficultés. Alimentation, hydratation Veillez également à manger équilibré et à boire beaucoup durant vos révisions et pensez à vous oxygéner. Votre cerveau est ainsi bien alimenté en sucre et en oxygène. Excès de café Le café et les boissons excitantes activent les transmissions, mais de façon incontrôlable et parfois exagérée. Ils peuvent donc être à l’origine d’insomnie, d’anorexie, de tachycardie, d’hypertension artérielle, de toxicomanie, et d'angoisse, premier ennemi de la mémoire ! Méfiez-vous aussi des "stimulants cérébraux" vendus aux étudiants qui peuvent avoir comme effet secondaire de favoriser l'anxiété. Savez-vous vous détendre ? Le sport est une bonne façon d'évacuer le stress. Mais pendant des révisions, vous n'avez pas toujours le temps d'aller courir, faire du tennis ou nager. Il peut donc être utile d'apprendre à faire de petits exercices de relaxation. L'une des techniques les plus simples est la respiration profonde. Il s’agit de respirer consciemment et profondément quelques instants en gonflant le ventre et en dirigeant votre attention sur le trajet de l’air dans votre corps. Cela permet d'une part de vous oxygéner et surtout de vous recentrer sur votre corps, ici et maintenant. Vous lâchez alors les pensées stressantes, vous retrouvez le calme et êtes à nouveau capable de réfléchir. Si vous avez pris l'habitude de pratiquer cela chez vous, vous pourrez le faire pendant votre examen si nécessaire. Comment respirer pour se relaxer ?  Si vous êtes assis, posez les deux pieds à plat, redressez votre dos sans tension ;  Faites entrer l’air lentement dans vos narines et suivez mentalement son trajet ;  Sentez l’air descendre et laissez-le gonfler votre ventre ;  Expirez lentement en rentrant le ventre ; Faites cela deux-trois fois de suite. La cohérence cardiaque est une technique respiratoire plus élaborée qui consiste à coordonner rythme cardiaque, respiration et flux sanguin. Puisque le stress a tendance à accélérer le rythme cardiaque, on va ralentir celui-ci par la respiration : en inspirant doucement durant 5 secondes et en expirant durant 5 secondes pendant 5 minutes, le rythme cardiaque se régularise : sa courbe qui est assez chaotique en temps normal se met à osciller de façon très régulière. La cohérence cardiaque provoque ainsi une baisse de cortisol, l'hormone du stress, un effet qui peut durer plusieurs heures. C'est donc une méthode très efficace, mais là encore, à condition de s'être exercé plusieurs jours à l'avance grâce à des logiciels ou des applications mobiles comme par exemple Respirelax. uploads/Management/ corps-2.pdf