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GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE Ces conseils ne sont pas formulés pour répo

GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE Ces conseils ne sont pas formulés pour répondre à des problèmes de santé de quelque nature que ce soit. Si vous rencontrez des douleurs ou autres problèmes, vous devez consulter un médecin. Les informations fournies dans ce livre visent à donner des recommandations générales pour la prise de suppléments.. Ces informations ne sont pas des conseils médicaux, et ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter, soigner ou prévenir un problème de santé quel qu’il soit. Cet ouvrage ne doit pas remplacer un conseil en santé, un diagnostic ou un traitement donné par un professionnel qualifié. Chaque individu a ses propres besoins spéciﬁques, et les informations contenues dans cet ouvrage servent seulement de cadre à des “conseils généraux”. Cet ouvrage ne prend en compte aucun objectif, situation ou obligations personnelles. La société Superphysique ne donne aucune garantie et ne fait aucun commentaire sur ce qui est exprimé ou impliqué au niveau de l’actualité, de l’exactitude, de l’exhaustivité, de la fiabilité ou de la pertinence de l’information contenue dans l’ouvrage. La société Superphysique n’assume aucune responsabilité pour tout dommage lié à l’infor- mation ou le contenu de l’ouvrage. Si vous utilisez ou si vous vous appuyez sur des informations de l’ouvrage, il vous revient la responsabilité de vous assurer, par une vérification indépendante, de son actualité, de son exhaustivité, de sa fiabilité et de sa perti- nence pour vos affaires personnelles et individuelles. Vous devez toujours obtenir le conseil d’un professionnel de la santé adapté à votre propre situation. Les droits à la propriété intellectuelle sur les supports contenus dans l’ouvrage appartiennent ou sont exploités sour la licence de la société Superphysique. Aucun droit à la propriété intellectuelle ou autre droits concernés dans les informations et supports utilisés dans l’ouvrage n’est transféré à quiconque acquière ou fait usage de l’ouvrage. Vous ne pouvez adapter, reproduire, publier ou distribuer des copies d’aucun support contenu dans l’ouvrage, sous quelque forme que ce soit (y compris par email ou autres usages électroniques). La société Superphysique ne saurait être tenu responsable d’éventuels problèmes survenus en cas de mauvais usage de cet ouvrage. Tous droits de traduction, d’adaptation et de reproduction, par tous procédés, réservés pour tous pays. INFORMATIONS LEGALES GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE Présentation du guide de la prise de muscle 1 - Comment se constituer un programme d’entrainement ? 1.1 La première chose : Des exercices de base ! 1.2 Programme de musculation sur 4 jours par semaine – Split + Suppléments autour de l’entrainement 1.3 Combien de temps devez-vous travailler sur ce programme ? 1.4 Je m’entraîne sur ce programme mais je ne progresse plus 1.5 Changer d’exercices 1.6 Des difficultés ? 1.7 Vous former en lisant 1.8 Le best-of des newsletters entrainement 2 - Exemple d’un entrainement split générique sur 3 jours par semaine 3 - S’entrainer à la maison est ce possible ? 3.1 Devenir énorme en s’entraînant chez soi 3.2 La base du matériel 3.3 Est-ce trop peu pour réussir ? 3.4 Mot de la fin spécial fillette 4 - Exemple de diète a adapter pour une prise de muscle SOMMAIRE GENERAL GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE 5 - Comment prendre ses protéines en poudre ? 5.1 Comment utiliser ses protéines en poudre ? 5.2 Quand utiliser ses protéines en poudre ? 5.3 Dosage recommandé 5.4 Whey issue du lait ou du fromage ? 5.4.1 Petit rappel 5.4.2 Procédé de fabrication d’une whey issue de protéines fromagères 5.4.3 Des wheys non-dénaturées issues de protéines laitières 5.4.4 Nous vous proposons que des protéines de qualités 5.4.5 Comment savoir si la protéine utilisée pour une whey est issue du lait ou du fromage ? 5.4.6 Que faut-il retenir de tout ça ? 5.4.7 Vous en avez pour votre argent 6 - Comment prendre ses BCAA ? 6.1 Comment utiliser ses BCAA ? 6.2 Quand utiliser ses BCAA ? 6.3 Dosage recommandé 7 - Comment prendre ses glucides en poudre ? 7.1 Comment utiliser ses glucides en poudre ? 7.2 Quand utiliser ses glucides en poudre ? 7.3 Dosage recommandé GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE 8 - Comment prendre sa créatine ? 8.1 Comment utiliser sa créatine ? 8.2 Quand utiliser sa créatine ? 8.3 Dosage recommandé 9 - Comment prendre son Gainer ? 9.1 Comment utiliser son Gainer ? 9.2 Quand utiliser son Gainer ? 9.3 Dosage Recommandé 10 - Comment prendre son Booster de NO ? 10.1 Comment utiliser son Booster de NO ? 10.2 Quand utiliser son Booster de NO ? 10.3 Dosage Recommandé 11 - Comment prendre son Brûleur de Graisses ? 11.1 Comment utiliser son Brûleur de Graisses ? 11.2 Quand utiliser son Brûleur de Graisses ? 11.3 Dosage Recommandé 12 - Comment prendre son Stimulant Hormonal ? 12.1 Comment utiliser son Stimulant Hormonal ? 12.2 Quand utiliser son Stimulant Hormonal ? 12.3 Dosage Recommandé GUIDE des SUPPLéMENTS SUPERPHYSIQUE 13 – Comment prendre ses Suppléments Santé ? 13.1 Comment utiliser ses Omega 3 ? 13.2 Quand utiliser ses Omega 3 ? 13.3 Dosage Recommandé 13.4 Comment utiliser son NuMagnesium ou Night Recovery ? 13.5 Quand utiliser son NuMagnesium ou Night Recovery ? 13.6 Dosage Recommandé 13.7 Comment utiliser sa Glucosamine ? 13.8 Quand utiliser sa Glucosamine ? 13.9 Dosage Recommandé 14 - BONUS : EN EXCLUSIVITE 14- 1 Mes échauffements en détail 14-2 Me séances d’entrainement 14- 3 Ma diète 15 - Bonus Vidéo : Tout sur les Suppléments en Vidéo 16 - Bonus Boutique - Fonctionnement en détail de la boutique SuperPhysique Conclusion de cet ebook Boutique de Suppléments depuis 2011 : Superphysique - www.superphysique.org/nutrition 7 Salut à tous, J’ai le plaisir de vous présenter aujourd’hui une nouvelle étape dans votre progression avec ce guide de la prise de muscle qui regroupe un chapitre sur la méthode a adopter pour se constituer un programme d’entraine- ment avec un exemple de 4 séances de musculation (en split) sur une semaine, mais aussi un exemple de programme d’entrainement split générique sur 3 jours par semaine, une diète avec mes conseils pour prendre du muscle, et enfin notre guide d’utilisation des princi- paux suppléments SuperPhysique ! Lorsque j’ai démarré en musculation j’étais complète- ment perdu ! J’étais victime d’un trop plein d’informations que je découvrais au fur et à mesure de mes recherches sur internet. Tout le monde se contredisait. Certains écrivaient qu’il fallait dépendre d’un morphotype particulier pour réussir, quand d’autres étaient prêts à nous vendre des poudres miraculeuses pour gonfler. Plus je cherchais à m’informer, plus j’avais l’impression de m’embourber et au lieu de m’entrainer je finissais par perdre des heures à chercher si j’étais ectomorphe ou mésomorphe pour adapter mon entrainement et ma diète (ce qui n’a évidemment aucun intérêt pour la progression). Sans parler de ce vaste choix de suppléments disponibles en vente sur les différentes boutiques en ligne. Tous sont vendus pour soit disant faire exploser sa masse musculaire et donner une force de bovin et un esthétique de malade. Non seulement ces indications marketings contribuent au maintien d’un mythe néfaste autour de l’entrainement et des suppléments en plus de vous désinformer ! Heureusement nous sommes là aujourd’hui pour mettre ça au clair et vous aider à faire le tri. SuperPhysique lutte depuis des années pour informer les pratiquants de musculation sur ce qui est efficace ou à l’inverse ce qui est complètement absurde. En plus d’avoir cette volonté de transmettre un savoir et de partager notre passion, nous voulons avant tout améliorer votre santé (et la notre au passage) ! C’est pourquoi depuis le lancement de SuperPhysique nous regroupons toutes les informations nécessaires à se constituer un programme d’entrainement, d’échauffement, et d’étirement. Sans compter les nombreuses fiches techniques disponibles sur les différents exercices de musculation. Il en est de même pour la boutique, pour laquelle nous faisons un réel travail de fond pour vous proposer que le meilleur. Présentation du Guide des Compléments Alimentaires Boutique de Suppléments depuis 2011 : Superphysique - www.superphysique.org/nutrition 8 Malgré une forte proportion à proposer du Scitec une marque qui nous tiens à cœur de part sa fiabilité et son souci de faire du qualitatif, nous essayons également de développer notre choix sur d’autres marques tout aussi impliquée et sérieuse, comme Nutriting notre partenaire Français, Olimp, ou encore Interactive Nutrition. Des marques dont on n’a pas à douter de leur fiabilité. Je n’ai pas 10 ans de métier derrière moi, mais 10 ans de pratiques et je pense pouvoir m’avancer suffisamment sur ces fournisseurs. Donc comme vous l’avez compris, nous sélectionnons des produits qui nous conviendraient à notre usage personnel puisque nous consommons tous les jours comme vous de la whey, des suppléments santé, etc… Justement, venons-en au fait! Comment créer un programme d’entrai- nement pour prendre du muscle ? Quels exercices choisir ? Peut-on s’entrainer chez soi ? A quoi servent les suppléments, lesquels privilégier ? Comment les prendre et quand les prendre ? Comment est produite la whey ? Doit-on choisir des wheys issues du fromage ou du lait ? Nous répondrons à toutes ces questions à travers ce guide qui je pense comblera toutes uploads/Sante/ guide-musculation-sp.pdf