Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Rick Hanson La joie, le calme et la confiance en soi au temps des neurosciences

Rick Hanson La joie, le calme et la confiance en soi au temps des neurosciences Traduit de l’anglais (États-Unis) par Olivier Colette Infographie : Chantal Landry Couverture : Ann-Sophie Caouette Illustration de couverture : André da Loba Conversion au format ePub : Studio C1C4 ISBN ePub : 978-2-924402-47-4 Dépôt légal – Bibliothèque et Archives nationales du Québec, 2015 Dépôt légal – Bibliothèque et Archives Canada, 2015 Titre original : Hardwiring Happiness. The New Brain Science of Contentement, Calm, and Confidence © 2013, Rick Hanson Cette traduction a été publiée avec l’autorisation de Harmony Books, une collection de Crown Publishing Group, une filiale de Penguin Random House, LLC. © Éditions des Arènes, 2015 pour l’édition française © Gallimard ltée – Édito, 2015 pour la présente édition Tous droits réservés Pour Laurel et Forrest Ne sous-estime pas ce qui est bon, en disant : « Il ne m’en reviendra pas. » Comme la cruche, goutte à goutte, s’emplit d’eau, le sage, petit à petit, s’emplit de ce qui est bon. Dhammapada IX.122 S Introduction i vous êtes comme moi, et comme beaucoup de gens, vous passez vos journées à « zapper » d’une tâche à une autre. Mais à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes arrêté pendant dix secondes pour vous imprégner d’un des moments positifs qu’offre chaque jour, y compris les plus chargés ? Si vous ne profitez pas de ces instants pour apprécier et prolonger l’expérience, elle vous traverse comme le vent dans les arbres, agréable sur le moment mais sans effet à long terme. L’objectif de ce livre est simple : montrer que les expériences positives quotidiennes ont le pouvoir de changer votre cerveau – et donc votre vie – en mieux. Je vous expliquerai comment utiliser ces bons moments pour bâtir un cerveau où règnent la confiance, le bien-être, le confort, l’estime de soi et le sentiment d’être pris en considération. Ces moments n’ont rien d’extraordinaire. Il s’agit simplement de la douceur d’un chandail favori, de la saveur d’une tasse de café, de la chaleur d’un ami, de la satisfaction d’avoir terminé une tâche ou de l’amour d’un être cher. Plusieurs fois par jour, pendant une douzaine de secondes, vous apprendrez à vous imprégner de ce qui est bon et, par la même occasion, à renforcer la joie, le calme et la force en vous. Mais cette pratique et les sciences dont elle est issue ne relèvent ni de la pensée positive ni d’un énième programme destiné à fabriquer des expériences agréables, qui ont généralement peu d’effet sur le cerveau. Elle consiste à transformer des expériences fugaces en améliorations durables de votre patrimoine neuronal. Les forces intérieures nécessaires au bien-être, à la gestion des défis et au succès se développent à partir de structures cérébrales – mais, pour maintenir nos ancêtres en vie, le cerveau a développé un penchant négatif, si bien qu’il agit comme du Velcro sur les expériences négatives et comme du Teflon sur les positives. Pour résoudre ce problème et enraciner des forces intérieures dans votre cerveau, vous verrez quelles expériences positives peuvent répondre à vos trois besoins fondamentaux de sécurité, de satisfaction et de connexion. Plus vous renforcerez la paix intérieure, le contentement et l’amour, moins vous éprouverez le besoin de rechercher ou de repousser des événements, selon qu’ils vous semblent agréables ou désagréables. Vous apprécierez de plus en plus un bien-être inconditionnel, indépendant des conditions extérieures. Le cerveau est l’organe le plus important de votre corps et ce qui s’y passe détermine vos pensées et vos sentiments, vos paroles et vos actes. Nombre d’études montrent que vos expériences modifient en permanence la structure neuronale. Grâce à ce livre, vous apprendrez à changer en mieux votre cerveau. Vous apprendrez beaucoup de choses sur cet organe stupéfiant. Dans les trois premiers chapitres, vous verrez globalement comment il fonctionne, pourquoi vous devez le prendre en main et comment renouer avec la beauté de votre nature profonde. Puis je vous montrerai de nombreuses techniques efficaces pour vous imprégner de ce qui est bon et devenir réellement efficace dans cette pratique. Il est inutile d’avoir des connaissances en neurosciences ou en psychologie pour comprendre ces idées. Je les ai réduites à quatre étapes qui, en anglais, forment l’acronyme HEAL, c’est-à-dire GUÉRIR : Activer une expérience positive. L’Enrichir. L’Absorber. Lier les éléments positif et négatif afin que le positif apaise, voire remplace le négatif (cette dernière partie est optionnelle). Nous explorerons en détail chacune de ces phases et révélerons des moyens pratiques, terre à terre, de repérer ou de créer des expériences positives au beau milieu d’une journée chargée, puis de les tisser à votre esprit, à votre cerveau et à votre vie. À la fin de chaque chapitre, une section intitulée « S’imprégner » reprend les points essentiels. Et si vous souhaitez en savoir davantage sur les fondements scientifiques de cette méthode ou accéder à mes remarques complémentaires, veuillez vous reporter aux Notes et Références et à la Bibliographie proposées en fin de volume. J’étais étudiant quand j’ai découvert comment m’imprégner de ce qui est bon et, depuis, ma vie a changé. Aujourd’hui, quarante ans plus tard, dans mon travail de neuropsychologue, je tente de développer cette pratique en profondeur. Je l’ai enseignée à des milliers de gens et beaucoup m’ont déclaré que leur vie avait changé aussi : certains de ces témoignages apparaissent en italiques dans les chapitres suivants. Je suis ravi de pouvoir partager cet outil extraordinaire avec vous. En tant que père, époux, psychologue, professeur de méditation et consultant en entreprise, j’ai constaté que c’est avant tout ce que nous faisons réellement, à la fois dans l’esprit et dans le monde, qui permet de changer. C’est pourquoi je vous propose ces méthodes expérimentales destinées à convertir des états mentaux passagers en structures neuronales durables, que vous adapterez à vos propres besoins. J’espère que vous apprécierez ce que vous trouverez dans ce livre, car vos découvertes n’en pénétreront que mieux dans votre cerveau et dans votre vie. Ayez confiance en vous. En vous imprégnant de ce qui est bon, vous distinguerez mieux ce qui est bon en vous, dans le monde et chez les autres. PREMIÈRE PARTIE Pourquoi ? À 1 Cultiver ce qui est bon l’école, j’avais quelques années de moins que mes camarades de classe et j’étais un garçon timide, maigrichon et je portais des lunettes. Je n’ai jamais subi de choses horribles, mais j’avais l’impression d’observer les autres à travers une paroi de verre. D’être un étranger – ignoré, mal aimé, dénigré. Mes ennuis étaient dérisoires comparés à ceux de beaucoup de gens. Mais nous aspirons tous à nous sentir vus et valorisés, notamment dans notre enfance. Quand ces besoins ne sont pas satisfaits, nous nous retrouvons en quelque sorte au pain sec et à l’eau. Nous survivons, mais sans nous sentir suffisamment nourris. En ce qui me concerne, j’avais l’impression d’avoir un vide en moi, un trou dans le cœur. Mais, à l’université, j’ai fait une découverte qui m’a semblé – et qui me semble encore – remarquable. Les choses changeaient. Des garçons me lançaient : « Allons chercher une pizza ! » Une jeune fille me souriait. Rien d’extraordinaire en soi. Mais j’ai constaté qu’en laissant ces petits événements positifs se transformer en expériences positives, sans les réduire à une simple idée, et qu’en les prolongeant le temps de quelques respirations, sans les repousser ni m’empresser de passer à autre chose, j’avais le sentiment qu’ils pénétraient en moi, qu’ils devenaient une part de moi. En réalité, je m’imprégnais de ce qui était bon – pendant une douzaine de secondes d’affilée. C’était rapide, facile, agréable. Et j’ai commencé à me sentir mieux. Au début, le trou dans mon cœur semblait aussi béant qu’une piscine vide. Mais en m’imprégnant chaque jour de quelques expériences positives – me sentir inclus, apprécié ou pris en considération –, j’avais l’impression de déverser quelques seaux d’eau dans ce bassin. Jour après jour, seau après seau, mois après mois, j’ai comblé ce vide. Cette pratique m’a mis du baume au cœur et je me suis senti de plus en plus à l’aise, joyeux et confiant. Des années plus tard, une fois devenu psychologue, j’ai compris pourquoi ce processus en apparence anodin m’avait été si bénéfique. J’avais tissé des forces intérieures à la trame de mon cerveau, de mon esprit et de ma vie – en d’autres termes, j’avais bâti ce que j’appelle le « cerveau du bonheur ». Forces intérieures J’ai fait beaucoup de randonnées dans ma vie et, souvent, je n’ai dû compter que sur le contenu de mon sac à dos. Les forces intérieures sont les provisions que renferme votre sac tandis que vous empruntez les sentiers sinueux et parfois difficiles de la vie. Elles comprennent un état d’esprit positif, le bon sens, l’intégrité, la paix intérieure, la détermination et la chaleur humaine. Des chercheurs ont identifié d’autres forces, comme la compassion pour soi, l’attachement sécurisant, l’intelligence émotionnelle, l’optimisme acquis, la réponse de relaxation, l’estime de soi, la tolérance à la détresse, l’autorégulation, uploads/Science et Technologie/ rickhanson-cerveaubonheur.pdf