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SOLUTION « SUR-MESURE » « Préserver son équilibre en gérant son stress » « Util

SOLUTION « SUR-MESURE » « Préserver son équilibre en gérant son stress » « Utiliser la méthode de Communication Non Violente et la Communication Assertive » DIAGNOSTIQUER COMPRENDRE PRATIQUER ETABLIR UN PLAN D’ACTIONS AVEC OBJECTIF SMART (EN INDIVIDUEL) PROGRAMME Méthodes Pédagogiques • Apports théoriques • Cas pratiques (sur mesure après diagnostic) • Jeux de rôles (CNV, Assertivité…) et simulation • Boites à outils du coach • Techniques de Respiration, PNL et Relaxation • Apprendre à cultiver l’optimisme PROGRAMME Supports Fournis en fin de formation • Cahier d’exercices pratiques personnalisé Pour créer ma propre « trousse anti-stress » • Boites à outils Gestion du Stress et CNV PROGRAMME DÉROULÉ DE LA FORMATION 2 jours en collectif (théorie et pratique en alternance) + 3 rendez-vous téléphoniques étalés sur 3 mois Théorie & Pratique Les Mécanismes du Stress et les facteurs du Stress • Identifier les sources de stress propre à chacun des participants • Echange bienveillant à partir du vécu de chaque participant • Auto évaluation « Comment percevez vous votre stress ? » • Les 3 phases du Processus d’adaptation • Les pilotes clandestins (comportements conscients ou inconscients qui nous parasitent) • Les positions de vie : « s’entraîner à sortir du triangle dramatique » PROGRAMME OUTILS N°1 Limite l’impact physique du stress • Auto évaluation du niveau de fatigue • Dynamique de l’énergie • Créer son rituel de ressourcement • Prendre soin de soi (établir une stratégie anti stress durable) • Apprendre à se détendre (physiquement et mentalement) en focalisant sur sa respiration • La respiration consciente • Etirement pour chasser les tensions • La respiration abdominale • La contraction et décontraction (gestion de la colère) PROGRAMME OUTILS N°2 Reprendre le contrôle • Le stress et la notion de contrôle • Se libérer du perfectionnisme & de la procrastination • Gestion du temps (Matrice Eisenhower) & se fixer des objectifs réalistes • Améliorer sa concentration et son efficacité • Les cercles de préoccupations (entreprise, finance, famille …) • Investir sa zone de contrôle (100% responsable) • Auto-évaluation zone d’influence (lâcher prise) PROGRAMME OUTILS N°3 Se protéger des intrusions • Définir ses frontières (concilier sa vie professionnelle et personnelle) • Analyser les sphères de vie (approfondissement en individuel) • Savoir dire non (Communication assertive) • Poser ces limites et se protéger des intrusions • Augmenter sa capacité à faire face et exercer son optimisme • Connaître ces parasitages (approfondissement en individuel) – concept du « Tuyau d’arrosage » PROGRAMME OUTILS N°4 Gérer la relation : Communication Non Violente • Les outils de la Communication Non Violente (Marshall B.Rosenberg) • Cas pratique (approfondissement en individuel) • Le vocabulaire du sentiment et du ressenti • Oser s’exprimer • Demander pour obtenir • Gestion de conflits (sources et méthodes) • Accompagnement au changement en individuel PROGRAMME Boîte à outils • Questionnement • Tests • Exercices pratiques (propre à leur situation) • Méthode OSBD • Outils de résolution de gestion de conflits • PNL • Relaxation • Analyse transactionnelle • Meilleure connaissance de soi • Définition objectif SMART (individuel) • Plan d’actions (individuel) Nos Points Forts • Solution sur-mesure par notre capacité d’adaptation • Ecoute Active • Interaction Action & Réflexion (adaptation personnelle de la problématique du stress) • Rendre autonome (accompagnement individuel par téléphone) • Amélioration du climat • Performance uploads/Management/ gestion-stress-communication-non-violente-ms-evolution.pdf