Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Confidentialité - Conditions WOD #270 S O U R C E : WO D S M A I S O N  Confi

Confidentialité - Conditions WOD #270 S O U R C E : WO D S M A I S O N  Confidentialité - Conditions Échauffement Courez 5 minutes à allure échauffement puis réalisez 3 tours de : 9 Lunges with rotation 6 Good morning 3 Inchworm push-ups Échauffez-vous ensuite spécifiquement pour les mouvements du WOD. Réalisez quelques séries barre à vide puis montez en charge sur le deadlift. Pour les ring dips, vous pouvez utiliser ces progressions : 1. Ring Top Support Hold 2. Ring Bottom Support Hold 3. Negative Ring Dips 4. Strict Ring Dips 5. Kipping Ring Dips Quelques infos sur le WOD Il s’agit ici d’un AMRAP de 20 minutes qui consiste à réaliser le plus de tours en 20 minutes de : 5 Deadlifts (Hommes : 100 / Femmes : 70kg - Charge à adapter) 10 Ring dips 400m de course (run) C’est un véritable challenge physique. Vous devez aller vite mais en même temps tenir dans la durée. Vous devez donc trouver un rythme qui vous permet de garder de la continuité dans l’effort. Les répétitions doivent être réalisées d’affilée sur les deadlifts et en 1 ou 2 sets max sur les Confidentialité - Conditions Les répétitions doivent être réalisées d affilée sur les deadlifts et en 1 ou 2 sets max sur les dips pour maximiser le nombre de tours. Adaptez la charge, le volume et les mouvements si besoin. Adaptations Deadlift : La charge doit être modérée pour que vous puissiez à chaque tour réaliser les 5 répétitions d’affilée. Réduisez-là en conséquence. Ring dips : Les dips peuvent être réalisés à l’aide d’élastiques ou sur un banc Course : Les 400m ne doivent pas vous prendre plus de 2 minutes. Réduisez la distance si besoin. Si vous préférez pédaler, faites 800m.      WOD PRÉCÉDENT WOD #269 – Randy WOD SUIVANT WOD #271   Alors, qu’en avez-vous pensé ? Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous. 0 commentaires Trier par Les plus anciens Confidentialité - Conditions plugin Commentaires Facebook Ajouter un commentaire... A P R O P O S S U I V E Z - N O U S   © 2022 Monsieur Wod. Tous droits réservés. Non lié à CrossFit®. Qui sommes-nous ? Contact Conditions d’utilisation Politique de confidentialité uploads/Politique/ wod-270-un-amrap-de-20-minutes-complet.pdf