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Institut Supérieur de Pédagogie Institut Supérieur de Pédagogie Faculté d’Educa

Institut Supérieur de Pédagogie Institut Supérieur de Pédagogie Faculté d’Education - I.C.P. Faculté d’Education - I.C.P. Faculté des Sciences de l’Education Faculté des Sciences de l’Education et Sciences Sociales/ Paris XII et Sciences Sociales/ Paris XII ---oo0oo--- ---oo0oo--- CORPS et MENTAL en EDUCATION CORPS et MENTAL en EDUCATION Le yoga Le yoga : un outil complémentaire au service des apprentissages : un outil complémentaire au service des apprentissages ? ? ---oo0oo--- ---oo0oo--- Annie-France ROHARD Annie-France ROHARD Reliure annexe au mémoire pour l’obtention de Reliure annexe au mémoire pour l’obtention de la Maîtrise en Sciences de l’Education la Maîtrise en Sciences de l’Education ---oo0oo--- ---oo0oo--- Sous la direction du professeur Sous la direction du professeur : Britt-Mari BARTH : Britt-Mari BARTH Novembre 2004 Novembre 2004 1 SOMMAIRE Echelle de Patanjali p. 3 États de conscience ou Gunas p. 4 Exercice : le soufflet p. 5 Postures et Etirements : p. 6 - Position debout correcte et bascule du bassin p. 6 - Petits mouvements et grands effets p. 7 - Le palmier p. 8 Travail respiratoire : p. 9 - La respiration complète p. 9 - La lumière p. 10 Travail de relaxation : p. 11 - La visite du visage et de la tête p. 11 Exercice de yoga destiné à développer l’Attention : p. 12 - Jeu d’écoute et de silence p. 12 Exercice de yoga destiné à développer la Concentration : p. 13 - La vie p. 13 Exercice de yoga destiné à améliorer la Mémorisation : p. 14 - La balance p. 14 Quelques photographies de pratiques en classe p. 15 Glossaire p. 17 Questionnaire vierge p. 19 Questionnaires complétés p. 21 2 3 L’échelle de Patanjali - interprétation et utilisation (RYE France) ETAPE SIGNIFICATION 1er degré – YAMA - Le « vivre ensemble » - Accepter son prochain – S’intégrer au groupe – Observer son environnement - 2ième degré – NIYAMA - Chasser les toxines et les pensées négatives - 3ième degré – ASANA - Se tenir droit dans la posture – 4ième degré – PRANAYAMA - Bien respirer pour garder son calme – 5ième degré - PRATYAHARA - Savoir se relaxer pour maintenir un bon niveau d’énergie en s’isolant de l’agitation extérieure - 6ième degré – DHARANA - Concentrer ses forces – Développer des aptitudes mentales - 7ième degré – DHYANA - Elargir sa conscience - 8ième degré – SAMADHI - Se mettre sur la même longueur d’onde que la source d’énergie Rappel : Les deux dernières étapes (7ième et 8ième) engagent la vie intérieure de l’adulte. Elles appartiennent au domaine privé de chacun et ne sont donc pas utilisées dans le contexte laïc à l’école. Les six premières étapes sont appliquées à l’intérieur des cours balisant ainsi le chemin menant l’élève à un état de conscience favorable à l’apprentissage. C’est l’observation du niveau d’attention (cf. les aunas) qui permet d’introduire au bon moment les exercices se référant à telle ou telle étape ou bien en, en conjuguant, plusieurs. Prenons exemple de l’étape 6 qui peut être réalisée par des exercices physiques simples et rapides associés à l’observation du souffle qui permettent de passer de la relaxation à l’attention (Nadia shoshone). 4 Les Gunas1 ou États de conscience NOM TYPE D’ATTENTION DEFINITION TAMAS Endormie Elle signale un enfant qui aura besoin de plus d’exercices de tonification que d’exercices de relaxation. L’enfant est gentil mais il dort ! RAJAS Fluctuante Enfant « agité ». Prédominance du système sympathique. Besoin d’exercices calmants ; relaxation. L’enfant est curieux mais superficiel, intéressé mais pas pour longtemps. Il gaspille son énergie tous azimuts. SATTVA Concentrée Enfant « sage » - bon équilibre neurovégétatif ce qui facilite l’apprentissage – effort régulier mais l’enfant peut être conformiste et routinier et donc pas équilibré. PARFAITE Parfaite Forme rare. Enfant doté d’une intelligence et d’une faculté de concentration exceptionnelles. Il est naturellement motivé pour apprendre. 4 attitudes qui se découvrent sur les visages des élèves. ils expriment l’échelle des variations d’attention d’un même enfant ou d’un groupe d’enfants dans le courant d’une même journée. Ex. Lundi matin = endormi ; Fin après-midi/matin = fluctuant ; Milieu de matinée = concentré. La 4ème attitude est le moment où tout le groupe participe avec enthousiasme à un travail hautement stimulant pour la personnalité. 1 Micheline FLAK et Jacques de COULON, Des enfants qui réussissent, le yoga dans l’éducation, Paris, EPI 5ième éd., 1993, p. 93/95 5 Exemple d’exercice : le soufflet2. Objectif : Dénouer les tensions avant une épreuve. Déroulement : L’exercice peut être réalisé en position assise ou debout Durée : 3 minutes. 1 – Croisez les avant-bras contre la poitrine en plaçant la main droite sur l’épaule gauche et vice versa, 2 – Placez votre conscience au creux de l’estomac, dans la région du plexus solaire, 3 – Inspirez profondément par le nez en élevant les bras pliés devant vous, parallèlement au sol, 4 – Expirez par la bouche, de façon saccadée, en abaissant par à-coups 5 fois les avant- bras. A la fin de l’expiration, ils se retrouvent à plat contre la poitrine, 5 – Recommencez 5 fois l’exercice puis sentir tout votre corps relaxé. Remarque : je montre aux parents inquiets à propos de la durée que celle-ci est très courte et que pourtant l’exercice est très profitable. Il détermine le calme physique et mental. Postures et Etirements. 2 Jacques de COULON, Clés pour apprendre, Saint-Maurice, Éditions Saint Augustin, Suisse, 2000, p. 127 6 POSITION DEBOUT CORRECTE et BASCULE du BASSIN Durée : 5 mN Objectifs : Inciter à adopter une bonne position debout destinée à soulager les lombaires – Troisième échelon de l’échelle de Patanjali – Asana (ou posture)- Avantages : Prévenir le mal de dos. Moments favorables : Dès le début de l’année et au début des cours. C’est un travail à enseigner dès que possible. Remarque : Pour les débutants, on peut proposer de contracter les fessiers et les muscles abdominaux : ceci facilite l’apprentissage de cette bascule. Avec l’habitude, la flexion des jambes, de même que cette contraction, ne sont plus nécessaires. Pour le deuxième temps de l’exercice, nous avons pu remarquer l’effet très positif des images mentales. La prise de conscience de la colonne vertébrale peut être réalisée en utilisant une image forte comme celle de l’arbre. la colonne vertébrale a souvent reçu l’appellation d’arbre de vie. La référence aux plantes des pieds-racines, au tronc et aux bras-branches, touche une corde sensible chez les enfants qui retrouvent instinctivement en eux l’élan vers le haut et la stabilité de la base. Le deuxième temps de l’exercice est ponctuel et ne peut être maintenu que quelques instants. Il laisse un sillage correctif précieux. Origine : – hâta Yoga - Déroulement : Premier temps de l’exercice. * Placer le cou comme un pigeon qui se rengorge – Cette simple rectification a pour effet de redresser les vertèbres cervicales – * Fléchir légèrement les genoux – * Mettre les mains sur les hanches – * Sentir la bascule du bassin tout en ouvrant bien la cage thoracique. Cette grande manœuvre, justement célèbre, ne va pas de soi. La flexion des jambes, légèrement écartées, favorise le mouvement d’arrière en avant du bassin. Cette rectification soulage immédiatement les tensions du niveau lombaire. Deuxième temps de l’exercice. * Outre ces deux points cruciaux précédents, les 3 points suivants devront être observés : 1°) Les pieds doivent être écartés et parallèles ; 2°) Les genoux sont tournés très légèrement vers l’extérieur ce qui a pour effet de redresser la voûte plantaire ; 3°) Les omoplates doivent être rapprochées : on imagine qu’on doit tenir un crayon ou un pinceau dans le sillon des dorsales ; mais les bras doivent rester souples le long du buste. Il faut quelque temps avant d’obtenir le naturel souhaité. Micheline Falk – Livret RYE – 1984/85 Ce type d’exercices est destiné à « éveiller la conscience de la colonne vertébrale » pour acquérir une statique juste. Le yoga attache une importance primordiale à l’entretien de l’axe vertébral comme le souligne Micheline Falk : « Il existe une relation entre le bon fonctionnement de l’intellect et la rectitude du dos. On écoute mieux quand on a le dos droit, c’est-à-dire quand notre antenne est bien placée3. » PETITS MOUVEMENTS ET GRANDS EFFETS Objectifs : Éliminer toxines et pensées négatives. Deuxième échelon de l’échelle de Patanjali – Niyama - 3 Micheline FLAK et Jacques de COULON, Des enfants qui réussissent – Le yoga dans l’éducation, Ed. EPI – Desclée de Brouwer, 1985, p. 47. 7 Avantages : Mouvements des pieds et des mains : Les mains et pieds sont des centres d'innervation d'où l'effet équilibrant de ces exercices qui tonifient et calment en même temps. - Mouvements d'épaules et de bras : Favorisent le développement de la cage thoracique et une bonne ventilation, ce qui augmente l'oxygénation du cerveau et le tonus général. - Mouvements du cou : Préviennent les torticolis. Très calmants, surtout s'ils sont synchronisés avec le souffle. Excellents, pour recentrer l'attention en cas de fatigue. Moments favorables : Recommandés uploads/Science et Technologie/ af-annexes-1-word-97-2003.pdf