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3- Hackez votre cerveau 1 Hackez votre cerveau Un être humain est composé de mi

3- Hackez votre cerveau 1 Hackez votre cerveau Un être humain est composé de milliers de petits programmes. Certains sont bons et d'autres mauvais. On appelle cela les habitudes, mais ce sont en fait des programmes. Si vous faites attention, vous verrez que vous en avez pour tout. • Sans doute mangez-vous toujours au même endroit (il peut y avoir un programme pour manger à table, un pour manger dans le salon…). • Dormez-vous au même endroit ? • Faites-vous le même geste en premier le matin ? Pour devenir un homme libre et arrêter la masturbation et le porno, vous allez devoir remplacer un par un les mauvais programmes. Ex : remplacer le programme « je me masturbe devant du porno » par un autre : développer une meilleure version de moi-même. Mais le programme « je me masturbe devant du porno » est en fait lui-même composé de plusieurs petits programmes. • Je m'embête... je me masturbe devant du porno. • Je suis stressé... je me masturbe devant du porno. • J'ai une pensée désagréable en tête et je veux l'oublier... je me masturbe devant du porno... Vous allez devoir "hacker" votre cerveau pour remplacer chacune de ces petites habitudes par une autre. « Casser » une addiction ou développer une nouvelle compétence, c’est en fait se reprogrammer. 3- Hackez votre cerveau 2 Ex. • Je m'embête... je fais du sport, je vais voir des amis ou je suis une formation vidéo dans un domaine qui me plait (cf. https://www.udemy.com) • Je suis stressé... je fais un exercice de relaxation comme le contrôle respiratoire, un peu de méditation, une balade… • J'ai une pensée désagréable en tête et je veux l'oublier... je vais faire une séance de sport, je travaille sur un projet sympa ou j’écoute une séance d’hypnose. Ce système à un double avantage, non seulement il va vous aider à arrêter le porno, mais en plus, comme chacune de ces habitudes est bénéfique pour vous, vous allez petit à petit vous améliorer. • Le cumul des séances de sport va vous faire perdre du poids, gagner en muscles ou vous préparer à réaliser une épreuve sportive dont vous serez fier ensuite, ce qui améliorera aussi votre confiance en vous. • Le cumul des temps d'apprentissage va vous aider à développer de nouveaux talents (devenir un meilleur amant grâce au tantra, apprendre à mieux vous habiller, développer des compétences intellectuelles ou des projets personnels...). Le cumul des exercices de relaxation et des séances d'hypnose va vous aider à modifier votre comportement. Vous allez être plus sûr de vous, plus calme et serein. Etape 1- Repérez vos mauvaises habitudes et listez-les Mais pour cela, la première chose à faire est de repérer toutes ces mauvaises habitudes. Une habitude fonctionne toujours selon le même cycle. 1. Il y a un déclencheur : l’ennui, le stress, l’anxiété… 2. Suivi par un comportement : regarder du porno et se masturber. 3. Puis une « récompense » : la libération d’une dose de dopamine, le fait de ne pas penser au stress ou aux problèmes… 3- Hackez votre cerveau 3 Vous devez donc repérer tous les déclencheurs d'habitudes négatives présents dans votre vie. Prenez le temps de les noter sur un papier, votre smartphone ou votre PC. R Exercice 4 : Notez tous les déclencheurs de consommation de pornographie ou de comportement négatif (manger n'importe quoi, boire trop d'alcool...). Prenez bien le temps de repérer chaque situation qui vous amène au passage à l'acte contre-productif. Vous allez vous rendre compte qu'ils peuvent être liés : • À un état d'esprit : ennui, anxiété, stress... • À un moment de la journée : matin, en sortant du travail... • À une situation : vue d'une image sexy, d'une fille, dispute avec votre partenaire, mauvaise journée au travail... • Ou à autre chose… Ensuite, préparez une (si possible plusieurs) parade pour remplacer chaque mauvaise habitude par une bonne. Etape 2 - Remplacez les mauvaises habitudes par des bonnes Il est capital de remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes, car votre cerveau va être en manque de dopamine dans les jours à venir. Vous devez continuer à lui en fournir par de nouvelles expériences, mais ces nouvelles expériences doivent être bénéfiques sur le long terme, cette fois. Rappelez-vous qu'à cause de l'excès de pornographie et de masturbation, il est Il est plus facile de remplacer une habitude par une autre que de la supprimer 3- Hackez votre cerveau 4 habitué à recevoir de grosses doses de dopamine et est beaucoup moins réactif aux petits plaisirs de la vie. Cela va revenir, mais il faudra plusieurs semaines. Si vous ne mettez pas en place de nouvelles sources de cette substance, vous risquez de souffrir d'un gros manque. • De basculer sur une autre addiction (alcool, internet, jeux...) • D'avoir trop de temps pour penser à des choses négatives. • D'empirer la phase de dépression et d'anxiété par laquelle vous risquez déjà de passer, car le temps que vos récepteurs de Dopamine se réparent, toutes les sources de plaisir "classiques" peuvent paraître fades. C'est naturel et il s’agit d’un passage nécessaire pour vous en sortir et accéder à un niveau supérieur de bien-être, de confiance et d'attraction pour les autres. Vous devez donc trouver une et idéalement plusieurs habitudes positives pour réagir à chaque déclencheur. R Exercice 5 : En face de chaque situation "déclencheur", notez ce que vous pouvez faire de bénéfique pour éviter de vous tourner vers le porno. Déclencheur lié à un moment de la journée Je regarde du porno et je me masturbe en sortant du travail/des cours pour faire baisser la pression. Solution bénéfique Je prévois d'aller courir en sortant du travail (pour plus de sécurité, j’anticipe en mettant dès la veille mes affaires de sport dans le coffre de ma voiture, comme cela, je n'aurai pas besoin de passer par la maison pour me changer) 3- Hackez votre cerveau 5 Déclencheur interne (lié à un état d'esprit négatif) Je regarde du porno quand je m'ennuie. Cela m'évite de penser au fait que je suis seul le soir. Solution bénéfique • Je prévois mon planning pour la semaine afin de ne pas laisser de "moments morts" où je risque de tourner en rond et de m'ennuyer. • Je décide de développer un certain nombre de talents en suivant des formations (ex : https://www.udemy.com). Je vais travailler tous les soirs 2 heures sur un projet. • Je m'inscris aussi à une activité qui a lieu le soir et à laquelle j'irai une fois ou deux par semaine. • Je prends un abonnement à la salle de sport et je décide d’y aller deux soirs par semaine… Idéalement, prévoyez plusieurs possibilités de réponse pour chaque déclencheur. Selon l'humeur du jour et les conditions, vous pourrez utiliser telle ou telle "arme de défense". Je vous conseille de vous fixer des objectifs dans 4 domaines au moins. • Objectif physique : courir un 10 km, un marathon, perdre de la graisse sans perdre de poids (c'est à dire en remplaçant la masse graisseuse par du muscle)... • Objectif de bien être : être plus serein, plus sociable, nouer des relations amicales, faire de la relaxation tous les jours... • Objectif de développement personnel : apprendre à bien s’habiller. Améliorer votre confiance en vous, votre assurance, rencontrer une fille/un gars avec qui vous serez heureux en couple... • Objectif professionnel/d'études : apprendre un nouveau domaine, valider un diplôme, changer de travail, lancer un projet personnel... • Si cela vous parle, faites-le aussi dans un domaine spirituel (religieux ou pas, bénévolat...) 3- Hackez votre cerveau 6 R Exercice 6 : Fixez-vous des objectifs dans les 4 premiers domaines cités dans le cadre ci-dessus. Étape 3 - C'est parti ! Aujourd'hui est le premier jour du reste de votre vie ! Je vous promets que vous ne pouvez pas encore imaginer l'importance des bénéfices que vous allez retirer de l'arrêt du porno. Vous avez écrit vos objectifs à long terme, moyen terme et court terme... Rappelez-vous bien que pour réussir, il ne faut pas vouloir arrêter le porno, mais développer une nouvelle version de vous. Un homme meilleur avec de bonnes habitudes. Des habitudes qui le rendent : • Plus séduisant. • Plus sûr de lui (personne ne nait sûr de lui, on apprend. C'est comme la musculation ou la conduite). • Plus sociable. • Qui a plus d'énergie. • Qui est « mieux dans sa tête », plus heureux, plus calme, serein... • Qui est un partenaire sexuel comme les femmes en rencontrent rarement (car tous les hommes regardent du porno). À partir d'aujourd'hui, vous arrêtez masturbation et pornographie ! Peut-être n’avez-vous jamais connu de vie sexuelle sans pornographie…Imaginez le changement !? 3- Hackez votre cerveau 7 - Pendant au moins 30 jours (et idéalement 3 mois) vous vous interdisez tout : masturbation et pornographie. - Dans un à trois mois, si vous le souhaitez, vous pourrez reprendre la masturbation, mais la masturbation tantrique uniquement (cf. le uploads/Management/ hackez-votre-cerveau.pdf