Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Portfolio – Habitude de vie (20%) Le but de ce travail est d’amener l’étudiant.

Portfolio – Habitude de vie (20%) Le but de ce travail est d’amener l’étudiant.e à développer sa capacité à identifier les habitudes de vie qui influencent la santé et à reconnaître les incidences de ces dernières sur la santé. À travers différents sujets, l’étudiant.e sera amener à prendre position en se basant sur différentes sources littéraires et médiatiques. Également, il devra prendre position sur l’influence de ses habitudes de vie sur sa santé. Pour chacun des dossiers thématiques, L’étudiant.e doit dans un premier temps: 1) Sélectionner une question à laquelle répondre. 2) Effectuer une recherche documentaire sur le sujet choisi. 3) Référer dans le document les 3 sources utilisées. 4) Formuler une réponse en écrivant un texte de 10 à 15 lignes. N.B. Pour les 3 sources, l’étudiant.e doit faire référence à deux sources écrites et une source vidéo. Pour les sources écrites, l’étudiant.e peut se référer à son manuel de cours, mais il doit absolument citer une source écrite autre que le manuel du cours. N.B. En annexe, l’étudiant.e trouvera les sujets pour chacun des dossiers thématiques. Dans un deuxième temps, l’étudiant.e doit effectuer un bilan en lien avec l’habitude de vie abordée dans le dossier thématique. Pour ce faire, l’étudiant, utilisera les bilans du manuel du cours. Ensuite, en fonction de ce bilan, l’étudiant devra porter un regard critique sur sa santé. À noter que cette section du travail n’est pas évaluée dans le cadre du portfolio, mais qu’il est primordial de la faire, car l’étudiant.e devra la réutiliser lors du bilan final. Dossier 1 – Activité physique Sujet 2 - Qu’est-ce qu’une bonne posture et pourquoi devrions-nous penser à avoir une bonne posture? Sources (Veuillez citer sur les lignes ci-dessous les sources utilisées pour vous aider à construire votre propos) - À vos marques, prêts, santé!; 2e édition; Pearson Erpi; source: [Manuel de cours] - L'importance d'une bonne posture; La référence en massothérapie dans la région de Sherbrooke, Magog et les environs; source: [ https://www.massotherapiemobile.com/single-post/2015/05/13/limportance-dune- bonne-posture ] - Santémania, l’importance d’une bonne posture; Association des chiropraticiens du Québec; source vidéo: [ https://youtu.be/m3qGCM2O5Rs ] Votre réponse (Veuillez rédiger sur les lignes ci-dessous votre réponse à la question) Tout d’abord, pour pouvoir bien répondre à la question, on doit commencer par définir ce qu’est une bonne posture. Dans un terme un peu plus scientifique, avoir une bonne posture signifie un alignement équilibré des trois courbes naturelles du dos (le cou, le haut du dos et le bas du dos). Comme la dit si bien l’article de massothérapie de Sherbrooke, on devrait se tenir droit pour le pas avoir le dos voûté, mais il ne faut pas non plus exagérer et se tenir droit comme une « barre de fer ». De plus, en adoptant une posture adéquate, on ne devrait pas avoir à forcer pour maintenir la position. Par exemple, on ne doit pas forcer, ce qui nous donnerait des tensions ou des douleurs incommodantes, pour maintenir notre posture. Ça devrait se faire assez naturellement, d’où le fait qu’on a pas à se forcer pour se tenir droit comme une barre de fer! Lorsqu’on essaie d’avoir une bonne posture, on devrait penser à répartir le poids de notre corde également entre les boules de nos pieds et non vers les talons ou la partie avant. À la longue ceci se fera naturellement et auront de nombreux points bénéfiques sur votre corps. En effet, le fait d'adopter une bonne posture est bénéfique pour le corps. Tout d’abord, une bonne posture est bénéfique pour la respiration. En effet, se tenir droit dégage les voix respiratoire ce qui nous permet donc de respirer avec plus de facilité. De plus, on améliore aussitôt la capacité de penser! La respiration est effectivement directement liée à la capacité de réflexion d’un individu! Effectivement, le cerveau a besoin de 20% d’oxygène pour effectuer ses tâches correctement. Donc, en ayant plus d’air, il y a donc plus d’oxygène qui alimente le cerveau favorisant notre capacité d’apprentissage. On peut filialement ajouter que maintenir une bonne posture permet de prévenir des déviations vertébrales telles que la scoliose, l'hypercyphose, l'hyperlordose… Bref, maintenir une bonne posture est primordial pour la santé humaine et n’est pas si difficile que ça à adopter! Dossier 2 – Alimentation Sujet choisi -> Sujet 5 - Qu’est-ce qu’une alimentation santé? Sources (Veuillez citer sur les lignes ci-dessous les sources utilisées pour vous aider à construire votre propos) - À vos marques, prêts, santé!; 2e édition; Pearson Erpi; p.222-226; source: [Manuel de cours] - Savourez une variété d’aliments sains tous les jours; Gouvernement du Canada; source: [https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/ ] - 10 conseils simples de 12 nutritionnistes pour bien manger; Le nutritionniste urbain, Bernard Lavalée; source: [https://nutritionnisteurbain.ca/actualite/10-conseils-simples- 12-nutritionnistes-bien-manger/ ] - Santé et Alimentation; Big Bang Science; source vidéo: [ https://youtu.be/o8bg1QaO2tk] Votre réponse (Veuillez rédiger sur les lignes ci-dessous votre réponse à la question) Pour pouvoir répondre adéquatement à la question, il faut d’abord définir correctement la question. Lorsque demande qu’est ce qu’une alimentation santé, on ne demande pas seulement les aliments auxquels on devrait se limiter et les aliments qu’on devrait consommer plus souvent. La qualité des aliments de notre alimentation est une des réponses à cette question, mais une alimentation « santé », ne se limite pas seulement aux aliments consommés en tant que tel. Tout d’abord, commençons par décrire les apports nutritionnels qu’on devrait consommer par jour. Selon le guide alimentaire canadien, on devrait manger des fruits et légumes, des aliments à grains entiers et des aliments protéines en grande quantité. D’après ce guide, on devrait aussi choisir davantage des aliments végétales en raison des meilleurs gras qui s’y trouvent. On devrait aussi éviter les produits transformés en raison de tous les ingrédients néfastes qui se retrouvent dans ces produits. De plus, on nous conseille aussi de remplacer les boissons sucrées par de l’eau. En effet, l’eau est bien meilleure pour la santé que de grandes quantités de sucres retrouvés dans nos boissons favorites! Maintenant que nous avons parlé des apports nutritionnels quotients consommés, passons à l’autre aspect d’une alimentation dite santé. En effet, on devrait prendre conscience de nos habitudes alimentaires. Par exemple, à la place de manger notre repas à grande vitesse pour aller jouer aux jeux vidéos par la suite, on devrait prendre notre temps et savourer nos aliments en bonne compagnie. De cette façon, on laisse le temps à l’organisme de reconnaître la sensation de faim et nous dire si on devrait manger encore. Si on mange très vite, on ne lui laisse pas le temps et de ce fait, on mange souvent plus que ce dont nous avons besoin. Aussi, le fait d’être en compagnie nous incite à déposer nos ustensiles et étaler la durée du repas sur une plus longue durée. De plus, on devrait aussi cuisiner le plus souvent possible pour être sûr de rassembler des ingrédients qui sont bons pour nous. De cette façon, on limite la consommation de plats industriels qui peuvent contenir des ingrédients mauvais pour notre système. Bref, l’alimentation joue un rôle important dans notre vie et c’est important de faire attention à ce que nous mangeons. Comme Hippocrate l'a si bien dit, «Nous sommes ce que nous mangeons»! Dossier 3 – Gestion du stress et sommeil Sujet choisi (Veuillez recopier sur la ligne ci-dessous la question choisie) Sujet 4 – Quelles sont les stratégies afin de favoriser un sommeil de qualité et en bonne quantité? Sources (Veuillez citer sur les lignes ci-dessous les sources utilisées pour vous aider à construire votre propos) - À vos marques, prêts, santé!; 2e édition; Pearson Erpi; p.260-273; source: [Manuel de cours] - Les 10 bonnes habitudes à adopter; L’hygiène du sommeil, Université d’Ottawa; source: [https://www2.uottawa.ca/campus-life/sites/g/files/bhrskd281/files/2021-08/ lhygiene_du_sommeil_fr.pdf] - L’importance de l’hygiène du sommeil; Norwex; source vidéo: [ https://youtu.be/f4wlhShDFiw] Votre réponse (Veuillez rédiger sur les lignes ci-dessous votre réponse à la question) La majorité des adultes ont besoin de huit heures de sommeil par jour. Toutefois, certaines personnes n’en dorment moins que sept et demeurent tout à fait fonctionnelles. D'autres ont besoin d'un minimum de neuf heures de sommeil pour fonctionner correctement. Tout dépend de la personne même. Toutefois, ils ont tous un point en commun, soit le besoin d’un sommeil de qualité et en bonne quantité. Pour savoir si vous avez dormi un assez grand nombre d’heures, il suffit de porter attention aux symptômes de somnolence durant la journée (ex: fatigue générale, manque d’énergie, etc.) Si aucun symptôme apparent ne se manifeste, vous avez assez dormi. Maintenant, vous pouvez être surpris, car vous auriez pu avoir dormi 10 heures, mais vous vous sentez encore fatigué! Eh bien, cela est peut-être dû à une mauvaise qualité de votre sommeil. La quantité de sommeil est importante, mais la qualité de cette dernière est primordiale pour assurer une nuit de repos bien méritée. En effet, vous devez vous assurer de maintenir une bonne qualité de sommeil pour bien vous reposer. Ceci signifie que vous devriez lâcher vos écrans au moins une heure avant de vous coucher pour limiter vos stimulations visuelles et laisser uploads/Sante/ portfolio-hdevie-ens1.pdf